Ağırlık antrenmanından kaçınmanız gereken 5 hata

Güç ve iskelet kaslarının boyutunu geliştirmek için geleneksel bir antrenman olan ağırlık antrenmanı, kasların konsantrik veya eksantrik kasılma yoluyla oluşturduğu kuvvete karşı koymak için dambıl, ağırlıklı barlar veya ağırlık yığınları biçimindeki yer çekimi kuvvetini kullanır. Ağırlık antrenmanında belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedeflemek için genellikle bir dizi ekipman kullanılır.

Ağırlık antrenmanı, hareketler kontrol altına alındığında ve dikkatlice tanımlandığında temelde güvenli bir antrenman türüdür. Diğerlerine çok benzer Ancak egzersizler, uygunsuz uygulama veya uygun önlemleri almama yaralanmaya neden olabilir. Yaralanma durumunda, bir sonraki ağırlık antrenmanından önce tam iyileşme gerekir, aksi takdirde daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Burada takip etmek Ağırlık antrenmanlarınız sırasında kaçınmanız gereken 5 çaylak hatası.

1. Tümevarım aşamasını atlayın.

A Birçok spor salonunda serbest ağırlıklar bulunabilir ve bu da sizi en yakındaki dambılı alıp yapmaya yöneltir. Ancak ağırlık antrenmanının büyük faydalarını elde etmeyi amaçladığınız sürece, yanınızdaki kişinin yaptıklarını takip etmek veya birkaç egzersiz yapıp en iyisini dilemek akıllıca değildir. Şüphesiz doğru hareketleri yapmak, istediğiniz kasları inşa etmede önemli bir rol oynar. Aksi takdirde duruşunuz bozulabilir, en kötü senaryoda yaralanmalar yaşamanız bir yana. Bu nedenle, işe koyulmadan önce, serbest ağırlıklarla yapılan antrenmanların nasıl yapılması gerektiğini ve diğer antrenman tavsiyelerini göstermek için bir eğitmene danışın.

2. Antrenman planı yapmayı ihmal etmeyin.

Hızlı sonuçlar, sevmediğiniz egzersizleri yapmadan hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir antrenman planından ayrılamaz. Bununla birlikte, daha iyi kas gelişimi için tüm kas gruplarınızın ağırlık antrenmanına eşit şekilde dahil edilmesi gerekir. Antrenman planınız bir dizi sıkıcı talimattan oluşmamalı, sizi bir antrenman seansından diğerine götürebilecek, ilerlemenizi takip edebilecek ve sizinle birlikte gelişebilecek şekilde motive edici ayrıntılardan oluşmalıdır.

3. Ağır başla.

İlk altı hafta boyunca triceps egzersizleri için belirli bir ağırlıkta ısrar etmeyi çok hafif bulabilirsiniz. Her şeye rağmen kullanmaya devam edin! Bunun başlıca nedeni, kaslarınızın yeni uyaranlara alışmasının zaman almasıdır. Önemli olan, bu aşamada ne kadar kaldırabildiğinizden ziyade formunuzdur. Ancak formu iyice öğrendikten sonra bir sonraki ağırlık antrenmanına geçebilirsiniz,

4. Setler arasında çok uzun aralar.

Ağırlık antrenmanı sırasında setler arasında dinlenmek, kaslarınızın kasılma yeteneklerini geri kazanmasını sağlamak için hayati önem taşır. Yine de, antrenman planınızda kapsanan zamandan çok daha uzun bir mola verirseniz, kelimenin tam anlamıyla zamanınızı boşa harcıyor ve kaslarınızın soğumasını sağlıyorsunuz, bu da antrenman ilerlemenizi engelleyecektir.

5. Halterleri ihmal edin.

Birçok yeni başlayanın dambıllara bağlı kalıp halterleri görmezden gelmesi bir hatadır, çünkü halter egzersizi, vücudunuzun doğal hareketlerini taklit ederek tüm vücudunuzu çalıştırmak ve kas geliştirmek için etkili bir yaklaşımdır. Egzersizlerinize daha fazla çeşitlilik eklemek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu lütfen unutmayın.Beslenmenizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.