İskelet kaslarının gücünü ve boyutunu geliştirmek için kullanılan geleneksel bir antrenman yöntemi olan ağırlık antrenmanı, kasların konsantrik veya eksantrik kasılma yoluyla oluşturduğu kuvvete karşı koymak için dambıl, ağırlıklı bar veya ağırlık yığınları şeklinde yerçekimi kuvvetinden yararlanır. Ağırlık antrenmanında, belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedeflemek için çeşitli ekipmanlar yaygın olarak kullanılır.
Ağırlık antrenmanı, hareketler kontrollü ve dikkatlice tanımlandığı takdirde temelde güvenli bir egzersiz türüdür. Diğer egzersizlere çok benzemektedir. Ancak egzersizler, yanlış uygulama veya gerekli önlemlerin alınmaması durumunda sakatlanmaya yol açabilir. Sakatlanma durumunda, bir sonraki ağırlık antrenmanına başlamadan önce tam iyileşme gereklidir, aksi takdirde daha ciddi bir sakatlanmaya neden olabilir.
Burada takip etmek Ağırlık antrenmanınız sırasında kaçınmanız gereken 5 acemi hatası.
- Oryantasyonu atlayın.
A Çoğu spor salonunda çok sayıda serbest ağırlık bulunur ve bu da sizi en yakın dambılı kapıp çalışmaya başlamaya teşvik eder. Ancak ağırlık antrenmanından büyük faydalar elde etmeyi hedefliyorsanız, yanınızdaki kişinin yaptıklarını körü körüne takip etmek veya birkaç egzersiz yapıp en iyisini ummak akıllıca değildir. Şüphesiz ki, doğru hareketleri yapmak istediğiniz kasları geliştirmede kilit rol oynar. Aksi takdirde, duruşunuz bozulabilir, en kötü senaryoda ise sakatlanabilirsiniz. Bu nedenle, başlamadan önce, serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğini ve diğer antrenman tavsiyelerini gösteren bir antrenöre danışın.
- Antrenman planı yapmayı ihmal edin.
Hızlı sonuçlar, sevmediğiniz egzersizleri yapmadan hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir antrenman planından ayrı düşünülemez. Bununla birlikte, daha iyi kas gelişimi için tüm kas gruplarınızın ağırlık antrenmanına eşit şekilde dahil edilmesi gerekir. Antrenman planınız sıkıcı talimatlardan değil, motive edici ayrıntılardan oluşmalı, böylece sizi bir antrenman seansından diğerine yönlendirebilir, ilerlemenizi takip edebilir ve sizinle birlikte gelişebilir.
- Ağır başlayın.
İlk altı hafta boyunca triceps egzersizlerinde belirli bir ağırlıkta ısrar etmeyi fazla hafif bulabilirsiniz. Yine de kullanmaya devam edin! Bunun temel nedeni, kaslarınızın yeni uyaranlara alışmasının zaman almasıdır. Bu aşamada ne kadar kaldırabildiğinizden ziyade, doğru formda olmanız daha önemlidir. Formu iyice kavradıktan sonra bir sonraki ağırlık antrenmanına geçebilirsiniz.
- Setler arasında aşırı uzun molalar.
Ağırlık antrenmanı sırasında setler arasında dinlenmek, kaslarınızın kasılma yeteneğini geri kazanması için hayati önem taşır. Bununla birlikte, antrenman planınızda belirtilen süreden çok daha uzun bir ara verirseniz, kelimenin tam anlamıyla zamanınızı boşa harcarsınız ve kaslarınızın soğumasına neden olursunuz, bu da antrenman ilerlemenizi engelleyecektir.
- Halterleri ihmal edin.
Birçok yeni başlayan kişinin sadece dambıllarla çalışıp halterleri göz ardı etmesi bir hatadır, çünkü Barbell egzersizleri, vücudunuzun doğal hareketlerini taklit ederek tüm vücudunuzu çalıştırmanın ve kas geliştirmenin etkili bir yoludur. Antrenmanlarınıza daha fazla çeşitlilik katmak, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmeyi amaçlamadığını, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın.Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı düzenlemeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırakın
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.