Sindrom Prahaid (PMS) adalah gabungan simptom seperti keletihan, jerawat dan perubahan mood yang mungkin anda alami satu atau dua minggu sebelum haid, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.
Lebih kurang 30 kepada 40% wanita dalam usia reproduktif dan 20 hingga 32% wanita pramenopaus dipengaruhi oleh sindrom prahaid (PMS). Itu sudah tentu jumlah yang agak besar. Tetapi berita baiknya ialah diet anda boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan tersebut. Lebih khusus lagi, pengambilan nutrien yang betul mampu menghadapi perubahan hormon ini dan gejala PMS yang seterusnya.
Vitamin B6
Ini mungkin penyelesaian untuk anda, terutamanya apabila anda menghadapi kebimbangan, menangis dan perubahan emosi lain sebelum haid anda. Vitamin B6 telah dilaporkan memainkan peranan penting dalam mengawal mood, yang berfungsi malah lebih berkesan apabila digabungkan dengan kalsium.
Jika anda bercadang untuk mengambil suplemen, Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan sumber vitamin B6 yang hebat seperti kacang ayam, bijirin yang diperkaya, tuna, ayam dan seterusnya.
Kalsium
Sebilangan besar kajian telah mendedahkan bahawa kalsium boleh membantu melegakan simptom - termasuk perubahan mood, sakit kepala, kerengsaan dan kelembutan payudara sebanyak hampir 50%. Jika anda dijual pada vitamin B6, pertimbangkan untuk menambah kalsium dalam itu gabungan itu boleh mengurangkan gejala PMS dengan ketara.
Dalam tambahan kepada tenusu yang biasanya disenaraikan sebagai sumber utama kalsium, susu soya, jus oren, tauhu, salmon dan sayur-sayuran hijau berdaun adalah antara sumber yang hebat.
Vitamin D
Memandangkan badan kita direka untuk menghasilkan vitamin D apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, kebanyakan kita menganggap vitamin D sebagai "vitamin matahari". Walau bagaimanapun, apa yang anda tidak dapat kumpulkan ialah vitamin D mampu mengurangkan gejala PMS, tidak kurang sakit pinggang dan kemurungan.
Jika anda mengharapkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda tanpa perlu menghabiskan masa di bawah sinar matahari, anda masih boleh mendapatkannya dengan memakan cendawan, ikan berlemak - seperti salmon, tuna dan makarel - dan produk tenusu yang diperkaya.
Satu lagi aspek positif dari semua cadangan pemakanan yang dinyatakan di atas ialah sebahagian besar adalah cara semula jadi yang murah untuk mengurangkan gejala anda, menjadikannya sesuai untuk semua peringkat umur, mereka yang menggunakan kawalan kelahiran atau ubat lain yang disertakan. Oleh itu, pastikan anda mendapat semua nutrien yang sesuai untuk menjana badan anda dalam usaha untuk menghilangkan PMS!
Coklat Gelap
Coklat gelap mengurangkan Gejala PMS dalam beberapa cara. Sebagai permulaan, antioksidannya mendorong dinding saluran darah anda untuk berehat, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran. Rawatan ini juga melibatkan magnesium, mineral yang telah ditemui untuk membantu membendung gejala PMS, termasuk kembung perut, keletihan, kemurungan, dan kerengsaan.
Akhir sekali, seperti yang dicadangkan oleh kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biochemistry pada 2022, pengambilan coklat gelap memberi kesan positif kepada status emosi orang dewasa yang sihat melalui hubungan usus-otak.
Sila ambil perhatian bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti untuk diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.