PMS の症状を和らげるために何を食べるべきですか?

女性健康局によると、月経前症候群（PMS）は、月経の1～2週間前に起こる疲労感、ニキビ、気分のむらなどの症状の組み合わせです。

生殖年齢の女性の約 30 ～ 40%、閉経前の女性の 20 ～ 32% が月経前症候群 (PMS) の影響を受けています。これは確かにかなりの数です。しかし、良いニュースは、食生活がこのような不快感を和らげるのに役立つということです。より具体的には、適切な栄養素を摂取することで、これらのホルモンの変化とそれに伴う PMS 症状に対処することができます。

ビタミンB6

これは、特に生理前に不安や涙、その他の感情の変化に直面している場合には、あなたにとって解決策となるかもしれません。ビタミン B6 は気分の調整に重要な役割を果たすことが報告されており、カルシウムと組み合わせるとさらに効果的に機能します。

サプリメントを摂取する予定の場合、国立衛生研究所は、ビタミン B6 の優れた供給源として、ひよこ豆、強化シリアル、マグロ、鶏肉などを推奨しています。

カルシウム

多数の研究により、カルシウムは気分のむら、頭痛、イライラ、乳房の張りなどの症状を約 50% 軽減する効果があることが明らかになっています。ビタミン B6 にこだわるなら、カルシウムも加えて摂取することを検討してください。この組み合わせにより、PMS の症状が著しく軽減されます。

カルシウムの主要供給源として通常挙げられる乳製品に加えて、豆乳、オレンジジュース、豆腐、鮭、緑の葉野菜なども優れた供給源です。

ビタミンD

私たちの体は、皮膚が日光にさらされるとビタミン D を生成するようにできているため、ほとんどの人はビタミン D を「太陽のビタミン」とみなしています。しかし、ビタミン D には、腰痛やうつ病だけでなく、月経前症候群の症状を軽減する効果があることは、あまり知られていないかもしれません。

日光を浴びなくてもビタミン D の摂取量を増やしたい場合は、キノコ、鮭、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚、強化乳製品を摂取することでもビタミン D を摂取できます。

上で述べた栄養に関する推奨事項のもう 1 つの良い点は、そのほとんどが症状を緩和する安価で自然な方法であるため、避妊薬や他の薬を服用している人も含め、あらゆる年齢層に適していることです。したがって、PMS を追い払うために、体に栄養を与える適切な栄養素をすべて摂取するようにしてください。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、いくつかの方法で PMS の症状を緩和します。まず、その抗酸化物質が血管壁をリラックスさせ、血圧を下げ、血行を改善します。このお菓子には、膨満感、疲労、憂鬱、イライラなどの PMS の症状を抑えるのに役立つことがわかっているミネラル、マグネシウムも含まれています。

最後になりましたが、2022年に「The Journal of Nutritional Biochemistry」に掲載された研究が示唆しているように、ダークチョコレートの摂取は、腸と脳の関係を通じて健康な成人の感情状態に良い影響を与えます。

このブログは、医学的な診断や治療に代わるものではなく、教育目的のみを目的としていることにご留意ください。食生活を変えたり、睡眠習慣を変えたり、新しいフィットネス ルーチンを始めたりする前に、必ず医師に相談してください。