Sebaik sahaja sesetengah orang berhasrat untuk menurunkan berat badan, mereka cenderung untuk mendapatkan atau memperbaharui keahlian gim mereka di tempat pertama. Namun untuk mengubah badan anda tidak semestinya bergantung pada gim. Malah, hasil yang lebih baik mungkin dihasilkan oleh aktiviti kecergasan tertentu, seperti berenang.
Sekiranya anda masih melihat berenang sebagai sejenis senaman yang tidak layak, ia telah membuktikan cara penurunan berat badan yang sangat berkesan. Selain daripada kaedah menyejukkan badan yang luar biasa pada hari yang panas, berenang berfungsi sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Apabila terdedah kepada jubin biru yang sejuk di kolam renang, anda boleh menghilangkan tekanan harian anda jauh. Lebih mengagumkan, kelonggaran bukanlah satu-satunya faedah yang dimiliki oleh senaman berasaskan kolam ini untuk menawarkan. Berbeza dengan berlari, contohnya, berenang adalah lembut pada kedua-dua sendi dan ligamen, oleh itu anda hanya menanggung kira-kira 10% daripada berat badan anda semasa berenang.
Baca petua dan petua berikut yang membantu anda berenang untuk menurunkan berat badan dengan pendekatan yang sihat.
- Start
Jika rutin renang baharu anda dijadualkan terlalu kerap, keletihan dan sakit otot mungkin mendorong anda untuk mudah berputus asa. Jadi mulakan dengan berenang yang berlangsung dari 15 hingga 20 minit setiap hari. Dengan badan anda membenarkan, secara beransur-ansur meningkat kepada 20 minit berenang lima hari seminggu.
- Berenang pada waktu pagi sebelum sarapan.
Berbaloi untuk mencuba berenang pagi sebelum bekerja, walaupun tidak semua orang boleh mengakses kolam sebelum bekerja. Berenang, senaman seluruh badan, boleh menjadikan badan anda bersedia dengan baik untuk mengumpulkan simpanan lemak tersebut sebagai tenaga dengan syarat anda bangun pada waktu pagi untuk berenang.
- Ambil pelajaran berenang.
Menguasai teknik pukulan yang betul boleh membantu anda berenang pada kadar yang sederhana. Rujuk pusat kecergasan di kawasan kejiranan anda tentang maklumat mengenai kursus renang dan mendaftar untuk kursus yang sesuai.
- Gunakan berat air.
jika anda rancangan untuk berenang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menyegarkan badan, lakukan beberapa bicep curl dengan dumbbell air di antara pusingan. Air menjana rintangan, yang boleh membantu membina kekuatan dan daya tahan.
- Berenang lebih kuat dan lebih laju.
Berenang memang membakar banyak kalori untuk pendatang baru. Walau bagaimanapun, apabila anda menjadi lebih mahir dalam berenang, kadar denyutan jantung anda tidak meningkat secepat pada mulanya. Untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda, salah satu penyelesaiannya ialah berenang dengan lebih kuat dan laju.
Pada masa itulah jam tangan pintar KOSPET melangkah masuk. Disebabkan teknologi canggihnya, jam tangan pintar KOSPET anda yang serasi boleh memantau tekanan darah dan oksigen darah anda di dalam kolam, memberikan anda gambaran yang lebih baik tentang masa untuk bertenang. Dikuasakan oleh penderia detak jantung optik yang terkemuka, sementara itu, yang boleh dipakai membolehkan pengesanan masa nyata bagi kedua-dua kadar jantung statik dan dinamik, di samping amaran takikardia.
Tolonglah diingatkan bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.