តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ?

20 តុលា 2022

ដោយ Smartwatch KOSPET

នៅពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ ពួកគេមានទំនោរចង់ទទួលបាន ឬបន្តសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនៅកន្លែងដំបូង។ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើការចុចកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាការពិត លទ្ធផលប្រសើរជាងនេះប្រហែលជាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាការហែលទឹកជាដើម។

ក្នុងករណីដែលអ្នកនៅតែមើលទៅលើការហែលទឹកជាប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ វាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រៅពីវិធីសាស្ត្រមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ក្នុងថ្ងៃក្តៅ ការហែលទឹកជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលប៉ះពាល់ ក្បឿងពណ៌ខៀវត្រជាក់នៅក្នុងអាងហែលទឹក អ្នកអាចសម្អាតភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឆ្ងាយ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀត ការសំរាកលំហែមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលការហាត់ប្រាណតាមអាងនេះមាននោះទេ។ ដើម្បីផ្តល់ជូន។ ខុសពីការរត់ ជាឧទាហរណ៍ ការហែលទឹកគឺទន់ភ្លន់ទាំងសន្លាក់ និងសរសៃចង ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែទ្រាំទ្រប្រហែល 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែល ហែលទឹក។

សូមអានអំពីគន្លឹះ និងល្បិចខាងក្រោមដែលជួយអ្នកហែលទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមវិធីដែលមានសុខភាពល្អ។

សtart

ប្រសិនបើទម្លាប់ហែលទឹកថ្មីរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលញឹកញាប់ពេក ភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចជំរុញឱ្យអ្នកបោះបង់បានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហែលទឹករយៈពេលពី 15 ទៅ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត បង្កើនបន្តិចម្តងៗទៅហែលទឹក 20 នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហែលទឹកនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

វាមានតម្លៃព្យាយាមហែលទឹកពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការ ទោះបីជាវាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការចូលអាងទឹកមុនពេលធ្វើការក៏ដោយ។ ការហែលទឹក ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ អាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំបានល្អ ដើម្បីប្រមូលយកខ្លាញ់ទាំងនោះទុកជាថាមពល ក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកដើម្បីហែលទឹក។

រៀនហែលទឹក។

ការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកហែលទឹកក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ពិគ្រោះជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក។ អំពីព័ត៌មាននៅលើ វគ្គសិក្សាហែលទឹក និងចុះឈ្មោះសម្រាប់មួយសមរម្យ។

ប្រើទម្ងន់ទឹក។

ប្រសិនបើអ្នក ផែនការ ដើម្បីហែលទឹកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ចូរធ្វើ curls bicep ពីរបីជាមួយនឹង dumbbells ទឹកនៅចន្លោះភ្លៅ។ ទឹកបង្កើតភាពធន់ ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

ហែលកាន់តែពិបាកនិងលឿនជាងមុន។

ហែលទឹក ដុតកាឡូរីជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចំណូលថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែស្ទាត់ជំនាញក្នុងការហែលទឹក អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកមិនកើនឡើងលឿនដូចកាលពីដំបូងឡើយ។ ដើម្បីរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើង ដំណោះស្រាយមួយក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយគឺហែលទឹកឱ្យខ្លាំង និងលឿនជាងមុន។

នោះហើយជាពេលដែលនាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET ឈានជើងចូល។ ដោយសារបច្ចេកវិជ្ជាទំនើបរបស់វា នាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET ដែលត្រូវគ្នារបស់អ្នកអាចត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅក្នុងអាង ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពកាន់តែច្បាស់អំពីពេលណាដែលងាយស្រួលប្រើ។ ដំណើរការដោយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងអុបទិកនាំមុខគេ ទន្ទឹមនឹងនោះ ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាន។ អនុញ្ញាតឱ្យមានការរកឃើញក្នុងពេលជាក់ស្តែងនៃទាំងចង្វាក់បេះដូងឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត រួមជាមួយនឹងការព្រមានអំពី tachycardia ។

សូម ត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្លក់នេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងអប់រំប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។