Günümüzdeki yaşamın sizden bekledikleri nedeniyle aniden bunalmış hissetmek giderek daha kolay hale geliyor. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak ayak uydurmakta zorlanmak da bu yüzden. Ancak bu durum uzun vadede stres ve kaygıya yol açarak sonunda vücudunuzu yıpratır.
Genel olarak, ister iş yerinden ister ev ortamından kaynaklanan ağrı veya rahatsızlık çekiyor olun, veya kişisel sorunlar, Farkındalık arayışı ve uygulaması stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Farkındalık nedir?
Farkındalık pratiği yapmak yaygın olsa da Meditasyon yoluyla, ilki anda olma eylemini vurgular. ve şu anda yaşamak. Uygulamada, gün boyunca herhangi bir zamanda farkındalığı bulmanın çok çeşitli yolları vardır.
Farkındalık ne geçmişe ne de geleceğe odaklanır. Bunun yerine, kendinizle bağlantı kurmak, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmek ve şu anda deneyimlediklerinizi kucaklamak için zaman ayırmayı içerir.
Bilinçli farkındalığın faydaları nelerdir?
Yapılan çalışmalar, farkındalık pratiğinin fiziksel bedeniniz için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. Kan basıncını düşürerek ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek. Aynı zamanda, Düşüncelerini, hislerini ve duygularını geliştirmek veya bunlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak isteyen herkes için etkili bir ruh sağlığı yaklaşımı.
Günlük farkındalık arayışının 3 yolu
1). Nefes alışverişinizi gözlemleyin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, beş dakika boyunca şu egzersizi yapın: Rahat bir pozisyonda ayakta durun veya oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından elinizi karnınıza koyun ve karın kaslarınıza odaklanarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Nefes alırken karnınızı yukarı kaldırın. Karnınız inip tekrar düzleşirken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Günde sadece birkaç dakika bu uygulamayı yapmak kaygıyı azaltabilir.
2). Ne zaman 'dır' sohbet etmek, Yapmak angaje etmek. Birisi sizinle sohbet etmeye çalışırken ne sıklıkla mesajlaşıyor veya marketten ne alacağınızı düşünüyorsunuz? Bir dahaki sefere biriyle sohbet ederken... İster arkadaşınız olsun ister yabancı, onlarla tamamen birlikte olun.
Örneğin, başkalarının ne düşündüğünü dinleyin. diyor. Konuşurken göz renkleri veya ses tonları gibi yüz özelliklerine dikkat edin. Telefonla konuşuyorsanız, dışarıdan gelen dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için gözlerinizi kapatın. Söylediklerini tam olarak anlamak için.
3.) Vücut duyumlarınızı hissedin. Rahatlatıcı bir ortamda yoga matının üzerinde oturmak bunun için ideal yer gibi görünse de, bunu masanızda otururken gözleriniz birkaç dakika kapalıyken veya hatta başka bir şey yaparken de yapabilirsiniz. Hareket halindeler.
Örneğin, eğer siz Koşuyorsanız ve zihniniz hızla çalışıyorsa, ayaklarınıza dikkat edin. Her bir ayağınızın yere değdiği ve tekrar yerden kalktığı anı fark edin. Ayakkabınızın yastıklamasını mı yoksa bağcıklarınızın sıkılığını mı hissediyorsunuz? Buna odaklanın. birçok dakika.
Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçme amacı taşımadığını, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı düzenlemeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yorum bırakın
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.