ប្រហែលជាពាក្យមួយឃ្លាដែលអ្នកធ្លាប់ឮម្តងហើយម្តងទៀតគឺពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលវាសមហេតុផល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរធ្វើវាមុនពេលអ្នកភ្ជាប់ពាក្យ ឬ កាតព្វកិច្ចផ្សេងទៀតកើតឡើង។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែស្វែងរកភាពលំបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកដោយភ្លឺស្វាង និងលឿន ហើយព្យាយាមធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាមានការប្រារព្ធឡើងជាទូទៅ ជឿថា លំហាត់ពេលយប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកច្រើនពេក វាហាក់ដូចជាអញ្ចឹង p.m. សកម្មភាពមិនចាំបាច់ស្មើនឹងការគេងដែលរំខាននោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលល្ងាច
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអូស្ត្រាលីបានណែនាំថា ការគេងនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយអ្វីមួយដែលផ្តល់ថាមពលដូចការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេ។ អ្នកចូលរួមហាត់ប្រាណចាប់ពី ៧ p.m. ទៅ 8 p.m. គេងក្នុងបរិមាណដូចគ្នានៅយប់នោះ ដូចជាពេលពួកគេធ្វើការនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចបាននាំឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូន ghrelin ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចគេងលក់ស្រួលដូចសព្វដងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា មិនសូវមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេកទេ។
គន្លឹះ 3 យ៉ាងសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលយប់ជ្រៅរបស់អ្នក។
1. ពឹងផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុង។
ទោះបីជាវានាំមកនូវដំណឹងល្អដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តក៏ដោយ។ a.m. ការហាត់ប្រាណ ឧបសគ្គមួយនៅតែមាន នោះគឺអ្នកត្រូវធានាថា អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្ត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏យូរ និងតានតឹងក៏ដោយ។ នោះហើយជាពេលដែលការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងចូលមក។ វាសមនឹងការសញ្ជឹងគិតអំពីមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ តើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសប្បាយចិត្ត និងជាដៃគូកាន់តែប្រសើរ ឬតើអ្នកចង់នៅសកម្មជាមួយកូនរបស់អ្នក ឬរស់នៅបានយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួបចៅរបស់អ្នក? ការដឹងពីហេតុផលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្តេជ្ញាចិត្តដោយមិនងាករេចំពោះការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចរបស់អ្នក។
2. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបន្តពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះទេ។ ព្យាយាមជៀសវាងប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងឃើញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើការ ព្រោះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីនេះឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ មកឡើងជាមួយនឹងការប្ដេជ្ញាចិត្តមុនពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវតែហាត់ប្រាណនៅម៉ោង 5 ល្ងាច ថ្ងៃចន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសុក្រ មិនថាមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ បន្ទាប់ពីរៀបចំកាលវិភាគរួចហើយ អ្នកនឹងចាត់ទុកលំហាត់ពេលល្ងាចជាជម្រើសមួយ ជាជាងជម្រើសដែលអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើ។
3. Seeka time slot ដែលកំណត់លេស។
ព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺត្រូវភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់។ ចុះការចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចទៅភ្លាមពីការិយាល័យរបស់អ្នកបានយ៉ាងណា? នេះជាចម្បងដើម្បីការពារអ្នកពីការត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការដើម្បីបើកទូរទស្សន៍ ឬធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអ្នកអាចភ្ជាប់ការចាកចេញសម្រាប់ការងារជាមួយនឹងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងជំនឿដែលថាការហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបោះ និងបង្វិលច្រើនម៉ោងនោះទេ គឺអាចប្រែក្លាយសត្វទីទុយពេលយប់ដ៏ធំបំផុតឱ្យទៅជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មតា។
សូម ត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្លក់នេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងអប់រំប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ទុកឱ្យមតិយោបល់
រាល់មតិយោបល់ត្រូវបានសំរបសំរួលមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ។
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.