3 petua untuk melekat pada senaman malam anda

Mungkin salah satu kenyataan yang anda pernah dengar berkali-kali ialah pagi adalah masa terbaik untuk bersenam, yang memang masuk akal. Walau bagaimanapun anda sepatutnya melakukannya sebelum anda terlalu bertunang atau timbul kewajipan lain. Walaupun senaman pagi mungkin pilihan terbaik untuk sesetengah orang, yang lain hanya mendapati anda mencabar untuk melompat keluar dari katil dengan cerah dan awal dan memerah dalam perjalanan ke gim. Walaupun yang biasa dipegang kepercayaan bahawa senaman lewat malam boleh membuat seseorang terlalu bersemangat untuk berehat, nampaknya begitu p.m. aktiviti tidak semestinya sama dengan tidur yang terganggu.

Faedah Senaman Petang

Satu kajian baru yang dijalankan oleh penyelidik Australia mencadangkan bahawa tidur tidak akan dipengaruhi secara langsung oleh sesuatu yang bertenaga seperti latihan selang intensiti tinggi. Peserta yang bersenam dari 7 p.m. ke 8 p.m. tidur dalam jumlah yang sama pada malam itu seperti ketika mereka bersenam pada waktu pagi atau petang. Sementara itu, senaman awal petang membawa kepada pengurangan hormon ghrelin, yang dikaitkan dengan selera makan. Oleh itu bukan sahaja anda masih boleh tidur dengan baik seperti biasa, tetapi anda mungkin berasa kurang cenderung untuk terlalu memanjakan diri semasa makan malam.

3 Petua Untuk Berpegang Pada Senaman Lewat Malam Anda

1. Bergantung pada motivasi intrinsik.

Walaupun ia membawa berita gembira kepada mereka yang tidak suka a.m. latihan, satu halangan masih kekal, iaitu, anda perlu memastikan anda mematuhi pelan senaman anda dalam amalan walaupun selepas hari bekerja yang panjang dan tertekan. Pada masa itulah motivasi intrinsik datang. Perlu difikirkan mengapa senaman penting kepada anda. Adakah ia akan menjadikan anda lebih bahagia dan pasangan yang lebih baik, atau adakah anda mahu kekal aktif bersama anak-anak anda atau hidup cukup lama untuk melihat cucu anda? Mengetahui sebabnya memberikan anda komitmen yang tidak berbelah bahagi untuk senaman malam anda.

2. Komited dengan tabiat sihat anda.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terus bersandar pada kemahuan anda pada penghujung hari. Cuba elakkan memberitahu diri anda bahawa anda akan melihat perasaan anda selepas bekerja, kerana anda tidak akan pernah berasa ingin bersenam dalam kes ini. Sebaliknya, buat komitmen lebih awal. Sebagai contoh, anda mesti bersenam pada pukul 5 petang pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat tidak kira apa. Selepas menjadualkannya, anda akan menganggap senaman petang itu sebagai sesuatu yang diberikan dan bukannya pilihan yang perlu anda paksa diri untuk membuat.

3. Slot masa Seeka yang mengehadkan alasan.

Petua lain yang berguna ialah mengaitkan senaman anda dengan acara tertentu. Bagaimana pula dengan menghadiri kelas kecergasan yang anda boleh pergi serta-merta dari pejabat anda? Ini terutamanya untuk menghalang anda daripada pulang ke rumah sejurus selepas kerja untuk menghidupkan TV atau menjalankan tugas. Oleh itu, anda boleh menghubungkan keluar untuk bekerja dengan pergi ke gim, yang merupakan komponen penting untuk menjadikan ini satu tabiat. Alat ini, bersama-sama dengan kepercayaan bahawa senaman kemudian tidak akan membuat anda berbolak-balik selama berjam-jam, mampu menjadikan burung hantu malam terbesar menjadi senaman rutin.

Tolonglah diingatkan bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.