Akşam antrenmanınıza bağlı kalmak için 3 ipucu

Belki de defalarca duyduğunuz ifadelerden biri sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğudur, ki bu mantıklıdır. Ancak çok meşgul olmadan önce bunu yapmış olmanız gerekir veya diğer yükümlülükler ortaya çıkar. Sabah egzersizleri bazı insanlar için en iyi seçenek olabilirken, bazıları yataktan erken kalkıp spor salonuna gitmeyi zor bulur. Yaygın olarak kabul edilen Gece geç saatlerde yapılan egzersizlerin kişiyi dinlenmeye fazla heveslendirebileceği inancı, p.m. aktivite mutlaka uykunun bozulması anlamına gelmez.

Akşam Egzersizinin Faydaları

Avustralyalı araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, uykunun yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi enerji verici bir şeyden doğrudan etkilenmeyeceğini öne sürdü. 7'den itibaren egzersiz yapan katılımcılar p.m. 8'e kadar p.m. o gece sabah veya öğleden sonra çalıştıkları zamanki kadar uyudular. Bu arada, akşamın erken saatlerinde yapılan egzersizler iştahla bağlantılı olan ghrelin hormonunun azalmasına yol açtı. Bu nedenle, her zamanki gibi iyi uyuyabilmenizin yanı sıra akşam yemeğinde aşırıya kaçma eğiliminiz de azalabilir.

Gece Yarısı Egzersizlerinize Devam Etmek İçin 3 İpucu

1. İçsel motivasyona güvenin.

Sevmeyenlere iyi haberler getirse de a.m. antrenmanlar, bir engel hala duruyor, yani uzun ve stresli bir iş gününden sonra bile egzersiz planınıza uyduğunuzdan emin olmanız gerekiyor. İşte o zaman içsel motivasyon devreye giriyor. Antrenmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünmeye değer. Sizi daha mutlu ve daha iyi bir partner mi yapacak, yoksa çocuklarınızla aktif kalmak mı istiyorsunuz veya torunlarınızı görebilecek kadar uzun yaşamak mı istiyorsunuz? Nedeni bilmek, akşam antrenmanınıza olan sarsılmaz bağlılığınızı sağlar.

2. Sağlıklı alışkanlıklarınıza bağlı kalın.

Yine de, günün sonunda iradenize yaslanmaya devam edemezsiniz. Kendinize işten sonra nasıl hissettiğinizi göreceğinizi söylemekten kaçının, çünkü bu durumda asla egzersiz yapmak istemeyeceksiniz. Aksine, önceden bir taahhütte bulunun. Örneğin, ne olursa olsun Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 17:00'de egzersiz yapmalısınız. Planladıktan sonra, akşam egzersizini kendinizi yapmaya zorlamanız gereken bir seçimden ziyade kesin bir şey olarak göreceksiniz.

3. Mazeretleri sınırlayan bir zaman dilimi arayın.

Bir diğer faydalı ipucu ise egzersizlerinizi belirli etkinliklerle ilişkilendirmektir. Ofisinizden hemen gidebileceğiniz bir fitness dersine katılmaya ne dersiniz? Bunun temel amacı, işten hemen sonra televizyonu açmak veya işlerinizi halletmek için eve dönmenizi önlemektir. Bu sayede işe gitmeyi spor salonuna gitmekle ilişkilendirebilirsiniz; bu, bunu bir alışkanlık haline getirmenin temel bir bileşenidir. Bu araçlar, daha sonraki bir egzersizin sizi saatlerce sağa sola döndürmeyeceği inancıyla birlikte, en büyük gece kuşunu bile rutin bir egzersizciye dönüştürebilir.

Lütfen Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. ancak yalnızca eğitim amaçlıdır. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.