PMS belirtilerini hafifletmek için ne yemelisiniz?

Adet öncesi sendromu (PMS), aşağıdaki semptomların bir kombinasyonudur: Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, adetinizden bir veya iki hafta önce yorgunluk, sivilce ve ruh hali değişimleri gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

Yaklaşık 30 ile Üreme çağındaki kadınların %40'ı ve 20 premenopozal kadınların %32'si premenstrüel sendromdan (PMS) etkileniyor. Bu kesinlikle oldukça fazla bir sayı. Ancak iyi haber şu ki, diyetiniz bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha spesifik olarak, uygun besinleri almak Bu değişen hormonlarla ve bunun sonucunda oluşan PMS semptomlarıyla başa çıkmak.

B6 vitamini

Özellikle adet döneminiz öncesinde kaygı, ağlama ve diğer duygusal değişimlerle karşı karşıya kaldığınızda bu sizin için bir çözüm olabilir. B6 vitamininin ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynadığı ve bunun işe yaradığı bildirilmiştir. Kalsiyumla birleştiğinde daha da etkilidir.

Eğer takviye almayı planlıyorsanız, Ulusal Sağlık Enstitüleri nohut, zenginleştirilmiş tahıllar, ton balığı, tavuk ve benzeri gibi mükemmel B6 vitamini kaynaklarını öneriyor.

Kalsiyum

Çok sayıda çalışma, kalsiyumun ruh hali değişimleri, baş ağrısı, sinirlilik ve meme hassasiyeti dahil semptomları neredeyse %50 oranında hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. B6 vitaminine ikna olduysanız, eklemeyi düşünün kalsiyum o konuda Bu kombinasyon PMS semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.

İçinde Genellikle kalsiyumun en önemli kaynağı olarak gösterilen süt ürünlerinin yanı sıra soya sütü, portakal suyu, tofu, somon ve yeşil yapraklı sebzeler de harika kaynaklar arasındadır.

D vitamini

Vücudumuzun cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretecek şekilde tasarlandığı göz önüne alındığında, çoğumuz D vitaminini en önemli vitamin olarak görüyoruz. "güneş vitamini". Ancak, anlamayabileceğiniz şey, D vitamininin PMS semptomlarını, özellikle sırt ağrılarını ve depresyonu azaltma yeteneğine sahip olmasıdır.

Güneşte vakit geçirmeden D vitamini alımınızı artırmayı düşünüyorsanız; mantar, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri tüketerek bunu sağlayabilirsiniz.

Yukarıda belirtilen tüm beslenme önerilerinin bir diğer olumlu yönü, büyük çoğunluğunun semptomlarınızı hafifletmek için ucuz, doğal yollar olması ve bunları doğum kontrol hapı veya diğer ilaçlar kullananlar dahil tüm yaşlar için uygun hale getirmesidir. Bu nedenle, PMS'yi uzaklaştırmak için vücudunuza yakıt sağlamak üzere tüm doğru besinleri aldığınızdan emin olun!

Bitter çikolata

Bitter çikolata hafifletir PMS semptomlarını birkaç şekilde azaltır. Öncelikle, antioksidanları kan damarlarınızın duvarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir. Bu tedavi ayrıca şişkinlik, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu bulunan bir mineral olan magnezyumu da içerir.

Son olarak, 2022 yılında The Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan bir araştırmanın öne sürdüğü gibi, bitter çikolata tüketimi bağırsak-beyin ilişkisi aracılığıyla sağlıklı yetişkinlerin duygusal durumunu olumlu yönde etkiliyor.

Lütfen bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmediğini, yalnızca eğitim amaçlı olduğunu unutmayın. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.