Latihan beban, yaitu latihan konvensional untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot rangka, memanfaatkan gaya gravitasi dalam bentuk dumbel, bar berbobot, atau tumpukan beban untuk melawan gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentris. Berbagai macam peralatan umumnya digunakan dalam latihan beban untuk menargetkan kelompok otot dan jenis gerakan tertentu.
Latihan beban pada dasarnya aman jika gerakannya terkontrol dan didefinisikan dengan cermat. Sangat mirip dengan latihan lainnya. Namun, latihan beban, baik karena pelaksanaannya yang tidak tepat maupun kegagalan untuk mengambil tindakan pencegahan yang semestinya, dapat mengakibatkan cedera. Jika cedera, pemulihan total diperlukan sebelum latihan beban berikutnya, jika tidak, hal itu dapat memicu cedera yang lebih serius.
Di Sini mengikuti 5 kesalahan pemula yang harus Anda hindari selama latihan angkat beban.
- Lewati induksi.
A Banyak sekali beban bebas yang dapat ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran, sehingga Anda cenderung mengambil dumbel terdekat dan langsung berlatih. Namun, selama Anda ingin mendapatkan manfaat besar dari latihan beban, tidak bijaksana untuk hanya mengikuti apa yang dilakukan orang di sebelah Anda, atau hanya melakukan beberapa latihan dan berharap yang terbaik. Tidak diragukan lagi, melakukan gerakan yang benar memainkan peran kunci dalam membangun otot yang Anda inginkan. Jika tidak, postur tubuh Anda mungkin akan rusak, apalagi mengalami cedera dalam skenario terburuk. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai berlatih, konsultasikan dengan pelatih untuk menunjukkan bagaimana latihan yang melibatkan beban bebas harus dilakukan, beserta saran pelatihan lainnya.
- Tidak perlu membuat rencana pelatihan.
Hasil yang cepat tidak terlepas dari rencana latihan yang luar biasa yang dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan tanpa melakukan latihan yang tidak Anda sukai. Dengan demikian, semua kelompok otot Anda harus dilibatkan secara merata dalam latihan beban demi pembentukan otot yang lebih baik. Rencana latihan Anda seharusnya tidak terdiri dari serangkaian instruksi yang membosankan, tetapi detail yang memotivasi, sehingga dapat membimbing Anda dari satu sesi latihan ke sesi latihan berikutnya, melacak kemajuan Anda, dan berkembang bersama Anda.
- Mulailah dengan beban berat.
Anda mungkin menganggap beban tersebut terlalu ringan untuk memaksakan penggunaan beban tertentu untuk latihan trisep selama enam minggu pertama. Tetaplah gunakan beban tersebut! Ini terutama karena otot Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan rangsangan baru. Yang lebih penting adalah teknik Anda daripada seberapa banyak beban yang dapat Anda angkat pada tahap ini. Hanya setelah Anda benar-benar menguasai teknik tersebut, barulah Anda dapat beralih ke latihan beban berikutnya.
- Jeda yang sangat panjang antar set.
Istirahat di antara set sangat penting selama latihan beban agar otot dapat memulihkan kemampuan kontraksinya. Namun, jika Anda beristirahat lebih lama dari waktu yang tercantum dalam rencana latihan Anda, Anda benar-benar membuang waktu dan membiarkan otot Anda mendingin, yang akan menghambat kemajuan latihan Anda.
- Abaikan barbel.
Merupakan kesalahan jika banyak pemula hanya menggunakan dumbel dan mengabaikan barbel, karena Latihan angkat beban adalah pendekatan efektif untuk melatih seluruh tubuh dan membangun otot dengan meniru gerakan alami tubuh Anda. Menambahkan lebih banyak variasi pada latihan Anda dijamin akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Harap dicatat bahwa blog ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau pengobatan medis, melainkan hanya untuk tujuan pendidikan.Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum dipublikasikan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.