Latihan beban, latihan konvensional untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot rangka, memanfaatkan gaya gravitasi dalam bentuk dumbel, batang beban, atau tumpukan beban untuk melawan gaya yang dihasilkan otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Berbagai peralatan umumnya digunakan dalam latihan beban untuk menargetkan kelompok otot dan jenis gerakan tertentu.
Latihan beban pada dasarnya merupakan jenis latihan yang aman hanya jika gerakannya terkontrol dan didefinisikan dengan cermat. Sangat mirip dengan latihan beban lainnya Namun, latihan beban, baik pelaksanaan yang tidak tepat maupun kegagalan dalam mengambil tindakan pencegahan yang tepat dapat mengakibatkan cedera. Jika cedera, pemulihan penuh diperlukan sebelum latihan beban berikutnya, jika tidak, cedera yang lebih parah dapat terjadi.
Di Sini mengikuti 5 kesalahan pemula yang harus dihindari selama latihan beban.
- Lewati induksi.
A Banyaknya beban bebas yang tersedia di sebagian besar pusat kebugaran, membuat Anda cenderung mengambil dumbel terdekat dan langsung melakukannya. Namun, selama Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban, tidaklah bijaksana untuk hanya mengikuti apa yang dilakukan orang di sebelah Anda, atau hanya mencoba beberapa latihan dan berharap yang terbaik. Melakukan gerakan yang benar tentu memainkan peran kunci dalam membangun otot yang Anda inginkan. Atau, postur tubuh Anda bisa rusak, apalagi cedera dalam skenario terburuk. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai berlatih, konsultasikan dengan pelatih untuk menunjukkan cara melakukan latihan beban bebas, beserta saran latihan lainnya.
- Hilangkan pembuatan rencana latihan.
Hasil yang cepat tak terpisahkan dari rencana latihan yang prima yang dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan tanpa harus melakukan latihan yang tidak Anda sukai. Oleh karena itu, semua kelompok otot Anda harus dilibatkan secara merata dalam latihan beban demi pembentukan otot yang lebih baik. Rencana latihan Anda sebaiknya tidak terdiri dari serangkaian instruksi yang membosankan, melainkan detail yang memotivasi, agar dapat memandu Anda dari satu sesi latihan ke sesi latihan berikutnya, melacak kemajuan, dan berkembang bersama Anda.
- Mulailah dengan berat.
Anda mungkin merasa terlalu ringan untuk memaksakan beban tertentu untuk latihan trisep selama enam minggu pertama. Tetaplah menggunakannya! Hal ini terutama karena otot Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan rangsangan baru. Yang lebih penting terletak pada bentuk latihan Anda, bukan seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat pada tahap ini. Hanya setelah Anda benar-benar menguasai bentuk latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke latihan beban berikutnya.
- Istirahat yang sangat panjang antar set.
Istirahat di antara set sangat penting selama latihan beban agar otot Anda dapat memulihkan kemampuannya untuk berkontraksi. Namun, jika Anda beristirahat lebih lama dari waktu yang ditentukan dalam rencana latihan, Anda hanya membuang-buang waktu dan membiarkan otot Anda mendingin, yang akan menghambat kemajuan latihan Anda.
- Abaikan barbel.
Merupakan sebuah kesalahan jika banyak pemula yang hanya menggunakan dumbel dan mengabaikan barbel, karena Latihan barbel adalah pendekatan efektif untuk melatih seluruh tubuh dan membangun otot dengan meniru gerakan alami tubuh Anda. Menambahkan lebih banyak variasi pada latihan Anda dijamin akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Harap dicatat bahwa blog ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis tetapi untuk tujuan pendidikan saja.Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum diterbitkan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.