Bina ketahanan anda dengan 5 sukan ini

Kecergasanlah yang memperkasakan badan untuk berfungsi dengan berkesan, yang boleh diperkuatkan lagi dengan beberapa sukan. Kekal cergas bukanlah setara dengan latihan ketahanan tetapi peningkatan menyeluruh dalam keupayaan anda, atau dengan kata lain kelajuan, kuasa dan fleksibiliti anda. Di samping itu, kecergasan meletakkan asas yang kukuh untuk pembinaan otot dan peningkatan yang mantap dalam prestasi anda. Oleh itu, adalah disyorkan agar anda memasukkan sekurang-kurangnya dua daripada lima sukan berikut ke dalam rutin senaman harian anda.

1. Berlari

Walau bagaimanapun sederhana rentak yang anda lakukan, berlari pada asasnya baik untuk keseluruhan sistem kardiovaskular anda. Ia juga memberi manfaat kepada orang ramai dengan tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi atau tekanan. Namun jika anda ingin kekal cergas dan memanfaatkan sepenuhnya berlari, dia mengambil berat tentang postur anda, iaitu, condong sedikit ke hadapan dari pergelangan tangan anda dan pandang lurus ke hadapan. Memandang ke bawah, sebaliknya, menambah tekanan yang tidak perlu pada cakera tulang belakang anda dan otot di leher dan belakang anda.

2. Berjalan

Berjalan, alternatif yang lebih lembut untuk berlari, sesuai dengan mereka yang bermula dari awal khususnya, walaupun anda berjalan dengan tangan anda secara serentak pada kadar yang pantas. Anda digalakkan untuk menggabungkan kedua-dua berlari dan berjalan dalam sesi latihan anda dengan berselang-seli pada selang lima minit. Lebih lembut pada sendi lutut berbanding jogging pantas, berjalan pantas membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme. Berjalan dan berlari dikira lebih banyak lagi, memberikan anda matlamat untuk menamatkan maraton suatu hari nanti.

3. Berbasikal

Walaupun sama ada anda keluar ke kawasan terbuka luas atau tinggal di dalam rumah dengan basikal senaman, berbasikal sudah pasti menguntungkan perut, otot kaki dan lain-lain anda. Malah sehingga hari ini, berbasikal bukan sahaja kekal sebagai pilihan ideal bagi mereka yang membawa berat tambahan untuk melangkah ke dunia sukan. tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk sesiapa sahaja untuk kekal cergas secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk mengambil mudah dan ingat untuk meregangkan kaki dan otot selepas setiap sesi.

4. Mendayung

Mendayung telah terbukti membantu dalam meningkatkan stamina anda secara amnya, namun ia mungkin bukan pilihan yang sesuai untuk semua orang. Walaupun mendayung, bersama-sama dengan sukan dayung lain, dijalankan dari posisi duduk, semuanya memberi manfaat kepada punggung dan kecergasan anda secara keseluruhan. Jika anda baru bermula, anda dinasihatkan untuk menyusun sesi anda sedemikian rupa sehingga anda boleh berehat setiap 10 minit.

5. Menari

Yang pasti, menari juga penting! Daripada menunggu sehingga parti seterusnya, apa kata anda memilih untuk menari lagu kegemaran anda di rumah, walaupun hanya sendiri. Sila ingat untuk memanaskan badan dengan beberapa keping muzik perlahan sebelum anda meningkatkan rentak. Selain melatih beberapa otot yang berbeza untuk memberikan hasil, tarian membantu memberikan senyuman di wajah anda.

Bagaimanapun, jangan sekali-kali memaksa diri sendiri tanpa mengira latihan ketahanan. Semasa anda menghampiri penghujung senaman, pastikan ada beberapa lagi yang tinggal di dalam tangki. Inilah sebabnya mengapa nilai jam pintar KOSPET anda yang serasi sebagai rakan kongsi latihan mudah alih anda. Ia bukan sahaja menyokong mod sukan yang dihuraikan di atas, ia juga membolehkan anda melihat peningkatan kecergasan anda yang ketara, selagi anda melakukan rutin senaman yang munasabah.

Sila ambil perhatian bahawa blog ini bertujuan untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda sendiri dan bukannya menggantikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan yang harus disediakan oleh profesional penjagaan kesihatan anda sendiri.