5 ошибок, которые вы должны избежать в силовых тренировках

Силовая тренировка, традиционная тренировка для развития силы и размера скелетных мышц, использует силу тяжести в форме гантелей, утяжеленных штанг или стеков грузов, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами посредством концентрического или эксцентрического сокращения. В силовой тренировке обычно используется ряд оборудования для воздействия на определенные группы мышц и виды движений.

Силовые тренировки являются в основном безопасным типом тренировки только в том случае, если движения контролируются и тщательно определяются. Очень похожи на другие упражнения, однако, либо неправильное выполнение, либо несоблюдение мер предосторожности может привести к травме. Если травма получена, необходимо полное восстановление перед следующей силовой тренировкой, в противном случае это может спровоцировать более серьезную травму.

Здесь следовать 5 ошибок новичков, которых следует избегать во время силовых тренировок.

1. Пропустите вводный курс.

А В большинстве спортзалов можно найти множество свободных весов, побуждающих вас схватить ближайшую гантель и заняться ею. Однако, пока вы стремитесь извлечь большую пользу из силовых тренировок, неразумно ни просто следовать за тем, что делает человек рядом с вами, ни отработать несколько упражнений и пожелать лучшего. Несомненно, выполнение правильных движений играет ключевую роль в наращивании желаемых мышц. Иначе вы можете испортить осанку, не говоря уже о травмах в худшем случае. Поэтому, прежде чем вы начнете заниматься, проконсультируйтесь с тренером, чтобы он показал, как следует проводить тренировки со свободными весами, а также дал другие советы по тренировкам.

2. Не составить план обучения.

Быстрые результаты неотделимы от превосходного плана тренировок, который поможет вам сосредоточиться на своих целях, не делая упражнений, которые вам не нравятся. При этом все ваши группы мышц должны быть в равной степени включены в силовые тренировки ради лучшего наращивания мышечной массы. Ваш план тренировок не должен состоять из серии скучных инструкций, а из мотивирующих деталей, чтобы он мог вести вас от одной тренировки к другой, отслеживать ваш прогресс и развиваться вместе с вами.

3. Начните с тяжелого.

Вы можете посчитать, что слишком легко настаивать на определенном весе для упражнений на трицепс в течение первых шести недель. Продолжайте использовать его в любом случае! Это в основном потому, что вашим мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к новым стимулам. Что имеет большее значение, так это ваша форма, а не то, сколько вы можете поднять на этом этапе. Только после того, как вы полностью освоите форму, вы можете перейти к следующей силовой тренировке,

4. Очень длинные перерывы между сетами.

Отдых между сетами имеет жизненно важное значение во время силовых тренировок, чтобы дать мышцам возможность восстановить свою способность сокращаться. Тем не менее, если вы делаете перерыв намного дольше, чем предусмотрено в вашем плане тренировок, вы буквально тратите свое время и оставляете мышцы охлажденными, что будет препятствовать прогрессу вашей тренировки.

5. Пренебрегайте штангами.

Ошибкой является то, что многие новички ограничиваются гантелями и игнорируют штанги, поскольку Упражнение со штангой — это эффективный подход к тренировке всего тела и наращиванию мышц путем имитации естественных движений тела. Добавление большего разнообразия в ваши тренировки гарантированно поможет вам быстрее достичь своих целей.

Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения, а предназначен только для образовательных целей.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.