İskelet kaslarının gücünü ve boyutunu geliştirmeye yönelik geleneksel bir antrenman olan ağırlık antrenmanı, kasların konsantrik veya eksantrik kasılma yoluyla oluşturduğu kuvvete karşı koymak için dambıl, ağırlıklı bar veya ağırlık yığınları şeklinde yerçekimi kuvvetinden yararlanır. Ağırlık antrenmanında belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedeflemek için genellikle çeşitli ekipmanlar kullanılır.
Ağırlık antrenmanı, hareketler kontrollü ve dikkatlice tanımlandığında temelde güvenli bir antrenman türüdür. Diğer antrenmanlara çok benzer. Ancak egzersizlerin uygunsuz uygulanması veya gerekli önlemlerin alınmaması yaralanmalara yol açabilir. Yaralanma durumunda, bir sonraki ağırlık antrenmanından önce tam iyileşme gerekir, aksi takdirde daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Burada takip etmek Ağırlık antrenmanlarınız sırasında kaçınmanız gereken 5 çaylak hatası.
- İndüksiyonu atlayın.
A Çoğu spor salonunda çok sayıda serbest ağırlık bulunur ve bu da sizi en yakın dambılı alıp hemen harekete geçmeye yöneltir. Ancak ağırlık antrenmanından büyük faydalar elde etmeyi hedeflediğiniz sürece, yanınızdaki kişinin yaptıklarını takip etmek veya birkaç egzersiz yapıp en iyisini ummak akıllıca değildir. Şüphesiz, doğru hareketleri yapmak, arzuladığınız kasları geliştirmede kilit rol oynar. Aksi takdirde, duruşunuz bozulabilir, en kötü senaryoda sakatlanmanız bir yana. Bu nedenle, işe koyulmadan önce, serbest ağırlıklarla yapılan antrenmanların nasıl yapılması gerektiğini ve diğer antrenman tavsiyelerini göstermek için bir eğitmene danışın.
- Antrenman planı yapmayı ihmal etmeyin.
Hızlı sonuçlar, sevmediğiniz egzersizleri yapmadan hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir antrenman planının ayrılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, daha iyi kas gelişimi için tüm kas gruplarınızın ağırlık antrenmanına eşit şekilde dahil edilmesi gerekir. Antrenman planınız, sıkıcı talimatlardan değil, motive edici ayrıntılardan oluşmalıdır; böylece sizi bir antrenman seansından diğerine yönlendirebilir, ilerlemenizi takip edebilir ve sizinle birlikte gelişebilir.
- Ağır başla.
İlk altı hafta boyunca triceps egzersizleri için belirli bir ağırlıkta ısrar etmeyi fazla hafif bulabilirsiniz. Yine de kullanmaya devam edin! Bunun temel nedeni, kaslarınızın yeni uyaranlara alışmasının zaman almasıdır. Önemli olan, bu aşamada ne kadar kaldırabildiğinizden ziyade, formunuzdur. Ancak formu iyice öğrendikten sonra bir sonraki ağırlık antrenmanına geçebilirsiniz.
- Setler arasında çok uzun molalar.
Ağırlık antrenmanı sırasında setler arasında dinlenmek, kaslarınızın kasılma yeteneklerini geri kazanması için hayati önem taşır. Ancak, antrenman planınızda belirtilen süreden çok daha uzun bir ara verirseniz, kelimenin tam anlamıyla zamanınızı boşa harcamış ve kaslarınızın soğumasına neden olmuş olursunuz; bu da antrenman ilerlemenizi engeller.
- Halterleri ihmal edin.
Birçok yeni başlayanın dambıllara bağlı kalıp halterleri görmezden gelmesi bir hatadır, çünkü Halter egzersizi, vücudunuzun doğal hareketlerini taklit ederek tüm vücudunuzu çalıştırmanın ve kas geliştirmenin etkili bir yoludur. Antrenmanlarınıza daha fazla çeşitlilik eklemek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu lütfen unutmayın.Beslenmenizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir spor rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırak
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.