Что вы должны есть, чтобы облегчить симптомы PMS?

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность симптомов По данным Управления по охране здоровья женщин, такие как усталость, угревая сыпь и перепады настроения, которые могут возникнуть за неделю или две до начала менструации.

Примерно 30 к 40% женщин репродуктивного возраста и 20 До 32% женщин в пременопаузе страдают от предменструального синдрома (ПМС). Это, безусловно, немало. Но есть и хорошая новость: правильное питание может помочь облегчить этот дискомфорт. В частности, употребление правильных питательных веществ может справиться с этими гормональными изменениями и последующими симптомами ПМС.

Витамин В6

Это может быть решением для вас, особенно если вы сталкиваетесь с тревогой, плачем и другими эмоциональными изменениями перед менструацией. Витамин B6, как сообщается, играет важную роль в регуляции настроения, что еще более эффективно в сочетании с кальцием.

Если вы планируете принимать добавки, Национальные институты здравоохранения рекомендуют такие великолепные источники витамина B6, как нут, обогащенные злаки, тунец, курица и многое другое.

Кальций

Многочисленные исследования показали, что кальций может помочь облегчить симптомы, включая перепады настроения, головную боль, раздражительность и болезненность груди, почти на 50%. Если вы уверены в витамине B6, подумайте о его добавлении. кальций в этом эта комбинация может значительно уменьшить симптомы ПМС.

В Помимо молочных продуктов, которые обычно считаются главным источником кальция, к числу замечательных источников относятся соевое молоко, апельсиновый сок, тофу, лосось и листовые зеленые овощи.

Витамин D

Учитывая, что наш организм способен вырабатывать витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, большинство из нас считают витамин D «Солнечный витамин». Однако вы, возможно, не знаете, что витамин D способен облегчить симптомы ПМС, в том числе боли в спине и депрессию.

Если вы хотите увеличить потребление витамина D, не находясь при этом на солнце, вы все равно можете получить его, употребляя грибы, жирную рыбу (например, лосось, тунец и скумбрию) и обогащенные молочные продукты.

Ещё одним положительным аспектом всех упомянутых выше рекомендаций по питанию является то, что подавляющее большинство из них — это недорогие и естественные способы смягчить симптомы, что делает их подходящими для всех возрастов, включая тех, кто принимает противозачаточные средства или другие лекарства. Поэтому убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваш организм мог справиться с ПМС!

Темный шоколад

Темный шоколад облегчает Симптомы ПМС проявляются по-разному. Прежде всего, антиоксиданты, содержащиеся в нём, расслабляют стенки кровеносных сосудов, снижая артериальное давление и улучшая кровообращение. В состав этого средства также входит магний — минерал, который, как было установлено, помогает смягчить симптомы ПМС, включая вздутие живота, усталость, депрессию и раздражительность.

И последнее, но не менее важное: как показало исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry в 2022 году, употребление темного шоколада положительно влияет на эмоциональное состояние здоровых взрослых людей посредством взаимодействия кишечника и мозга.

Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения, а предназначен исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять рацион питания, режим сна или начинать новую фитнес-программу.