ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ ដែលជាការហ្វឹកហាត់ធម្មតាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង និងទំហំនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ប្រើកម្លាំងទំនាញក្នុងទម្រង់ជា dumbbells របារទម្ងន់ ឬជង់ទម្ងន់ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងកម្លាំងដែលបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំតាមរយៈការកន្ត្រាក់កណ្តាល ឬ eccentric ។ ឧបករណ៍ជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ និងប្រភេទនៃចលនា។
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋានលុះត្រាតែចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងកំណត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកដទៃ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងការប្រតិបត្តិមិនសមរម្យ ឬការខកខានក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើរងរបួស ការស្តារឡើងវិញពេញលេញគឺត្រូវបានទាមទារ មុនពេលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បន្ទាប់ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅទីនេះ ធ្វើតាម កំហុសថ្មីចំនួន 5 ដែលអ្នកគួរតែគេចចេញពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់របស់អ្នក។
- រំលងការបញ្ចូល។
ក អ្នកផ្ទុកទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃអាចរកបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើន ដោយជំរុញឱ្យអ្នកចាប់យក dumbbell ដែលនៅជិតបំផុត ហើយបន្តធ្វើវា។ ដរាបណាអ្នកមានបំណងចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ វាមិនសមហេតុផលទេ ទាំងការធ្វើតាមអ្វីដែលមនុស្សនៅក្បែរអ្នកកំពុងធ្វើ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ហើយប្រាថ្នាចង់បានល្អបំផុត។ ដោយមិនសង្ស័យ ការអនុវត្តចលនាត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលអ្នកចង់បាន។ ឬអ្នកអាចនឹងខូចឥរិយាបថ ទុកឱ្យអ្នករងរបួសនៅក្នុងសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកជាប់គាំង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់មិនគិតថ្លៃគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង រួមជាមួយនឹងការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត។
- បោះបង់ដើម្បីធ្វើផែនការបណ្តុះបណ្តាល។
លទ្ធផលរហ័សគឺមិនអាចបំបែកចេញពីផែនការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលស្មើគ្នានៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការកសាងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។ ផែនការបណ្ដុះបណ្ដាលរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការណែនាំមិនច្បាស់លាស់ជាស៊េរីនោះទេ ប៉ុន្តែជាការលើកទឹកចិត្តព័ត៌មានលម្អិត ដើម្បីឱ្យវាអាចនាំអ្នកឆ្លងកាត់វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលមួយទៅវគ្គមួយទៀត តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងវិវឌ្ឍន៍ជាមួយអ្នក។
- ចាប់ផ្តើមធ្ងន់។
អ្នកអាចចាត់ទុកថាវាស្រាលពេកក្នុងការទទូចលើទម្ងន់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ដំបូង។ បន្តប្រើវាយ៉ាងណាក៏ដោយ! នេះជាចម្បងដោយសារតែវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងការរំញោចថ្មី។ អ្វីដែលរាប់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងទម្រង់របស់អ្នក ជាជាងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចលើកបាននៅដំណាក់កាលនេះ។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញទម្រង់បែបបទឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយ ទើបអ្នកអាចឈានទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់បន្ទាប់បាន
- ការសម្រាកយូរបំផុតរវាងឈុត។
ការសម្រាករវាងឈុតគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចស្តារសមត្ថភាពនៃការកន្ត្រាក់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឈប់សម្រាកយូរជាងពេលវេលាដែលមាននៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក នោះអ្នកពិតជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ ដែលនឹងរារាំងដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ធ្វេសប្រហែស barbells ។
វាជាកំហុសដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើននៅជាប់នឹង dumbbells និងមិនអើពើ barbells សម្រាប់ លំហាត់ប្រាណ barbell គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក និងកសាងសាច់ដុំដោយធ្វើតាមចលនាធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមភាពចម្រុះបន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានធានា ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។
សូមចំណាំថាប្លក់នេះមិនមានបំណងជំនួសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ទុកឱ្យមតិយោបល់
រាល់មតិយោបល់ត្រូវបានសំរបសំរួលមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ។
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.