การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี. เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป, อย่างไรก็ตาม, คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ โดยมีเป้าหมายคือการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม. คำถามอยู่ที่ว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อให้สามารถปรับตารางการนอนหลับจากฤดูร้อนไปสู่ฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างราบรื่น, และอย่าลืมรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีให้เพียงพอเมื่อเข้าสู่ฤดูกาลใหม่.
1. ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง
วิตามินดี, ซึ่งร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อสัมผัสกับแสงแดด, มีบทบาทสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน, ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและช่วยให้หลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่. ตอนนี้แสงแดดส่องสว่างไปจนถึงช่วงเย็นในฤดูร้อนแล้ว, มัน หาได้ง่าย เพียงพอ ปริมาณวิตามินดีต่อวัน.
แต่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง เมื่อพระอาทิตย์ตกเร็วกว่าปกติ, โอกาสที่คุณจะได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอมีน้อยมาก. การลดลงของแสงแดดอาจส่งผลให้เกิด... การลดลงของการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง หากคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลระหว่างฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง.
เพื่อให้ได้รับวิตามินดีที่จำเป็นและรักษาระบบจังหวะชีวิตประจำวันให้เป็นปกติ, ใช้ประโยชน์จากแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและให้ความสำคัญกับกิจกรรมกลางแจ้ง, เช่น การเดินเล่นท่ามกลางแสงแดด, โทรศัพท์คุยกันตอนเที่ยงข้างนอก, เป็นต้น.
2. ออกกำลังกาย.
ฤดูร้อนอากาศร้อนมากจนอาจทำให้ยากที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย, แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอากาศที่เย็นลงในฤดูใบไม้ร่วงและกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายตามแผนของคุณได้อีกครั้ง, และส่งผลให้หลับได้ดีขึ้น. ประการแรก, ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทอะดีโนซีน, ซึ่งนำไปสู่ความต้องการนอนหลับและส่งเสริมความรู้สึกง่วงนอน. สำหรับอีกคนหนึ่ง, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้, ซึ่งดีต่อการนอนหลับ คุณภาพ.
การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้จริง, เฉพาะในกรณีที่คุณออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น. อย่าลืมอย่าทำให้ตัวเองตื่นเต้นมากเกินไปก่อนนอน, เพราะมันอาจทำให้หลับยากขึ้น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น, ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน.
3. เปลี่ยนชุดเครื่องนอนของคุณ.
นอกเหนือจากอุณหภูมิแล้ว, เครื่องนอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ โดยส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ. ถ้าคุณมักจะรู้สึกร้อนง่าย ก่อนนอน, ลองใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน, เนื่องจากระบายอากาศได้ดีกว่าวัสดุสังเคราะห์และช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายขณะนอนหลับ.
ในทางกลับกัน, ถ้าคุณใช้งานในอุณหภูมิที่ค่อนข้างเย็น, คุณอาจลองห่มผ้าให้หนาขึ้นในเวลากลางคืนก็ได้. เมื่ออุณหภูมิลดลง, ลองหาผ้าห่มที่นุ่มฟูกว่านี้มาใช้เพื่อให้ความอบอุ่น. ถ้าเช่นนั้น ยังคงไม่ใช่ เพียงพอ, ผ้าลินินที่ทำจากไหม, ผ้าซาตินหรือโพลีเอสเตอร์สามารถกักเก็บความร้อนได้มากกว่าผ้าเนื้อเบาแบบดั้งเดิม ฝ้าย.
โปรด โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารทุกครั้ง, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ หรือการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้