Günlük farkındalık aramanın 3 yolu

Günümüzde hayatın sizden talepleri nedeniyle aniden bunalmış hissetmeniz giderek daha kolay hale geliyor. Aynı şekilde hem fiziksel hem de psikolojik olarak ayak uydurmak için mücadele ettiğinizi fark etmeniz de öyle. Ancak böyle bir durum, uzun vadede stres ve kaygıyı tetikler ve bu da sonunda vücudunuza zarar verir.

Genel olarak, işyerinde veya evde meydana gelen ağrı veya rahatsızlıktan muzdarip olsanız da, veya kişisel sorunlar, Farkındalığı aramak ve uygulamak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık nedir?

Farkındalığı uygulamak yaygın olsa da meditasyon yoluyla, ilki anda bulunma eylemini vurgular ve şu anda yaşamak. Uygulamada, gün boyunca herhangi bir zamanda farkındalığı bulmanın çok çeşitli yolları vardır.

Farkındalık ne geçmişe ne de geleceğe odaklanır. Bunun yerine, kendinizle ilgilenmek, düşüncelerinize, hislerinize dikkat etmek ve şu anda deneyimlediğiniz şeyi kucaklamak için zaman ayırmayı içerir.

Farkındalığın faydaları nelerdir?

Yapılan araştırmalar, farkındalık pratiğinin fiziksel bedeniniz için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. kan basıncını düşürerek ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek. Aynı zamanda, Düşüncelerini, hislerini ve duygularını geliştirmek veya bunlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak isteyen herkes için etkili bir ruh sağlığı yaklaşımı.

Günlük farkındalığı aramanın 3 yolu

1). Nefesinizi gözlemleyin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, beş dakikanızı bu egzersizi yaparak geçirin: rahat bir pozisyonda durun veya oturun ve gözlerinizi kapatın. Sonra elinizi karnınıza koyun ve yavaşça burnunuzdan nefes alın, karın kaslarınıza nefes almaya konsantre olun.

Nefes alırken karnınızı yükseltin. Karnınız inerken ve tekrar düzleşirken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu uygulamanın günde sadece birkaç dakikası kaygıyı hafifletebilir.

2). Ne zaman vardır sohbet etmek, Yapmak angaje etmek. Birisi sizinle sohbet etmeye çalışırken ne sıklıkla mesajlaşıyor veya marketten ne alacağınızı düşünüyorsunuz? Bir dahaki sefere biriyle sohbet ettiğinizde Bir arkadaşınız veya yabancı biri bile olsa, onların yanında tam anlamıyla hazır olun.

Örneğin, başkalarının ne düşündüğünü dinleyin diyerek. Konuşurken gözlerinin rengi veya seslerinin tonu gibi özelliklerini fark edin. Telefonda konuşuyorsanız, dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için gözlerinizi kapatın, böylece Ne dediklerini tam olarak anlayabilmek için.

3.) Vücudunuzun duyumlarını hissedin. Rahatlatıcı bir ortamda bir yoga matının üzerinde oturmak bunun için ideal bir yer gibi görünebilir, ancak bunu birkaç dakika gözleriniz kapalı bir şekilde masanızda otururken veya hatta hareket ediyorlar.

Örneğin, eğer siz koşuyorsanız ve zihniniz yarışıyorsa, ayaklarınıza dikkat edin. Her biri yere değdiğinde ve tekrar havalandığında nasıl hissettiklerine dikkat edin. Ayakkabınızın yastığını mı yoksa bağcıklarınızın sıkılığını mı hissediyorsunuz? Buna odaklanın birçok dakika.

Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.