5 ошибок, которые вы должны избежать в силовых тренировках

Силовые тренировки – это традиционный вид тренировок, направленный на развитие силы и объёма скелетных мышц. Они используют силу гравитации с помощью гантелей, утяжелённых штанг или весовых стеков, чтобы противодействовать силе, создаваемой мышцами при концентрическом или эксцентрическом сокращении. В силовых тренировках обычно используется разнообразное оборудование для проработки определённых групп мышц и видов движений.

Силовые тренировки являются безопасным видом тренировок только при условии, что движения контролируются и четко определены. Они очень похожи на другие Однако неправильное выполнение упражнений или несоблюдение мер предосторожности может привести к травме. В случае травмы необходимо полностью восстановиться перед следующей силовой тренировкой, иначе она может спровоцировать более серьёзную травму.

Здесь следовать 5 ошибок новичков, которых следует избегать во время тренировок с отягощениями.

1. Пропустите вводный курс.

А В большинстве спортзалов можно найти множество свободных весов, что так и манит схватить ближайшую гантель и начать тренироваться. Однако, если вы хотите получить максимальную пользу от силовых тренировок, неразумно ни просто копировать действия другого человека, ни выполнять несколько упражнений, надеясь на лучшее. Несомненно, правильное выполнение движений играет ключевую роль в развитии желаемых мышц. Иначе вы рискуете испортить осанку, не говоря уже о травмах в худшем случае. Поэтому, прежде чем начать, проконсультируйтесь с тренером, чтобы он объяснил, как следует проводить тренировки со свободными весами, а также получил другие рекомендации по тренировкам.

2. Не составить план обучения.

Быстрые результаты неотделимы от продуманного плана тренировок, который поможет вам сосредоточиться на своих целях, не выполняя нелюбимые упражнения. При этом все группы мышц должны быть одинаково задействованы в силовых тренировках для лучшего роста мышц. Ваш план тренировок должен состоять не из набора скучных инструкций, а из мотивирующих деталей, чтобы он мог вести вас от одной тренировки к другой, отслеживать ваш прогресс и развиваться вместе с вами.

3. Начните с интенсивного.

Возможно, вам покажется слишком лёгким настаивать на определённом весе для упражнений на трицепс в течение первых шести недель. В любом случае, продолжайте использовать его! Это связано с тем, что мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. На данном этапе важнее ваша техника выполнения, а не то, сколько вы можете поднять. Только после того, как вы полностью освоите технику выполнения, можно переходить к следующему упражнению.

4. Очень длинные перерывы между сетами.

Отдых между подходами жизненно важен во время силовых тренировок, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Однако, если вы делаете перерыв гораздо дольше, чем предусмотрено в вашем тренировочном плане, вы буквально теряете время и охлаждаете мышцы, что препятствует прогрессу тренировки.

5. Пренебрегайте штангами.

Ошибкой является то, что многие новички ограничиваются гантелями и игнорируют штанги, поскольку Упражнения со штангой — это эффективный подход к тренировке всего тела и наращиванию мышц, имитирующий естественные движения тела. Разнообразие тренировок гарантированно поможет вам быстрее достичь своих целей.

Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения, а предназначен только для образовательных целей.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.