Belki de defalarca duyduğunuz ifadelerden biri, sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğudur ve bu mantıklıdır. Ancak, çok meşgul olmadan veya... Başka yükümlülükler de ortaya çıkıyor. Sabah egzersizleri bazı insanlar için en iyi seçenek olsa da, bazıları yataktan erken kalkıp spor salonuna gitmeyi zor buluyor. Yaygın inanışın aksine, Gece geç saatlerde yapılan egzersizlerin kişiyi dinlenmeye fazla heveslendirebileceği inancı, p.m. aktivite mutlaka uykunun bölünmesi anlamına gelmez.
Akşam Egzersizinin Faydaları
Avustralyalı araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi enerji verici bir şeyin uykuyu doğrudan etkilemeyeceğini öne sürdü. 7'den itibaren egzersiz yapan katılımcılar p.m8'e kadar p.m. o gece sabah veya öğleden sonra çalıştıkları zamankiyle aynı miktarda uyudular. Akşamın erken saatlerinde yapılan egzersizler ise iştahla bağlantılı olan ghrelin hormonunun azalmasına neden oldu. Bu sayede, her zamanki gibi iyi uyuyabilmenizin yanı sıra, akşam yemeğinde aşırıya kaçma eğiliminiz de azalabilir.
Gece Egzersizlerinize Devam Etmek İçin 3 İpucu
1. İçsel motivasyona güvenin.
Sevmeyenlere iyi haberler getirse de a.m.Antrenmanlarda hala bir engel var: Uzun ve stresli bir iş gününün ardından bile egzersiz planınıza sadık kalmanız gerekiyor. İşte tam bu noktada içsel motivasyon devreye giriyor. Antrenmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünmeye değer. Sizi daha mutlu ve daha iyi bir partner mi yapacak, yoksa çocuklarınızla aktif kalmak veya torunlarınızı görecek kadar uzun yaşamak mı istiyorsunuz? Sebebini bilmek, akşam antrenmanınıza sarsılmaz bir bağlılık sağlar.
2. Sağlıklı alışkanlıklarınıza bağlı kalın.
Yine de, günün sonunda iradenize güvenmeye devam edemezsiniz. Kendinize işten sonra nasıl hissettiğinizi göreceğinizi söylemekten kaçının, çünkü bu durumda asla egzersiz yapmak istemeyeceksiniz. Aksine, önceden bir taahhütte bulunun. Örneğin, ne olursa olsun Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 17:00'de egzersiz yapmalısınız. Planladıktan sonra, akşam egzersizini kendinizi zorlamanız gereken bir seçim olarak değil, kaçınılmaz bir zorunluluk olarak göreceksiniz.
3. Mazeretleri sınırlayan bir zaman dilimi arayın.
Bir diğer faydalı ipucu ise antrenmanlarınızı belirli etkinliklerle ilişkilendirmektir. Ofisinizden hemen gidebileceğiniz bir fitness dersine katılmaya ne dersiniz? Bu, esas olarak işten hemen sonra televizyon izlemek veya işlerinizi halletmek için eve dönmenizi önlemek içindir. Böylece, işe gitmeyi spor salonuna gitmekle ilişkilendirebilirsiniz; bu, bunu bir alışkanlık haline getirmenin önemli bir parçasıdır. Bu araçlar, daha sonraki bir antrenmanın sizi saatlerce dönüp durmaya zorlamayacağı inancıyla bir araya geldiğinde, en büyük gece kuşunu bile düzenli egzersiz yapan birine dönüştürebilir.
Lütfen Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavinin yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Ancak bu yalnızca eğitim amaçlıdır. Beslenme düzeninizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırak
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.