Lifestyle

3 วิธีในการเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณตั้งแต่ฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วง

3 Ways to Transition Your Sleep Routine from Summer to Autumn

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี. เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง, อย่างไรก็ตาม, คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณโดยตั้งเป้าหมายให้นอนหลับสนิท. คำถามอยู่ที่ว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วงได้สำเร็จ, และให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างต่อเนื่องตลอดฤดูกาลหน้า.

1. ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

วิตามินดี, ซึ่งร่างกายของคุณจะปล่อยออกมาเมื่อโดนแสงแดด, มีบทบาทสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน, ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและช่วยให้นอนหลับสบาย. บัดนี้แสงแดดส่องถึงช่วงเย็นในฤดูร้อน, มัน ได้มาง่ายๆ เพียงพอ ปริมาณวิตามินดีต่อวัน.

แต่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเมื่อพระอาทิตย์ตกดินเร็วกว่าปกติ, มีโอกาสน้อยมากที่คุณจะได้รับแสงแดดเพียงพอ. การลดลงของแสงแดดอาจส่งผลให้ การลดลงของการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย. ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหากคุณต้องการนอนหลับสบายตลอดคืนในช่วงที่ฤดูกาลเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วง.

เพื่อให้ได้รับวิตามินดีที่จำเป็นและรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายให้เป็นไปตามปกติ, ใช้ประโยชน์จากแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและให้ความสำคัญกับกิจกรรมกลางแจ้ง, เช่นการเดินเล่นกลางแดด, โทรไปตอนเที่ยงข้างนอก, ฯลฯ.

2. ออกกำลังกาย.

ฤดูร้อนร้อนมากจนอาจยากที่จะมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย, แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอากาศที่เย็นลงในฤดูใบไม้ร่วงและกลับมาทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณได้, และนอนหลับได้ดีขึ้นเป็นผล. ประการหนึ่ง, ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทอะดีโนซีน, ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับและส่งเสริมอาการง่วงนอน. สำหรับอีกคนหนึ่ง, การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า, ซึ่งช่วยทำให้หลับสบาย คุณภาพ.

การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น, หากคุณออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น. จำไว้ว่าอย่าให้ตัวเองตื่นเต้นมากเกินไปก่อนนอน, เพราะมันอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์ในการนอนหลับสูงสุด, ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน.

3. เปลี่ยนเครื่องนอนของคุณ.

นอกจากอุณหภูมิ, เครื่องนอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ. หากคุณเป็นคนชอบร้อน ก่อนนอน, ลองใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน, เนื่องจากระบายอากาศได้ดีกว่าวัสดุสังเคราะห์และช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายขณะนอนหลับ.

อีกด้านหนึ่ง, หากคุณวิ่งบนด้านที่เย็นกว่า, คุณอาจต้องการลองห่อตัวตอนกลางคืน. เมื่ออุณหภูมิลดลง, ลองหาผ้าห่มที่นุ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น. หากว่าอย่างนั้น ยังไม่ เพียงพอ, ผ้าลินินที่ทำจากผ้าไหม, ผ้าซาตินหรือโพลีเอสเตอร์สามารถกักเก็บความร้อนได้มากกว่าผ้าน้ำหนักเบาแบบเดิม ฝ้าย.

โปรด โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.

อ่านถัดไป

3 Tips for Sticking to Your Evening Workout
Welcome Fall with Healthy Habits for the Whole Family

แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็นทั้งหมดได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะเผยแพร่

เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้