O coração é o principal órgão do nosso sistema circulatório e, portanto, é essencial mantê-lo forte para o nosso bem-estar geral. No entanto, quando se trata de exercícios, tendemos a enfatizar principalmente o desenvolvimento dos músculos mais visíveis (o que, sem dúvida, é importante). Os exercícios também ajudam a otimizar o desempenho do coração. É por isso que entender a sua frequência cardíaca faz toda a diferença.
Todos nós sabemos como é a sensação dos nossos batimentos cardíacos, pois o coração humano bate por toda parte. 2,5 bilhões de vezes ao longo da vida média. Quando seu coração bate, recursos vitais, como oxigênio, nutrientes e hormônios, são distribuídos por todo o seu corpo. por meio do sistema circulatório A frequência cardíaca refere-se ao número de batimentos cardíacos por minuto (BPM).
Monitoramento contínuo da frequência cardíaca, do estresse e do humor, do sono e até mesmo do consumo de calorias – diversas informações sobre atividades pessoais e saúde fornecidas pelos smartwatches e smartbands KOSPET são obtidas diretamente a partir da análise dos dados de frequência cardíaca. Como um indicador fundamental da sua aptidão cardiovascular, a frequência cardíaca também é medida em relação ao VO2 máximo, quando combinada com a velocidade de caminhada, velocidade de corrida, etc.
Como os dispositivos vestíveis inteligentes da KOSPET detectam a atividade do seu coração
Os smartwatches e smartbands KOSPET com monitoramento de saúde 24 horas por dia, 7 dias por semana, utilizam o sensor óptico de frequência cardíaca líder do setor, integrado na parte traseira do dispositivo inteligente. Este sensor emite luz verde e recebe a luz refletida para detectar a expansão e contração dos capilares devido aos batimentos cardíacos. As flutuações do sinal óptico correspondentes são coletadas e analisadas para o cálculo dos dados da frequência cardíaca.
Frequência cardíaca média
Assim como quase tudo em nossas vidas, a frequência cardíaca média varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade, do condicionamento físico, do estilo de vida e de outros fatores. Os dispositivos vestíveis inteligentes da KOSPET monitoram sua frequência cardíaca em diferentes momentos do dia, inclusive em repouso e durante atividades físicas, permitindo não apenas acompanhar a saúde do seu coração, mas também criar uma rotina de exercícios para otimizar seu desempenho.
Frequência cardíaca em repouso
A frequência cardíaca em repouso (FCR) é a frequência cardíaca detectada em um estado de repouso, estático e sem estar dormindo. Uma frequência cardíaca em repouso normal para adultos varia de 60 a 100 batidas por minuto (BPM) )De acordo com o Institutos Nacionais de Saúde (NIH) Pessoas com frequência cardíaca em repouso mais elevada são mais propensas a desenvolver diversas doenças cardiovasculares. É altamente recomendável que você meça sua frequência cardíaca em repouso imediatamente após acordar pela manhã, utilizando seu smartwatch (ou pulseira inteligente) KOSPET.
Confira sua frequência cardíaca em tempo real, a variação diária da frequência cardíaca e a frequência cardíaca média em repouso nos últimos 7 dias.
Zonas de frequência cardíaca
As zonas de frequência cardíaca fornecem informações sobre a intensidade da sua atividade atual. Para aproveitar ao máximo os benefícios de um exercício para a saúde e o desempenho, você deve levar em consideração a combinação de duração, intensidade, recuperação e repetições. Destacar diferentes exercícios em diferentes zonas ajuda a criar um plano de treinamento completo para melhorar a força, a resistência, a potência e muito mais.Em geral, as zonas mais baixas são ideais para aquecimento e recuperação, enquanto as mais altas podem contribuir para improvements.The A seguir, detalhamos as zonas de frequência cardíaca presentes no aplicativo KOSPET FIT.
Aquecimento: 50% a 60% da frequência cardíaca máxima para iniciantes em atividades físicas.
Essa faixa de frequência cardíaca indica que você está praticando exercícios de baixa intensidade que aceleram o metabolismo e melhoram o humor, o que ajuda a reduzir o colesterol, aliviar o estresse mental e controlar a pressão arterial.
Queima de gordura: 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
Essa faixa de frequência cardíaca indica que você está se exercitando em uma intensidade baixa a moderada. Comparado aos exercícios em repouso, você queima mais gordura e calorias e pode começar a suar.
Limiar aeróbico: 70% a 80% da FC máxima
Essa faixa de frequência cardíaca permite que você fortaleça sua resistência e sofra menos com a fadiga pós-treino. Os exercícios cardiovasculares não só ajudam a construir um corpo mais forte, como também aumentam a densidade mitocondrial e otimizam a queima de gordura, resultando em maior consumo de calorias por minuto durante o exercício.
Limiar anaeróbico: 80% a 90% da FC máxima - para levantadores de peso e atletas de resistência.
Essa faixa de frequência cardíaca, também conhecida como estado crítico, é considerada exclusiva de atletas profissionais, mas se aplica a todos. Por exemplo, também é adequada para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e costuma alternar a intensidade do exercício na faixa de queima de gordura com a de exercícios cardiovasculares. O metabolismo aeróbico pode ser impulsionado com algumas mudanças. Sua resistência melhora à medida que os músculos se tornam mais tolerantes ao lactato.
Máximo: &>90% da FC Máxima - para Atletas Competitivos Experientes
De modo geral, quanto maior a intensidade do treino, menor a sua duração. Um corredor profissional leva de 20 a 30 minutos para completar um treino aeróbico, o equivalente a uma corrida de 8 quilômetros. Para quem tem pouca experiência em treinos, o treino aeróbico dura apenas de 2 a 5 minutos, pois exige muito dos reflexos e do metabolismo.
O aplicativo KOSPET FIT compatível oferece mais detalhes sobre suas zonas de frequência cardíaca, frequência cardíaca média e até mesmo beyond.To Para baixar o aplicativo KOSPET FIT, visite o site. App Store da Apple para iOS, ou o Google Play Store Para Android. Ou você pode acessar as Configurações. &> Código QR no seu dispositivo vestível inteligente KOSPET e faça o download do aplicativo escaneando o código com seu smartphone.
Alertas de frequência cardíaca anormal durante todo o dia
Os smartwatches e smartbands KOSPET compatíveis também enviam um alerta quando sua frequência cardíaca ultrapassa um valor predefinido por 10 minutos consecutivos, além de contarem com o recurso Sleep DND, no qual o dispositivo vestível registra apenas a frequência cardíaca anormal detectada durante um período de sono específico.
Você receberá um alerta oportuno sempre que sua frequência cardíaca se desviar da zona alvo predefinida.
Observe que os dados de frequência cardíaca e os resultados das medições dos dispositivos vestíveis inteligentes KOSPET são apenas para referência e não se destinam ao uso médico.
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