Bangun daya tahan Anda dengan 5 olahraga ini

Kebugaranlah yang memberdayakan tubuh untuk berfungsi secara efektif, yang dapat diperkuat lebih lanjut melalui berbagai olahraga. Menjaga kebugaran tidak sama dengan latihan ketahanan, melainkan peningkatan kemampuan secara menyeluruh, atau dengan kata lain, kecepatan, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Selain itu, kebugaran memberikan fondasi yang kokoh untuk pembentukan otot dan peningkatan performa yang stabil. Oleh karena itu, disarankan agar Anda memasukkan setidaknya dua dari lima olahraga berikut ke dalam rutinitas latihan harian Anda.

1. Berlari

Seberapa pun lambatnya kecepatan lari Anda, lari pada dasarnya baik untuk seluruh sistem kardiovaskular Anda. Berlari juga bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, atau stres. Namun, jika Anda ingin tetap bugar dan memaksimalkan manfaat lari, perhatikan postur tubuh Anda, yaitu, condongkan tubuh sedikit ke depan dari pergelangan tangan dan lihat lurus ke depan. Sebaliknya, melihat ke bawah menambah tekanan yang tidak perlu pada cakram tulang belakang dan otot-otot di leher dan punggung Anda.

2. Berjalan

Berjalan, alternatif yang lebih ringan daripada berlari, sangat cocok bagi mereka yang baru memulai dari nol, meskipun Anda berjalan dengan lengan secara bersamaan dan langkah cepat. Anda dianjurkan untuk menggabungkan lari dan berjalan dalam sesi latihan Anda dengan bergantian setiap lima menit. Lebih ringan di sendi lutut dibandingkan dengan joging cepat, jalan cepat membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Berjalan dan berlari bahkan lebih penting, asalkan Anda bertekad untuk menyelesaikan maraton suatu hari nanti.

3. Bersepeda

Baik Anda pergi ke alam terbuka atau bersepeda statis di dalam ruangan, bersepeda tidak diragukan lagi bermanfaat bagi otot perut, otot kaki, dan sebagainya. Bahkan hingga saat ini, bersepeda tidak hanya tetap menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih untuk terjun ke dunia olahraga, tetapi juga merupakan cara yang efektif bagi siapa pun untuk tetap bugar secara bertahap. Namun demikian, penting bagi pemula untuk tetap santai dan ingat untuk meregangkan kaki dan otot setelah setiap sesi.

4. Mendayung

Mendayung telah terbukti membantu meningkatkan stamina secara umum, namun mungkin bukan pilihan yang tepat bagi semua orang. Meskipun mendayung, seperti olahraga dayung lainnya, dilakukan sambil duduk, semuanya bermanfaat bagi punggung dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jika Anda baru memulai, disarankan untuk mengatur sesi sedemikian rupa sehingga Anda dapat beristirahat setiap 10 menit.

5. Menari

Tentu saja, menari juga penting! Daripada menunggu sampai pesta berikutnya, mengapa tidak memilih untuk berdansa dengan lagu-lagu favorit Anda di rumah, bahkan sendirian? Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan beberapa musik lambat sebelum Anda meningkatkan tempo. Selain melatih berbagai otot untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, menari juga membantu membuat Anda tersenyum.

Pokoknya, jangan pernah memaksakan diri, terlepas dari latihan ketahanan yang dilakukan. Menjelang akhir latihan, pastikan masih ada sedikit tenaga tersisa. Inilah mengapa jam tangan pintar KOSPET Anda yang kompatibel layak menjadi mitra latihan portabel Anda. Jam tangan pintar ini tidak hanya mendukung mode olahraga yang dijelaskan di atas, tetapi juga memungkinkan Anda melihat peningkatan kebugaran yang signifikan, selama Anda menjalani rutinitas latihan yang wajar.

Harap dicatat bahwa blog ini dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda sendiri dan bukan sebagai pengganti nasihat medis, diagnosis, atau perawatan yang seharusnya diberikan oleh profesional perawatan kesehatan Anda sendiri.