夏から秋にかけて睡眠習慣を変える3つの方法

質の高い睡眠は一年を通して重要です。しかし、季節が変わると、しっかりとした睡眠をとるためには睡眠習慣を調整する必要があるかもしれません。問題は、夏から秋に睡眠習慣をうまく移行し、次の季節に移るときに必要な質の高い睡眠を確保し続けるために、どのような変更を加える必要があるかということです。

1. 屋外で過ごす時間を優先する

日光を浴びると体内で放出されるビタミン D は、体内の概日リズムを調整し、安眠を促すホルモンであるメラトニンの生成に重要な役割を果たします。夏は日照時間が夕方まで続くため、1 日のビタミン D 摂取量を十分にとるのは簡単です。

しかし、秋は日没が早くなるため、十分な日光を浴びられる可能性ははるかに低くなります。日照時間が短くなると、体内のメラトニン生成量が減少する可能性があります。そのため、夏から秋に季節が切り替わるときに最高の睡眠をとりたいのであれば、屋外で過ごす時間を優先する必要があります。

必要なビタミン D を摂取し、概日リズムを正常に保つには、秋の太陽の光を活用し、日光の下での散歩、外での昼食などの屋外活動を優先してください。

2. 運動する。

夏は暑すぎて、運動する意欲が湧きにくいこともありますが、秋の涼しい気候を利用して運動計画を再開すれば、結果として睡眠の質が向上します。まず、運動は睡眠欲求を引き起こし、眠気を増進する神経伝達物質アデノシンの増加に役立ちます。また、定期的な運動は不安やうつ症状を軽減し、睡眠の質を高めます。

運動は確かに睡眠の質を高めますが、適切な時間に運動した場合に限ります。寝る前に興奮しすぎると眠りにくくなるので注意してください。睡眠を促進する効果を最大限に得るには、就寝予定時刻の少なくとも 3 ～ 6 時間前に運動するようにしてください。

3. 寝具を変える。

温度以外にも、寝具は体温に影響して睡眠の質に影響を及ぼします。就寝時に暑くなりがちな場合は、綿や麻などの天然繊維のシーツをお試しください。合成素材よりも通気性が高く、寝ている間も涼しく過ごせます。

逆に、寒い地域で走る場合は、夜間は厚着をするといいでしょう。気温が下がってきたら、暖かく過ごすためにもっとふわふわした毛布を探してみてください。それでもまだ足りない場合は、シルク、サテン、ポリエステル製のリネンは、従来の軽量コットンよりも保温性が高いです。

このブログは、医学的な診断や治療に代わるものではなく、教育目的のみを目的としていることにご留意ください。食生活を変えたり、睡眠習慣を変えたり、新しいフィットネス ルーチンを始めたりする前に、必ず医師に相談してください。