Adet öncesi sendromu (PMS), aşağıdaki semptomların bir kombinasyonudur: Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, adetinizden bir veya iki hafta önce yorgunluk, sivilce ve ruh hali değişimleri gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.
Yaklaşık 30 ile Üreme çağındaki kadınların %40'ı ve 20 Premenopozal kadınların %32'si adet öncesi sendromundan (PMS) etkilenmektedir. Bu kesinlikle oldukça yüksek bir sayı. Ancak iyi haber şu ki, beslenmeniz bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha spesifik olarak, doğru besinleri almak Bu değişen hormonlarla ve sonrasında gelen PMS semptomlarıyla başa çıkabilirsiniz.
B6 vitamini
Özellikle adet döneminiz öncesinde kaygı, ağlama ve diğer duygusal değişimlerle karşı karşıya kaldığınızda bu sizin için bir çözüm olabilir. B6 vitamininin ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynadığı ve bu durumun işe yaradığı bildirilmiştir. Kalsiyumla birleştirildiğinde daha da etkilidir.
Eğer takviye almayı planlıyorsanız, Ulusal Sağlık Enstitüleri nohut, zenginleştirilmiş tahıllar, ton balığı, tavuk ve benzeri gibi mükemmel B6 vitamini kaynaklarını öneriyor.
Kalsiyum
Çok sayıda çalışma, kalsiyumun ruh hali değişimleri, baş ağrısı, sinirlilik ve meme hassasiyeti gibi semptomları neredeyse %50 oranında hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. B6 vitaminine ikna olduysanız, eklemeyi düşünün. kalsiyum o konuda Bu kombinasyon PMS semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
İçinde Genellikle kalsiyumun en önemli kaynağı olarak gösterilen süt ürünlerine ek olarak soya sütü, portakal suyu, tofu, somon ve yeşil yapraklı sebzeler de harika kaynaklar arasındadır.
D vitamini
Vücudumuzun cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretecek şekilde tasarlandığı göz önüne alındığında, çoğumuz D vitaminini en önemli vitamin olarak görüyoruz. "Güneş vitamini". Ancak, D vitamininin sırt ağrıları ve depresyon başta olmak üzere PMS semptomlarını azaltmada etkili olduğunu fark etmemiş olabilirsiniz.
Güneşte vakit geçirmeden D vitamini alımınızı artırmayı düşünüyorsanız, mantar, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.
Yukarıda bahsedilen tüm beslenme önerilerinin bir diğer olumlu yanı, büyük çoğunluğunun semptomlarınızı hafifletmenin uygun fiyatlı ve doğal yolları olması ve doğum kontrol hapı veya diğer ilaçlar kullananlar da dahil olmak üzere her yaş için uygun olmasıdır. Bu nedenle, PMS'yi atlatmak için vücudunuza gerekli tüm besinleri sağladığınızdan emin olun!
Bitter çikolata
Bitter çikolata hafifletir PMS semptomlarını çeşitli şekillerde hafifletir. Öncelikle, antioksidanları kan damarlarınızın duvarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir. Bu tedavi ayrıca, şişkinlik, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu bulunan bir mineral olan magnezyum içerir.
Son olarak, 2022 yılında The Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan bir araştırmanın da öne sürdüğü gibi, bitter çikolata tüketimi bağırsak-beyin ilişkisi aracılığıyla sağlıklı yetişkinlerin duygusal durumlarını olumlu yönde etkiliyor.
Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Beslenme düzeninizi, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırak
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.