5 sai lầm bạn nên tránh trong việc tập tạ

Tập tạ, một hình thức tập luyện thông thường nhằm phát triển sức mạnh và kích thước cơ xương, khai thác lực hấp dẫn dưới dạng tạ đơn, thanh tạ hoặc chồng tạ để chống lại lực tạo ra bởi cơ thông qua sự co cơ đồng tâm hoặc lệch tâm. Một loạt các thiết bị thường được sử dụng trong tập tạ để nhắm vào các nhóm cơ và loại chuyển động cụ thể.

Tập tạ về cơ bản là một loại hình tập luyện an toàn chỉ khi các chuyển động được kiểm soát và xác định cẩn thận. Rất giống với các loại hình khác Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng cách hoặc không thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp đều có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bị thương, cần phải phục hồi hoàn toàn trước khi tập tạ tiếp theo, nếu không có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn.

Đây theo 5 lỗi thường gặp khi mới bắt đầu tập tạ mà bạn nên tránh.

1. Bỏ qua phần giới thiệu.

MỘT Hầu hết các phòng tập đều có rất nhiều tạ tự do, khiến bạn dễ dàng cầm tạ gần nhất và bắt đầu tập. Tuy nhiên, miễn là bạn muốn đạt được lợi ích lớn từ việc tập tạ, việc chỉ làm theo người bên cạnh hoặc tập vài bài rồi mong muốn kết quả tốt nhất là không khôn ngoan. Thực hiện đúng các động tác chắc chắn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp như mong muốn. Nếu không, tư thế của bạn có thể bị phá hỏng, chưa kể đến chấn thương trong trường hợp xấu nhất. Vì vậy, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên để được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập liên quan đến tạ tự do, cùng với các lời khuyên tập luyện khác.

2. Bỏ qua việc lập kế hoạch đào tạo.

Kết quả nhanh chóng không thể tách rời khỏi một kế hoạch tập luyện tuyệt vời, giúp bạn tập trung vào mục tiêu mà không cần phải tập những bài tập bạn không thích. Tuy nhiên, tất cả các nhóm cơ của bạn nên được kết hợp đồng đều trong quá trình tập tạ để phát triển cơ bắp tốt hơn. Kế hoạch tập luyện của bạn không nên chỉ là một loạt hướng dẫn nhàm chán mà nên bao gồm những chi tiết đầy động lực, để nó có thể đồng hành cùng bạn từ buổi tập này sang buổi tập khác, theo dõi tiến trình và phát triển cùng bạn.

3. Bắt đầu với cường độ nặng.

Bạn có thể thấy việc tập luyện với một mức tạ cụ thể cho các bài tập cơ tam đầu trong sáu tuần đầu là quá nhẹ nhàng. Dù sao thì, hãy cứ tiếp tục! Lý do chủ yếu là vì cơ bắp cần thời gian để làm quen với các kích thích mới. Điều quan trọng hơn nằm ở tư thế của bạn chứ không phải là mức tạ bạn có thể nâng ở giai đoạn này. Chỉ sau khi bạn đã hoàn toàn thành thạo tư thế, bạn mới có thể chuyển sang bài tập tạ tiếp theo.

4. Thời gian nghỉ giữa các hiệp cực dài.

Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập là vô cùng quan trọng trong quá trình tập tạ để giúp cơ bắp phục hồi khả năng co bóp. Tuy nhiên, nếu bạn nghỉ ngơi quá lâu so với thời gian quy định trong kế hoạch tập luyện, bạn thực sự đang lãng phí thời gian và khiến cơ bắp bị nguội, điều này sẽ cản trở quá trình tập luyện của bạn.

5. Bỏ qua tạ.

Một sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu thường mắc phải là sử dụng tạ đơn và bỏ qua tạ đòn. Bài tập tạ đòn là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện toàn bộ cơ thể và xây dựng cơ bắp bằng cách mô phỏng các chuyển động tự nhiên của cơ thể. Việc tăng cường sự đa dạng trong các bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế mà chỉ nhằm mục đích giáo dục.Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.