កសាងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកជាមួយកីឡាទាំង 5 នេះ

វាគឺជាកាយសម្បទាដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចត្រូវបានពង្រឹងបន្ថែមដោយកីឡាមួយចំនួន។ ការរក្សាលំនឹងគឺមិនស្មើនឹងការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំនោះទេ ប៉ុន្តែជាការជំរុញសមត្ថភាពរបស់អ្នក ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត ល្បឿន ថាមពល និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ កាយសម្បទាដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងការកែលម្អជាលំដាប់ក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់កីឡាចំនួនពីរក្នុងចំណោមកីឡាទាំងប្រាំខាងក្រោមទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

1. រត់

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតមធ្យមនៃល្បឿនដែលអ្នកនៅជាប់ ការរត់គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាក៏មានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សផងដែរ។ ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាលំនឹង និងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការរត់ គាត់គិតពីឥរិយាបថរបស់អ្នក ពោលគឺ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីកដៃ ហើយមើលទៅមុខត្រង់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការក្រឡេកមើលចុះក្រោម បន្ថែមភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំនៅក និងខ្នងរបស់អ្នក។

2. ការដើរ

ការដើរ ជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់ការរត់ សាកសមនឹងអ្នកដែលចាប់ផ្តើមពីដំបូង ជាពិសេស បើទោះជាអ្នកដើរដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងល្បឿនដ៏លឿនក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបញ្ចូលគ្នាទាំងការរត់ និងការដើរនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយជំនួសពួកគេនៅចន្លោះពេលប្រាំនាទី។ សន្លាក់ជង្គង់ទន់ជាងបើធៀបនឹងការរត់លឿន ការដើរលឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ការដើរ និងរត់រាប់កាន់តែច្រើន ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណងដើម្បីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅថ្ងៃណាមួយ។

3. ជិះកង់

ទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីធំទូលាយ ឬស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះដោយជិះកង់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ ការជិះកង់ពិតជាអំណោយផលដល់សាច់ដុំជើង ជាដើម។ សូម្បីតែរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះការជិះកង់នៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីឈានឆ្ពោះទៅកាន់ពិភពកីឡា។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​រក្សា​រាង​ជា​បណ្តើរៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើវាឱ្យងាយស្រួល ហើយចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹងជើង និងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។

4. ចែវទូក

ការ​ជិះទូក​បាន​បង្ហាញ​ថា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ភាព​រឹង​មាំ​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​វា​ប្រហែល​ជា​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ទេ។ ទោះបីជាការចែវទូក រួមជាមួយនឹងកីឡា paddle ផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងអង្គុយក៏ដោយ ពួកវាទាំងអស់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខ្នង និងកាយសម្បទារបស់អ្នកទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំវគ្គរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាករៀងរាល់ 10 នាទីម្តង។

5. រាំ

ឱ្យ​ដឹង​ថា​ការ​រាំ​ក៏​សំខាន់​ដែរ! ជំនួសឱ្យការរង់ចាំរហូតដល់ពិធីជប់លៀងបន្ទាប់ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនជ្រើសរើសរាំតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅផ្ទះ សូម្បីតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។ សូម​ចងចាំ​ក្នុង​ចិត្ត​ដើម្បី​ឡើង​កម្តៅ​ជាមួយ​នឹង​បំណែក​នៃ​តន្ត្រី​យឺត​មួយ​ចំនួន​មុន​ពេល​អ្នក​ឡើង​ចង្វាក់។ ក្រៅ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នូវ​សាច់​ដុំ​ផ្សេង​ៗ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល ការ​រាំ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​មុខ​ញញឹម​ស្រស់​ស្រាយ។

ទោះ​បី​ជា​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​អត់​ធ្មត់​ក៏​ដោយ មិន​ត្រូវ​ធ្វើ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក​ឡើយ។ នៅពេលអ្នកជិតដល់ទីបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថានៅសល់ពីរបីទៀតនៅក្នុងធុង។ នេះជាមូលហេតុដែលតម្លៃនាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET ដែលត្រូវគ្នារបស់អ្នកជាដៃគូហ្វឹកហាត់ចល័តរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែគាំទ្ររបៀបកីឡាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកមើលការកើនឡើងនៃកាយសម្បទាគួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់អ្នក ដរាបណាអ្នកទៅទម្លាប់ហាត់ប្រាណសមហេតុផល។

សូមចំណាំថាប្លក់នេះមានគោលបំណងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ជាជាងការជំនួសការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលដែលគួរតែត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។