Talvez uma das afirmações que você já ouviu repetidas vezes seja que a manhã é o melhor horário para se exercitar, o que faz sentido. No entanto, o ideal é fazer isso antes de ficar muito ocupado ou Outras obrigações surgem. Embora os exercícios matinais possam ser a melhor opção para algumas pessoas, outras simplesmente acham difícil pular da cama cedo e encaixar uma ida à academia. Apesar da crença comum de que... A crença de que exercícios noturnos podem deixar a pessoa tão agitada que ela não consegue descansar parece ser um fator importante. p.mA atividade física não significa necessariamente sono perturbado.
Os benefícios do exercício noturno
Um novo estudo conduzido por pesquisadores australianos sugeriu que o sono não será diretamente afetado por algo tão energizante quanto o treinamento intervalado de alta intensidade. Os participantes que se exercitaram a partir das 7h p.m. para 8 p.m...dormiram a mesma quantidade de horas naquela noite do que quando se exercitavam de manhã ou à tarde. Os exercícios no início da noite, por sua vez, levam a uma redução do hormônio grelina, que está ligado ao apetite. Portanto, você não só pode continuar dormindo tão bem quanto antes, como também pode se sentir menos inclinado a exagerar na comida no jantar.
3 dicas para manter a rotina de exercícios noturnos
1. Confie na motivação intrínseca.
Embora traga boas notícias para aqueles que não gostam a.mApesar dos treinos, um obstáculo ainda persiste: garantir que você siga seu plano de exercícios mesmo após um longo e estressante dia de trabalho. É aí que entra a motivação intrínseca. Vale a pena refletir sobre por que o exercício é importante para você. Ele te fará mais feliz e um parceiro melhor, ou você quer se manter ativo com seus filhos ou viver o suficiente para ver seus netos? Saber o motivo te dará um comprometimento inabalável com seu treino noturno.
2. Comprometa-se com um hábito saudável.
No entanto, você não pode depender apenas da sua força de vontade no final do dia. Evite dizer a si mesmo que vai se exercitar depois do trabalho para ver como se sente, pois nesse caso você nunca terá vontade de se exercitar. Em vez disso, estabeleça um compromisso com antecedência. Por exemplo, você deve se exercitar às 17h nas segundas, quartas e sextas-feiras, aconteça o que acontecer. Depois de agendar, você considerará o exercício noturno como algo garantido, em vez de uma escolha que precisa se forçar a fazer.
3. Procure um horário que limite as desculpas.
Outra dica útil é associar seus treinos a determinados eventos. Que tal frequentar uma aula de ginástica que você possa ir direto do escritório? Isso evita que você volte para casa logo depois do trabalho para ligar a TV ou fazer compras. Assim, você pode associar a saída para o trabalho à ida à academia, o que é essencial para criar o hábito. Essas ferramentas, juntamente com a crença de que um treino mais tarde não vai te deixar inquieto por horas, podem transformar até a pessoa mais noturna em alguém que se exercita regularmente.
Por favor Note-se que este blog não se destina a substituir o diagnóstico ou tratamento médico. mas apenas para fins educativos. Consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta, os seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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