Kalp, dolaşım sistemimizin ana organıdır ve bu nedenle genel sağlığımız için onu güçlü tutmak çok önemlidir. Ancak egzersiz söz konusu olduğunda, genellikle en görünür kasları geliştirmeye odaklanırız (ki bu da elbette önemlidir). Egzersizler aynı zamanda kalbimizin en yüksek performansta çalışmasına da yardımcı olur. Bu nedenle kalp atış hızınızı anlamak büyük fark yaratır.
Hepimiz kalp atışlarımızın nasıl bir his olduğunu biliyoruz, çünkü insan kalbi vücudumuzun her yerinde atıyor. 2,5 milyar kez Ortalama bir yaşam süresi boyunca. Kalbiniz attığında, oksijen, besin maddeleri ve hormonlar gibi hayati kaynaklar vücudunuzun her yerine ulaştırılır. dolaşım sistemi yoluyla . Kalp atış hızı, dakikadaki kalp atışı sayısını (BPM) ifade eder.
KOSPET akıllı saatler ve akıllı bileklikler, gün boyu kalp atış hızı tespiti, stres ve ruh hali takibi, uyku takibi ve hatta kalori tüketimi gibi birçok kişisel aktivite ve sağlık bilgisi sunar; bu bilgiler doğrudan kalp atış hızı verilerinden elde edilir veya bu verilerin analiziyle oluşturulur. Kardiyovasküler sağlığınızın önemli bir göstergesi olan kalp atış hızınız, yürüme hızı, koşma hızı vb. ile birlikte VO2 max değeri üzerinden de ölçülür.
KOSPET Akıllı Giyilebilir Cihazlar Kalp Aktivitenizi Nasıl Algılar?
KOSPET akıllı saatler ve akıllı bileklikler, 7/24 sağlık takibi özelliğiyle, akıllı cihazın arkasına yerleştirilmiş, sektör lideri optik kalp atış hızı sensörünü kullanıyor. Bu sensör, yeşil ışık yayarak ve yansıyan ışığı alarak kalp atışlarına bağlı kılcal damarların genişlemesini ve daralmasını algılıyor. Karşılık gelen optik sinyal dalgalanmaları toplanıp analiz edilerek kalp atış hızı verileri hesaplanıyor.
Ortalama Kalp Atış Hızı
Hayatımızdaki hemen her şeyde olduğu gibi, ortalama kalp atış hızı da yaşa, fiziksel duruma, yaşam tarzına ve benzeri faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. KOSPET akıllı giyilebilir cihazlar, gün boyunca farklı zamanlarda, dinlenirken ve aktif olduğunuz anlarda da kalp atış hızınızı izler; böylece sadece kalbinizin sağlığını takip etmekle kalmaz, aynı zamanda performansını en üst düzeye çıkarmak için bir egzersiz programı da oluşturabilirsiniz.
Dinlenme Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızı (RHR), sakin, hareketsiz ve uykuda olmayan bir durumda tespit edilen kalp atış hızıdır. Yetişkinler için normal bir dinlenme kalp atış hızı aralığı şöyledir: Dakikada 60 ila 100 kalp atışı (BPM) ). Buna göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) , Dinlenme halindeki kalp atış hızı yüksek olan kişilerde çeşitli kardiyovasküler hastalıklar gelişme olasılığı daha yüksektir. Sabah uyandıktan hemen sonra KOSPET akıllı saatinizi (veya akıllı bilekliğinizi) kullanarak dinlenme halindeki kalp atış hızınızı ölçmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Gerçek zamanlı kalp atış hızınızı, günlük kalp atış hızı aralığınızı ve son 7 günün ortalama dinlenme kalp atış hızınızı kontrol edin.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Kalp atış hızı bölgeleri, mevcut aktivitenizin yoğunluğu hakkında bilgi sağlar. Bir egzersizin fiziksel kondisyon ve performans faydalarından yararlanmak için, süre, yoğunluk, dinlenme ve tekrar sayısının birleşimini dikkate almalısınız.Farklı bölgelerdeki farklı egzersizleri vurgulamak, gelişmiş güç, dayanıklılık, kuvvet ve daha fazlası için kapsamlı bir antrenman planı oluşturmanıza yardımcı olur. Genel olarak, alt bölgeler ısınma ve toparlanma için idealdir, üst bölgeler ise şunlara katkıda bulunabilir: improvements.The Aşağıda KOSPET FIT uygulamasında yer alan kalp atış hızı bölgeleri hakkında daha detaylı bilgi verilmektedir.
Isınma: Fitnessa yeni başlayanlar için maksimum kalp atış hızının %50-%60'ı
Bu kalp atış hızı aralığı, metabolizmanızı ve ruh halinizi iyileştiren, kolesterolü düşürmenize, zihinsel stresi azaltmanıza ve kan basıncını kontrol altında tutmanıza yardımcı olan düşük yoğunluklu egzersizler yaptığınızı gösterir.
Yağ yakımı: Maksimum kalp atış hızının %60-%70'i
Bu kalp atış hızı aralığı, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızı gösterir. Dinlenme halindeki egzersizlere kıyasla daha fazla yağ ve kalori yakılır ve terlemeye başlayabilirsiniz.
Aerobik Eşik: Maksimum kalp atış hızının %70-%80'i
Bu kalp atış hızı aralığı, dayanıklılığınızı artırmanıza ve egzersiz sonrası yorgunluğu azaltmanıza olanak tanır. Kardiyo egzersizleri sadece daha güçlü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mitokondri yoğunluğunuzu artırır ve yağdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar, böylece egzersiz sırasında her dakika daha fazla kalori tüketilir.
Anaerobik Eşik: Maksimum Kalp Atış Hızının %80 ~ %90'ı - Halterciler ve Dayanıklılık Sporcuları için
Kritik durum olarak da bilinen bu kalp atış hızı aralığının, profesyonel sporculara özgü olduğu düşünülse de, herkes için geçerlidir. Örneğin, antrenman sırasında hızlarını artırmak isteyen ve genellikle yağ yakma durumundaki egzersiz yoğunluğunu kardiyo egzersizlerindeki yoğunlukla birleştiren kişiler için de uygundur. Bazı değişikliklerle aerobik metabolizma artırılabilir. Kaslar laktata karşı daha toleranslı hale geldikçe dayanıklılığınız artar.
Maksimum: >Maksimum Kalp Atış Hızının %90'ı - Deneyimli Rekabetçi Atletler İçin
Genel olarak, antrenman yoğunluğu ne kadar yüksekse, süresi de o kadar kısa olur. Profesyonel bir koşucunun aerobik antrenmanını tamamlaması 20 ila 30 dakika sürer; bu da 8 kilometrelik bir koşuya eşdeğerdir. Yeterli antrenman deneyimi olmayanlar için aerobik antrenman sadece 2 ila 5 dakika sürer, çünkü bu tür antrenmanlar reaksiyon ve metabolizma üzerinde yoğun bir baskı oluşturur.
Uyumlu KOSPET FIT uygulaması, kalp atış hızı bölgeleriniz, ortalama kalp atış hızınız ve hatta daha fazla ayrıntı sunar. beyond.To KOSPET FIT uygulamasını indirmek için lütfen şu adresi ziyaret edin: Apple App Store iOS için veya Google Play Store . Android için. Veya Ayarlar'a gidebilirsiniz. > KOSPET akıllı giyilebilir cihazınızdaki QR kodunu tarayın ve akıllı telefonunuzla kodu okuyarak uygulamayı indirin.
Tüm Gün Boyunca Anormal Kalp Atış Hızı Uyarıları
Uyumlu KOSPET akıllı saatler ve akıllı bileklikler, kalp atış hızınız 10 dakika boyunca belirli bir değerin üstüne veya altına çıktığında sizi uyarır; ayrıca, giyilebilir cihazın yalnızca belirlenmiş bir uyku programı sırasında tespit edilen anormal kalp atış hızını kaydettiği Uyku Rahatsız Etmeyin (Sleep DND) özelliğine de sahiptir.
Kalp atış hızınız önceden belirlenmiş hedef aralığından saparsa, zamanında bir uyarı alacaksınız.
Lütfen KOSPET akıllı giyilebilir cihazlardan elde edilen kalp atış hızı verilerinin ve ölçüm sonuçlarının yalnızca referans amaçlı olduğunu ve tıbbi kullanım için tasarlanmadığını unutmayın.
Yorum bırakın
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.