Premenstrüel sendrom (PMS), bir dizi semptomun birleşimidir. Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, adet döneminizden bir veya iki hafta önce yorgunluk, sivilce ve ruh hali değişimleri gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.
Yaklaşık 30 ile Üreme çağındaki kadınların %40'ı ve %20'si Menopoz öncesi kadınların %32'si adet öncesi sendromundan (PMS) etkilenmektedir. Bu gerçekten de oldukça yüksek bir rakam. Ancak iyi haber şu ki, beslenmeniz bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha spesifik olarak, doğru besinleri almak, bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu değişen hormonlarla ve buna bağlı PMS semptomlarıyla başa çıkmak.
B6 Vitamini
Özellikle adet döneminizden önce kaygı, ağlama ve diğer duygusal değişimlerle karşı karşıya kaldığınızda bu sizin için çözüm olabilir. B6 vitamininin ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynadığı bildirilmiştir. Kalsiyum ile birleştirildiğinde ise çok daha etkili olur.
Takviye almayı planlıyorsanız, Ulusal Sağlık Enstitüleri nohut, takviyeli tahıllar, ton balığı, tavuk ve benzeri gibi mükemmel B6 vitamini kaynaklarını önermektedir.
Kalsiyum
Çok sayıda çalışma, kalsiyumun ruh hali değişimleri, baş ağrısı, sinirlilik ve göğüs hassasiyeti gibi semptomları yaklaşık %50 oranında hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Eğer B6 vitaminine inanıyorsanız, takviye olarak almayı düşünebilirsiniz. kalsiyum o Bu kombinasyon adet öncesi sendromu belirtilerini önemli ölçüde azaltabilir.
İçinde Genellikle en önemli kalsiyum kaynağı olarak gösterilen süt ürünlerine ek olarak, soya sütü, portakal suyu, tofu, somon ve yapraklı yeşil sebzeler de harika kalsiyum kaynakları arasındadır.
D vitamini
Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretmek üzere tasarlandığı için, çoğumuz D vitaminini en önemli vitamin olarak görüyoruz. “Güneş vitamini”. Ancak belki de fark etmediğiniz şey, D vitamininin özellikle sırt ağrıları ve depresyon olmak üzere PMS semptomlarını azaltabildiğidir.
Güneşte vakit geçirmeden D vitamini alımınızı artırmayı bekliyorsanız, mantar, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri tüketerek yine de D vitamini alabilirsiniz.
Yukarıda bahsedilen tüm beslenme önerilerinin bir diğer olumlu yönü de, büyük çoğunluğunun semptomlarınızı hafifletmek için ucuz ve doğal yöntemler olmasıdır; bu da onları her yaş için, doğum kontrol hapı veya diğer ilaçları kullananlar da dahil olmak üzere uygun hale getirir. Bu nedenle, PMS'yi uzaklaştırmak için vücudunuzu beslemek üzere doğru besinleri aldığınızdan emin olun!
Bitter Çikolata
Bitter çikolata rahatlatır PMS belirtilerini çeşitli şekillerde hafifletir. Öncelikle, içerdiği antioksidanlar kan damarlarının duvarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir. Bu ürün ayrıca, şişkinlik, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu tespit edilen magnezyum mineralini de içerir.
Son olarak, 2022'de The Journal of Nutritional Biochemistry'de yayınlanan bir çalışmanın da öne sürdüğü gibi, bitter çikolata tüketimi, bağırsak-beyin ilişkisi yoluyla sağlıklı yetişkinlerin duygusal durumunu olumlu yönde etkiliyor.
Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçme amacı taşımadığını, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı düzenlemeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yorum bırakın
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.