日々のマインドフルネスを求める3つの方法

昨今の生活が要求する事柄のせいで、突然圧倒されてしまうことはますます容易になっています。そのため、身体的にも精神的にもそれに追いつくのに苦労することになります。しかし、そのような状態は長期的にはストレスや不安を引き起こし、最終的には身体に悪影響を及ぼします。

概して、職場、家庭、または個人的な問題から生じる痛みや不快感に苦しんでいる場合、マインドフルネスを求めて実践することでストレスを軽減することができます。

マインドフルネスとは何ですか?

瞑想を通じてマインドフルネスを実践するのは一般的ですが、前者は今この瞬間に存在し、生きるという行為を強調します。実際には、一日を通していつでもマインドフルネスを見つける方法は多種多様です。

マインドフルネスは過去や未来に焦点を当てたものではありません。その代わりに、時間をかけて自分自身をチェックし、自分の考えや感情に注意を払い、今自分が経験していることを受け入れることが含まれます。

マインドフルネスを持つことの利点は何ですか?

研究により、マインドフルネスの実践は血圧を下げ、免疫機能を改善することで身体に有益であることが明らかになっています。同時に、マインドフルネスは、自分の考え、気持ち、感情を高めたり、コントロールしたりしたい人にとって効果的なメンタルヘルスのアプローチです。

日々のマインドフルネスを追求する3つの方法

1). 呼吸を観察します。圧倒されていると感じたら、5 分間このエクササイズを行ってください。楽な姿勢で立つか座り、目を閉じます。次に、手をお腹に当て、鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹筋に集中します。

息を吸いながら腹部を膨らませます。腹部を収縮させて再び平らにしながら、口からゆっくりと息を吐き出します。この練習を 1 日に数分行うだけで、不安を軽減できます。

2) あなたが 会話をするときは、積極的に関わりましょう。誰かがあなたと会話しようとしているときに、テキストメッセージを送ったり、食料品店で何を買うか考えたりすることがどのくらいありますか? 次に友人や見知らぬ人とチャットするときは、完全に相手と一緒にいてください。

たとえば、他の人が何を言っているか聞いてみてください。話しているときの相手の目の色や声の音など、相手の顔つきに注目してください。電話で話しているときは、相手の言っていることを完全に理解できるように、目を閉じて外界の雑音を避けてください。

3.) 体の感覚を感じます。リラックスできる環境でヨガマットの上に座るのが理想的な場所のように思えますが、デスクに座りながら数分間目を閉じたり、動いている間に行うこともできます。

たとえば、ランニング中に頭がフル回転しているときは、足に注意を払ってください。足が地面に触れてまた離れるときに、どんな感じがするかに気づいてください。靴のクッションや靴ひもの締め付けを感じますか? 数分間、これに意識を集中してください。

このブログは、医学的な診断や治療に代わるものではなく、教育目的のみを目的としていることにご留意ください。食生活を変えたり、睡眠習慣を変えたり、新しいフィットネス ルーチンを始めたりする前に、必ず医師に相談してください。