3 cara untuk mencari kesedaran harian

Ia semakin mudah untuk berasa terharu secara tiba-tiba kerana bagaimana kehidupan hari ini meminta anda. Jadi ia adalah untuk mendapati diri anda bergelut untuk bersaing secara fizikal dan psikologi. Status sedemikian, bagaimanapun, mencetuskan tekanan dan kebimbangan dalam jangka masa panjang, yang akhirnya mengambil tol pada badan anda.

Pada umumnya, sama ada anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan akibat dari tempat kerja, domestik atau isu peribadi, mencari dan mengamalkan kesedaran boleh membantu mengurangkan tekanan anda.

Apakah kesedaran?

Walaupun ia adalah perkara biasa untuk mengamalkan kesedaran melalui meditasi, yang pertama menonjolkan perbuatan hadir dan hidup dalam masa sekarang. Dalam amalan, terdapat pelbagai cara untuk mencari kesedaran pada bila-bila masa sepanjang hari.

Kesedaran juga tidak berpusat pada masa lalu atau masa depan. Sebaliknya, ia melibatkan mengambil masa untuk menyemak dengan diri sendiri, memberi perhatian kepada pemikiran, perasaan anda dan menerima apa yang anda alami pada masa ini.

Apakah faedah beringat?

Kajian telah mendedahkan bahawa amalan kesedaran memberi manfaat kepada badan fizikal anda dengan mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi imun. Pada masa yang sama, ia adalah pendekatan kesihatan mental yang berkesan untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan atau mempunyai lebih kawalan ke atas pemikiran, perasaan dan emosi mereka.

3 cara untuk mencari kesedaran harian

1). Perhatikan pernafasan anda. Setiap kali anda berasa tertekan, luangkan masa lima minit untuk melakukan senaman ini: berdiri atau duduk dalam kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Kemudian letakkan tangan anda pada perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, tumpukan perhatian pada pernafasan pada otot perut anda.

Naikkan perut anda semasa anda menarik nafas. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda sambil perut anda kempis dan kempis semula. Hanya beberapa minit amalan ini sehari boleh melegakan kebimbangan.

2). Apabila anda adalah berbual-bual, buat terlibat. Berapa kerapkah anda menghantar mesej atau berfikir tentang apa yang perlu anda dapatkan di kedai runcit apabila seseorang cuba berbual dengan anda? Lain kali anda bersembang dengan rakan atau orang yang tidak dikenali, hadir sepenuhnya bersama mereka.

Sebagai contoh, dengar pendapat orang lain berkata. Perhatikan ciri-ciri mereka semasa mereka bercakap, seperti warna mata atau bunyi suara mereka. Jika anda bercakap di telefon, tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan luar, jadi untuk memahami sepenuhnya apa yang mereka katakan.

3.) Rasai sensasi badan anda. Duduk di atas tikar yoga dalam persekitaran yang santai nampaknya merupakan tempat yang sesuai untuk ini, namun ia juga boleh dilakukan semasa duduk di meja anda dengan mata anda tertutup untuk beberapa saat atau semasa anda sedang bergerak.

Sebagai contoh, jika anda sedang berlari dan fikiran anda berlumba-lumba, perhatikan kaki anda. Perhatikan perasaan mereka apabila masing-masing menyentuh tanah dan terangkat semula. Adakah anda merasakan kusyen kasut anda atau ketegangan tali anda? Fokus pada ini untuk beberapa minit.

Sila ambil perhatian bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti untuk diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.