Mungkin salah satu kenyataan yang pernah anda dengar berkali-kali ialah waktu pagi adalah masa terbaik untuk bersenam, yang memang masuk akal. Walau bagaimanapun, anda sepatutnya melakukannya sebelum anda terlalu sibuk atau kewajipan lain timbul. Walaupun senaman pagi mungkin merupakan pilihan terbaik bagi sesetengah orang, ada juga yang mendapati sukar untuk bangun dari katil awal pagi dan pergi ke gim. Walaupun kebiasaannya kepercayaan bahawa senaman lewat malam boleh membuat seseorang terlalu letih untuk berehat, nampaknya p.m. aktiviti tidak semestinya bersamaan dengan tidur yang terganggu.
Manfaat Senaman Petang
Satu kajian baharu yang dijalankan oleh penyelidik Australia mencadangkan bahawa tidur tidak akan terjejas secara langsung oleh sesuatu yang memberi tenaga seperti latihan selang intensiti tinggi. Peserta yang bersenam dari 7 p.m. hingga 8 p.m. tidur pada waktu malam yang sama seperti ketika mereka bersenam pada waktu pagi atau petang. Sementara itu, senaman awal petang menyebabkan pengurangan hormon ghrelin, yang dikaitkan dengan selera makan. Oleh itu, anda bukan sahaja boleh tidur lena seperti biasa, tetapi anda mungkin berasa kurang cenderung untuk makan secara berlebihan semasa makan malam.
3 Petua Untuk Berpegang Pada Senaman Lewat Malam Anda
1. Bergantung pada motivasi intrinsik.
Walaupun ia membawa berita baik kepada mereka yang tidak menyukainya a.m. Semasa bersenam, satu halangan masih ada, iaitu anda perlu memastikan anda mematuhi pelan senaman anda walaupun selepas seharian bekerja yang panjang dan tertekan. Ketika itulah motivasi intrinsik muncul. Adalah wajar untuk merenungkan mengapa senaman penting bagi anda. Adakah ia akan menjadikan anda lebih bahagia dan pasangan yang lebih baik, atau adakah anda ingin kekal aktif bersama anak-anak anda atau hidup cukup lama untuk melihat cucu-cucu anda? Mengetahui sebabnya memberikan anda komitmen yang teguh terhadap senaman petang anda.
2. Komited kepada tabiat sihat anda.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terus bergantung pada kekuatan tekad anda pada penghujung hari. Cuba elakkan daripada memberitahu diri sendiri bahawa anda akan melihat bagaimana perasaan anda selepas bekerja, kerana dalam kes ini anda tidak akan pernah rasa ingin bersenam. Sebaliknya, tetapkan komitmen terlebih dahulu. Contohnya, anda mesti bersenam pada pukul 5 petang pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat walau apa pun. Selepas menjadualkannya, anda akan menganggap senaman petang sebagai satu pilihan yang diberikan dan bukannya pilihan yang perlu anda paksa diri anda buat.
3. Seeka slot masa yang mengehadkan alasan.
Satu lagi petua berguna adalah mengaitkan senaman anda dengan acara-acara tertentu. Bagaimana pula dengan menghadiri kelas kecergasan yang boleh anda hadiri terus dari pejabat anda? Ini terutamanya untuk mengelakkan anda daripada pulang ke rumah sejurus selepas bekerja untuk menghidupkan TV atau menjalankan tugas. Oleh itu, anda boleh mengaitkan pergi bekerja dengan pergi ke gim, yang merupakan komponen penting untuk menjadikan ini sebagai tabiat. Alat-alat ini, bersama-sama dengan kepercayaan bahawa senaman kemudian tidak akan membuat anda terhuyung-hayang selama berjam-jam, mampu mengubah burung hantu malam yang paling tegang menjadi seorang yang rutin bersenam.
Sila perlu diingatkan bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.