Bu 5 sporla dayanıklılığınızı oluşturun

Vücudun etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan ve çeşitli sporlarla daha da güçlendirilebilen zindeliktir. Formda kalmak dayanıklılık antrenmanının eşdeğeri değildir, ancak yeteneğinizde veya başka bir deyişle hızınızda, gücünüzde ve esnekliğinizde genel bir artıştır. Ayrıca, zindelik kas geliştirme ve performansınızda istikrarlı iyileştirmeler için sağlam bir temel oluşturur. Bu nedenle günlük egzersiz rutininize aşağıdaki beş spordan en az ikisini eklemeniz önerilir.

1. Koşu

Ne kadar ılımlı bir tempoda olursanız olun, koşmak esasen tüm kardiyovasküler sisteminiz için iyidir. Ayrıca insanlar için de faydalıdır yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri veya stresle. Ancak formda kalmak ve koşmanın tüm avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, duruşunuza dikkat edin, yani bileğinizden hafifçe öne doğru eğilin ve düz ileriye bakın. Buna karşın aşağı bakmak, omurga disklerinize ve boynunuzdaki ve sırtınızdaki kaslara gereksiz stres ekler.

2. Yürüyüş

Koşuya göre daha yumuşak bir alternatif olan yürüyüş, özellikle sıfırdan başlayanlar için uygundur, hatta kollarınızı aynı anda hızlı bir tempoda yürütseniz bile. Antrenman seanslarınızda koşu ve yürüyüşü beş dakikalık aralıklarla dönüşümlü olarak birleştirmeniz önerilir. Hızlı koşuya kıyasla diz eklemleri için daha yumuşak olan hızlı yürüyüş, yağ yakar ve metabolizmayı hızlandırır. Bir gün maratonu bitirmeyi hedefliyorsanız, yürüyüş ve koşu daha da önemlidir.

3. Bisiklet sürmek

İster geniş açık alana çıkın ister egzersiz bisikletiyle içeride kalın, bisiklete binmek şüphesiz karın kaslarınız, bacak kaslarınız vb. için faydalıdır. Bugüne kadar, bisiklete binmek sadece spor dünyasına adım atmak için fazladan kilo taşıyanlar için ideal bir seçim olmakla kalmayıp, aynı zamanda herkesin yavaş yavaş formda kalmasını sağlayan etkili bir yoldur. Yine de yeni başlayanlar için sakin olmaları ve her seanstan sonra bacaklarını ve kaslarını esnetmeyi hatırlamaları önemlidir.

4. Kürek çekme

Kürek çekme, dayanıklılığınızı genel olarak iyileştirmede yardımcı olmuştur, ancak herkes için uygulanabilir bir seçenek olmayabilir. Kürek çekme, diğer kürek sporlarıyla birlikte, oturarak gerçekleştirilse de, hepsi sırtınıza ve genel olarak zindeliğinize fayda sağlar. Yeni başlıyorsanız, seanslarınızı her 10 dakikada bir mola verebileceğiniz şekilde yapılandırmanız önerilir.

5. Dans

Elbette dans etmek de önemlidir! Bir sonraki partiye kadar beklemek yerine, neden evde, hatta tek başınıza, en sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi seçmiyorsunuz? Lütfen tempoyu artırmadan önce birkaç yavaş müzikle ısınmayı unutmayın. Sonuç almak için birçok farklı kası çalıştırmanın yanı sıra, dans etmek yüzünüze gülümseme kondurmanıza yardımcı olur.

Her neyse, dayanıklılık antrenmanınız ne olursa olsun asla kendinizi aşırı zorlamayın. Bir antrenmanın sonuna yaklaştığınızda, tankta birkaç tane daha kaldığından emin olun. Bu nedenle uyumlu KOSPET akıllı saatiniz taşınabilir antrenman partneriniz olarak değer görür. Sadece yukarıda açıklanan spor modlarını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda makul bir antrenman rutini uyguladığınız sürece fark edilir fitness kazanımlarınızı da görüntülemenizi sağlar.

Lütfen bu blogun, kendi sağlık uzmanınızın sağlaması gereken tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmekten ziyade, kendi sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçladığını unutmayın.