Günümüzde hayatın sizden beklentileri nedeniyle aniden bunalmış hissetmeniz giderek kolaylaşıyor. Bu durum, hem fiziksel hem de psikolojik olarak ayak uydurmakta zorlanmanıza neden oluyor. Ancak bu durum, uzun vadede stres ve kaygıya yol açıyor ve sonunda vücudunuza zarar veriyor.
Genel olarak, işyerinde veya evde meydana gelen ağrı veya rahatsızlıktan muzdarip olsanız da olmasanız da, veya kişisel sorunlar, Farkındalığı aramak ve uygulamak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık nedir?
Farkındalığı uygulamak yaygın olsa da Meditasyon yoluyla, ilki anda bulunma eylemini vurgular ve şu anda yaşamak. Pratikte, gün boyunca herhangi bir zamanda farkındalığı yakalamanın birçok yolu vardır.
Farkındalık ne geçmişe ne de geleceğe odaklanır. Bunun yerine, kendinizle yüzleşmek, düşüncelerinize, duygularınıza dikkat etmek ve şu anda deneyimlediklerinizi kucaklamak için zaman ayırmayı içerir.
Farkındalığın faydaları nelerdir?
Yapılan araştırmalar, farkındalık pratiğinin fiziksel bedeniniz için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. kan basıncını düşürerek ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek. Aynı zamanda, Düşüncelerini, duygularını ve hislerini geliştirmek veya bunlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak isteyen herkes için etkili bir ruh sağlığı yaklaşımı.
Günlük farkındalığı aramanın 3 yolu
1). Nefesinizi gözlemleyin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, beş dakikanızı bu egzersizi yaparak geçirin: Rahat bir pozisyonda ayakta durun veya oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın, karın kaslarınıza odaklanın.
Nefes alırken karnınızı yukarı kaldırın. Karnınız inip tekrar düzleşirken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu uygulamayı günde sadece birkaç dakika yapmak kaygınızı hafifletebilir.
2). Ne zaman vardır sohbet etmek, Yapmak angaje etmek. Birisi sizinle sohbet etmeye çalışırken ne sıklıkla mesajlaşıyor veya marketten ne alacağınızı düşünüyorsunuz? Bir dahaki sefere biriyle sohbet ettiğinizde Bir arkadaşınızla veya bir yabancıyla bile olsanız, onlarla tam anlamıyla birlikte olun.
Örneğin, başkalarının ne düşündüğünü dinleyin diyerek. Konuşurken gözlerinin rengi veya ses tonu gibi yüz hatlarına dikkat edin. Telefonda konuşuyorsanız, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları önlemek için gözlerinizi kapatın. Ne dediklerini tam olarak anlayabilmek için.
3.) Vücudunuzun hislerini hissedin. Rahatlatıcı bir ortamda bir yoga matının üzerinde oturmak bunun için ideal bir yer gibi görünebilir, ancak bunu birkaç dakika gözleriniz kapalı bir şekilde masanızda otururken veya hatta hareket ediyorlar.
Örneğin, eğer Koşuyorsanız ve zihniniz hızla çalışıyorsa, ayaklarınıza dikkat edin. Her birinin yere değip tekrar havalandığında nasıl hissettiğine dikkat edin. Ayakkabınızın tabanını mı yoksa bağcıklarınızın sıkılığını mı hissediyorsunuz? Buna odaklanın. birçok dakika.
Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Beslenme düzeninizi, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırak
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.