Силовые тренировки, традиционный вид тренировок для развития силы и объема скелетных мышц, используют силу гравитации в виде гантелей, утяжеленных штанг или грузовых стеков для противодействия силе, создаваемой мышцами при концентрическом или эксцентрическом сокращении. В силовых тренировках обычно используется различное оборудование для проработки конкретных групп мышц и видов движений.
Силовые тренировки в принципе безопасны только в том случае, если движения контролируются и тщательно прорабатываются. Они очень похожи на другие виды тренировок. Однако, неправильное выполнение упражнений или несоблюдение необходимых мер предосторожности могут привести к травме. В случае травмы необходимо полное восстановление перед следующей тренировкой с отягощениями, иначе это может спровоцировать более серьезную травму.
Здесь следовать 5 распространенных ошибок новичков, которых следует избегать во время силовых тренировок.
- Пропустите вводное занятие.
А В большинстве спортзалов можно найти множество свободных весов, что побуждает вас взять ближайшую гантель и приступить к тренировке. Однако, если вы стремитесь получить максимальную пользу от силовых тренировок, неразумно не просто следовать за тем, что делает человек рядом, и не выполнять несколько упражнений, надеясь на лучшее. Несомненно, правильное выполнение движений играет ключевую роль в наращивании желаемой мышечной массы. В противном случае вы можете испортить осанку, не говоря уже о травмах в худшем случае. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с тренером, чтобы он показал, как правильно выполнять упражнения со свободными весами, а также дал другие советы по тренировкам.
- Не стоит составлять план тренировок.
Быстрые результаты неотделимы от превосходного тренировочного плана, который поможет вам сосредоточиться на своих целях, не выполняя упражнения, которые вам не нравятся. При этом все группы мышц должны быть в равной степени задействованы в силовых тренировках для лучшего наращивания мышечной массы. Ваш тренировочный план должен состоять не из скучных инструкций, а из мотивирующих деталей, чтобы он мог сопровождать вас от одной тренировки к другой, отслеживать ваш прогресс и развиваться вместе с вами.
- Начните с большого веса.
Возможно, вам покажется слишком легко настаивать на определенном весе для упражнений на трицепсы в течение первых шести недель. Тем не менее, продолжайте выполнять упражнения! Это связано главным образом с тем, что мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. На данном этапе важнее правильная техника выполнения, чем вес, который вы можете поднять. Только после того, как вы полностью освоите технику, вы сможете перейти к следующему виду силовых тренировок.
- Сверхдлительные перерывы между подходами.
Отдых между подходами имеет жизненно важное значение во время силовых тренировок, поскольку позволяет мышцам восстановить способность к сокращению. Тем не менее, если вы делаете перерыв, значительно превышающий время, предусмотренное вашим тренировочным планом, вы буквально тратите время впустую и оставляете мышцы переохлажденными, что замедлит прогресс тренировки.
- Пренебрегайте штангами.
Многие новички ошибочно ограничиваются гантелями и игнорируют штанги, потому что Упражнения со штангой — это эффективный способ тренировки всего тела и наращивания мышечной массы за счет имитации естественных движений тела. Внесение большего разнообразия в тренировки гарантированно поможет вам быстрее достичь своих целей.
Обращаем ваше внимание на то, что данный блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения, а носит исключительно образовательный характер.Перед изменением рациона питания, режима сна или началом новых тренировок всегда консультируйтесь с врачом.
Оставить комментарий
Все комментарии перед публикацией проходят модерацию.
Этот веб-сайт защищается hCaptcha. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования hCaptcha.