Belki de defalarca duyduğunuz ifadelerden biri de sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğudur ki bu mantıklı geliyor. Ancak, çok meşgul olmadan önce veya Başka yükümlülükler de ortaya çıkıyor. Sabah egzersizleri bazı insanlar için en iyi seçenek olsa da, diğerleri için erkenden yataktan kalkıp spor salonuna gitmek zorlayıcı olabiliyor. Yaygın inanışın aksine Gece geç saatlerde yapılan egzersizlerin insanı dinlenmeyecek kadar enerjik hale getirebileceği inancı, görünüşe göre... p.m. Aktivite, mutlaka uyku bozukluğu anlamına gelmez.
Akşam Egzersizinin Faydaları
Avustralyalı araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi enerji verici bir aktivitenin uykuyu doğrudan etkilemeyeceğini öne sürdü. Çalışmaya katılanlar 7 dakikadan 7 dakikaya kadar egzersiz yaptılar. p.m. 8'e kadar p.m. O gece, sabah veya öğleden sonra egzersiz yaptıkları zamankiyle aynı miktarda uyudular. Öte yandan, akşamüstü yapılan egzersizler iştahla bağlantılı olan ghrelin hormonunun azalmasına yol açtı. Bu nedenle, eskisi gibi iyi uyumaya devam edebileceğiniz gibi, akşam yemeğinde aşırıya kaçma eğiliminiz de azalabilir.
Gece Geç Saatlerdeki Egzersizlerinize Sadık Kalmak İçin 3 İpucu
1. İçsel motivasyona güvenin.
Bu durum, hoşlanmayanlar için iyi haber getirse de a.m. Egzersizler söz konusu olduğunda, hâlâ bir engel kalıyor: Uzun ve stresli bir çalışma gününün ardından bile egzersiz planınıza düzenli olarak devam etmeniz gerekiyor. İşte bu noktada içsel motivasyon devreye giriyor. Egzersizin sizin için neden önemli olduğunu düşünmeye değer. Sizi daha mutlu ve daha iyi bir eş yapacak mı, yoksa çocuklarınızla aktif kalmak veya torunlarınızı görecek kadar uzun yaşamak mı istiyorsunuz? Sebebi bilmek, akşam egzersizinize sarsılmaz bir bağlılık sağlar.
2. Sağlıklı alışkanlığınıza bağlı kalın.
Yine de, günün sonunda irade gücünüze güvenmeye devam edemezsiniz. Kendinize "işten sonra nasıl hissedeceğime bakacağım" demekten kaçının, çünkü bu durumda asla egzersiz yapmak istemeyeceksiniz. Aksine, önceden bir taahhütte bulunun. Örneğin, ne olursa olsun Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 17:00'de egzersiz yapmalısınız. Bunu planladıktan sonra, akşam egzersizini kendinizi zorlamanız gereken bir seçimden ziyade, yapılması gereken bir şey olarak göreceksiniz.
3. Bahaneleri sınırlayan bir zaman dilimi arayın.
Bir diğer faydalı ipucu da egzersizlerinizi belirli etkinliklerle ilişkilendirmektir. Ofisten çıktıktan hemen sonra gidebileceğiniz bir fitness dersine katılmaya ne dersiniz? Bu, esas olarak işten sonra eve dönüp televizyon izlemenizi veya işlerinizi halletmenizi önlemek içindir. Böylece işe gitmeyi spor salonuna gitmekle ilişkilendirebilirsiniz ki bu da bunu bir alışkanlık haline getirmenin önemli bir bileşenidir. Bu yöntemler, daha geç bir egzersizin sizi saatlerce uykusuz bırakmayacağı inancıyla birleştiğinde, en büyük gece kuşunu bile düzenli egzersiz yapan birine dönüştürebilir.
Lütfen Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçme amacı taşımadığını lütfen unutmayın. Ancak bu bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı düzenlemeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yorum bırakın
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.