健康的に体重を減らすために泳ぐには？

減量を決意すると、まずジムの会員になったり、更新したりする人がいます。しかし、体を変えるには必ずしもジムに通う必要はありません。実際、水泳などの特定のフィットネス活動の方が、より良い結果を生み出す可能性があります。

もしあなたがまだ水泳を不適切な運動だと考えているなら、水泳は減量に非常に効果的な手段であることが証明されています。暑い日に涼む素晴らしい方法であるだけでなく、水泳は減量に最も効果的な方法の 1 つです。

プールの涼しい青いタイルに当たれば、日々のストレスが洗い流されます。さらに驚くべきことに、このプールでのトレーニングがもたらすメリットは、リラックスだけではありません。たとえば、ランニングとは異なり、水泳は関節と靭帯に優しく、泳ぐときに体重の約 10% しか負担しません。

健康的な方法で水泳をして体重を減らすのに役立つ以下のヒントとコツを読んでください。

1. 始める​

新しい水泳の習慣があまりに頻繁になると、疲労や筋肉痛で簡単に諦めてしまうかもしれません。まずは 1 日おきに 15 分から 20 分の水泳から始めましょう。体が許す限り、徐々に 1 週​​間に 5 日、20 分の水泳に増やしてください。

2. 朝食前に泳ぎましょう。

仕事前に誰もがプールに入ることは現実的ではないかもしれませんが、仕事前に朝泳ぐことは試してみる価値があります。全身運動である水泳は、朝起きて泳ぐことを条件に、体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして利用するための十分な準備を整えてくれます。

3. 水泳のレッスンを受けましょう。

適切な泳ぎ方をマスターすれば、適度なペースで泳ぐことができます。近所のフィットネス センターで水泳コースの情報を調べ、適切なコースに申し込みましょう。

4. ウォーターウェイトを使用します。

体重を減らすためだけでなく、体を引き締めるためにも泳ぐつもりなら、泳ぐ合間に水ダンベルを使って上腕二頭筋のカール運動を数回行ってください。水の抵抗によって筋力と持久力が鍛えられます。

5. もっと一生懸命、もっと速く泳ぎましょう。

水泳は初心者にとって確かに多くのカロリーを消費します。しかし、水泳のスキルが上がるにつれて、心拍数は最初の頃ほど急激に上昇しなくなります。心拍数を上げるための解決策の 1 つは、より激しく、より速く泳ぐことです。

ここで KOSPET スマートウォッチの出番です。高度なテクノロジーにより、互換性のある KOSPET スマートウォッチはプールでの血圧と血中酸素濃度をモニターし、いつ休むべきかをより正確に把握できます。一方、最先端の光学式心拍数センサーを搭載したこのウェアラブルは、静的心拍数と動的心拍数の両方をリアルタイムで検出し、頻脈の警告も表示します。

このブログは、医学的な診断や治療に代わるものではなく、教育目的のみを目的としていることにご留意ください。食生活を変えたり、睡眠習慣を変えたり、新しいフィットネス ルーチンを始めたりする前に、必ず医師に相談してください。