Bạn không cần phải đạt được một tốc độ hoặc quãng đường nhất định nào trước khi mua đồng hồ chạy bộ. Quyết định phụ thuộc vào việc nó có giải quyết được vấn đề mà điện thoại của bạn không còn xử lý tốt nữa hay không.
Một chiếc đồng hồ theo dõi hoạt động bắt đầu có ý nghĩa khi:
- Kiểm tra điện thoại sẽ làm gián đoạn việc chạy bộ của bạn.
- Bạn cần trợ giúp trong việc quản lý các khoảng thời gian chạy và đi bộ xen kẽ.
- Bạn thường bắt đầu quá nhanh và cần phản hồi tức thời.
- Bạn muốn theo dõi các lần chạy ngoài trời mà không cần mang theo điện thoại.
- Kế hoạch tập luyện của bạn bao gồm các bài tập tính giờ hoặc mục tiêu về tốc độ.
- Bạn sử dụng dữ liệu tập luyện để điều chỉnh kế hoạch tập luyện trong tương lai.
Đối với những người chạy bộ chỉ xem lại thời gian, quãng đường và lộ trình sau khi tập luyện, điện thoại vẫn là lựa chọn đơn giản và tiết kiệm hơn.
Hãy bắt đầu với thói quen chạy bộ của bạn, chứ không phải chiếc đồng hồ.
Khi mới bắt đầu chạy bộ, sự kiên trì quan trọng hơn là các số liệu hiệu suất chi tiết.
Mục tiêu ban đầu là thiết lập một lịch trình dễ quản lý, kiểm soát cường độ tập luyện và tăng dần cường độ. CDC khuyến nghị nên bắt đầu chậm và tiến dần đến các hoạt động dài hơn hoặc khó hơn theo thời gian.
Đồng hồ không tạo ra thói quen đó. Nó chỉ hỗ trợ thói quen đó mà thôi.
Mua đồng hồ chạy bộ Trước khi biết mình có thích chạy bộ hay không, bạn sẽ thường xuyên bỏ phí các tính năng không cần thiết và chi tiêu không cần thiết. Việc mua thiết bị sau khi cùng một vấn đề luyện tập xuất hiện tuần này qua tuần khác sẽ giúp bạn xác định rõ mục đích sử dụng của thiết bị.
Không có thời gian chờ đợi cố định. Chạy hai hoặc ba lần một tuần không phải là yêu cầu bắt buộc. Đó chỉ đơn giản là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ sử dụng đồng hồ đủ thường xuyên để nhận được lợi ích từ nó.
Hãy đặt một câu hỏi thực tế:
Lần chạy tiếp theo của tôi sẽ dễ dàng hơn vì tôi đeo chiếc đồng hồ này?
Nếu câu trả lời không rõ ràng, hãy tiếp tục sử dụng điện thoại.
Điện thoại là đủ để theo dõi quãng đường chạy cơ bản.
Điện thoại đã đáp ứng được những nhu cầu cơ bản của người mới bắt đầu chạy bộ:
- Tổng thời gian chạy
- Khoảng cách
- Tốc độ trung bình
- Tuyến đường GPS
- Âm nhạc
- Thông tin liên lạc khẩn cấp
Cách thiết lập này hoạt động tốt khi bạn cầm điện thoại một cách thoải mái và chỉ xem lại kết quả sau khi hoàn thành.
Hạn chế này xuất hiện khi bạn cần tương tác với thiết bị trong khi đang di chuyển.
Việc lấy điện thoại ra khỏi túi, mở khóa và đọc trên màn hình nhỏ làm gián đoạn sự tập trung. Vấn đề này càng trở nên rõ rệt hơn khi tay ra mồ hôi, trời mưa, khi chạy nhanh hoặc khi điện thoại nằm trong thắt lưng chạy bộ.
Các bản cập nhật bằng âm thanh rất hữu ích, nhưng chúng chỉ cung cấp khả năng điều khiển hạn chế. Bạn vẫn phụ thuộc vào các lời nhắc bằng giọng nói, và việc thay đổi bài tập thường yêu cầu phải dừng lại hoặc thao tác với điện thoại.
Đồng hồ chạy bộ loại bỏ sự bất tiện này bằng cách đặt những thông tin quan trọng nhất lên cổ tay bạn. Lợi ích không phải là nhiều dữ liệu hơn, mà là khả năng truy cập nhanh hơn vào thông tin cần thiết vào đúng thời điểm.
Những lý do thuyết phục nhất để mua đồng hồ chạy bộ
Bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập chạy xen kẽ đi bộ.
Nhiều kế hoạch dành cho người mới bắt đầu kết hợp chạy và đi bộ.
Một bài tập có thể yêu cầu bạn:
- Chạy trong ba phút.
- Đi bộ trong hai phút.
- Lặp lại chuỗi động tác này sáu lần.
Quản lý thủ công việc này sẽ tạo ra công việc không cần thiết. Bạn phải nhớ từng khoảng thời gian, theo dõi đồng hồ hoặc liên tục kiểm tra ứng dụng.
Đồng hồ chạy bộ tự động tính thời gian. Chế độ rung và âm thanh sẽ báo cho bạn biết khi nào nên chạy, đi bộ, nghỉ ngơi hoặc bắt đầu lượt chạy tiếp theo.
Điều này giải quyết một vấn đề thực sự mà người mới bắt đầu thường gặp phải: tập trung vào chuyển động và hơi thở thay vì đếm phút.
Chức năng cảnh báo theo khoảng thời gian cũng rất hữu ích khi quá trình luyện tập diễn ra. Hệ thống này cũng hỗ trợ khởi động, các bài tập ngắn cường độ cao, thời gian nghỉ ngơi và các bài tập tính thời gian.
Bạn thường xuyên bắt đầu quá nhanh
Người mới bắt đầu chạy thường cảm thấy sung sức trong vài phút đầu và tăng tốc quá sớm. Sau đó, việc thở trở nên khó khăn, tốc độ giảm xuống, và phần cuối của cuộc chạy trở nên khó khăn một cách không cần thiết.
Đồng hồ giúp làm nổi bật họa tiết này.
Tốc độ thời gian thực cho thấy khi nào tốc độ khởi đầu cao hơn so với kế hoạch. Dữ liệu nhịp tim cung cấp một dấu hiệu khác cho thấy cường độ tập luyện đang tăng lên. Tốc độ vòng chạy mang lại cái nhìn ổn định hơn so với việc phản ứng với mọi thay đổi tức thời về tốc độ GPS.
Đồng hồ không thể thay thế nhận thức về thể chất. Bài kiểm tra khả năng nói vẫn là một trong những cách đơn giản nhất để đánh giá cường độ vận động. Khả năng trò chuyện ổn định thường tương ứng với mức độ gắng sức vừa phải, trong khi gắng sức mạnh mẽ khiến khả năng nói chỉ giới hạn ở một vài từ.
Đối với người mới bắt đầu, phương pháp tốt nhất là kết hợp cả hai:
- Sử dụng tốc độ và nhịp tim làm phản hồi.
- Hãy sử dụng hơi thở và cảm nhận về mức độ gắng sức để kiểm tra lần cuối.
Đồng hồ nhận diện một mô hình nhất định. Cơ thể bạn sẽ tự quyết định xem mức độ gắng sức có phù hợp hay không.
Kiểm tra điện thoại làm gián đoạn buổi chạy bộ của bạn.
Một số người chạy bộ không gặp vấn đề gì khi mang điện thoại. Những người khác thì liên tục phải chỉnh lại điện thoại, lo lắng làm rơi hoặc không thích cảm giác nặng nề khi điện thoại di chuyển trong túi.
Đây là một trong những tín hiệu mua vào rõ ràng nhất bởi vì sự thất vọng đã tồn tại.
Đồng hồ tích hợp GPS Ứng dụng ghi lại lộ trình, quãng đường và tốc độ mà không cần sử dụng GPS của điện thoại. Bạn chỉ cần liếc nhìn màn hình và điều khiển bài tập từ cổ tay.
Tuy nhiên, việc theo dõi GPS mà không cần điện thoại không đồng nghĩa với việc hoàn toàn độc lập với điện thoại.
Trước khi để điện thoại ở nhà, hãy quyết định xem bạn vẫn cần những chức năng nào:
- Cuộc gọi hoặc tin nhắn
- Chia sẻ vị trí trực tiếp
- Tính năng liên lạc khẩn cấp
- Phát nhạc trực tuyến
- Hướng dẫn từng bước
Một chiếc đồng hồ GPS tiêu chuẩn sẽ tự động ghi lại quá trình tập luyện, nhưng các tính năng liên lạc và trực tuyến thường vẫn phụ thuộc vào điện thoại hoặc dịch vụ di động được kết nối.
Hãy mua dựa trên các chức năng bạn sử dụng, chứ không phải dựa vào cụm từ "chạy bộ không cần điện thoại".
Kế hoạch huấn luyện của bạn cần hướng dẫn theo thời gian thực.
Kế hoạch chạy 5km hoặc 10km dành cho người mới bắt đầu sẽ dễ thực hiện hơn khi đồng hồ hiển thị bước tiếp theo thay vì bắt bạn phải ghi nhớ toàn bộ bài tập.
Các hướng dẫn hữu ích bao gồm:
- Khởi động trong mười phút.
- Hãy duy trì tốc độ vừa phải.
- Hoàn thành sáu khoảng thời gian ngắn.
- Phục hồi trong một khoảng thời gian cố định.
- Hãy hạ nhiệt trước khi dừng lại.
Giá trị đến từ khả năng thực thi, chứ không phải từ kích thước của thư viện huấn luyện.
Một chiếc đồng hồ có khả năng đưa ra cảnh báo chính xác trong suốt quá trình tập luyện sẽ hữu ích hơn cho người mới bắt đầu so với một chiếc đồng hồ hiển thị hàng tá chỉ số hiệu suất nâng cao sau đó.
Bạn sử dụng dữ liệu để thay đổi phương pháp huấn luyện của mình.
Thu thập dữ liệu không giống với việc sử dụng dữ liệu.
Một chiếc đồng hồ trở nên hữu ích khi thông tin mà nó cung cấp giúp đưa ra quyết định rõ ràng, ví dụ như:
- Giảm tốc độ sau một vài lần khởi động quá nhanh
- Duy trì nhịp độ chạy nhẹ nhàng ở mức độ trò chuyện.
- Tăng dần khoảng thời gian chạy
- Tăng cường thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập khó khăn bất thường.
- So sánh các tuyến đường tương tự trong nhiều tuần
- Kiểm tra xem quá trình huấn luyện có trở nên nhất quán hơn hay không.
Các con số khi chạy một lần thường gây nhầm lẫn. Thời tiết, giấc ngủ, địa hình đồi núi, căng thẳng và mệt mỏi đều ảnh hưởng đến tốc độ và nhịp tim.
Hãy tìm kiếm các xu hướng thay vì thế:
- Đi cùng một tuyến đường thì cảm thấy dễ hơn.
- Nhịp độ của bạn trở nên ổn định hơn.
- Bạn có thể hoàn thành các khoảng thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi quá mức.
- Thời gian chạy bộ hàng tuần của bạn sẽ tăng dần.
- Thời gian hồi phục giữa các buổi tập được cải thiện.
Dữ liệu có giá trị khi nó làm thay đổi hành động. Nếu bạn không bao giờ xem xét lại dữ liệu, việc theo dõi nâng cao sẽ làm tăng thêm độ phức tạp mà không cải thiện hiệu quả hoạt động.
Những điều mà đồng hồ theo dõi hoạt động không giải quyết được
Đồng hồ chạy bộ giúp giảm bớt sự phức tạp, nhưng nó không thể thay thế những nguyên tắc cơ bản của việc luyện tập.
Nó không:
- Hãy tạo động lực sau khi sự hào hứng ban đầu lắng xuống.
- Ngăn ngừa mọi chấn thương
- Hãy biết chính xác bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức nào.
- Đảm bảo kết quả đo nhịp tim chính xác trong mọi điều kiện.
- Đo lượng calo một cách chính xác
- Thay thế quá trình tiến triển và phục hồi dần dần.
- Biến một kế hoạch huấn luyện kém hiệu quả thành một kế hoạch huấn luyện tốt.
Độ chính xác của việc đo nhịp tim trên cổ tay thay đổi tùy thuộc vào thiết bị, hoạt động, tốc độ, thể trạng và người dùng. Các đánh giá về thiết bị đeo thông minh thương mại cũng cho thấy rằng việc đo lượng calo tiêu hao kém tin cậy hơn so với đo nhịp tim.
Hãy xem nhịp tim như một xu hướng hơn là một kết quả y tế.
Kết quả đo bất thường đột ngột thường xuất phát từ tiếp xúc lỏng lẻo, da lạnh, cử động cổ tay hoặc vị trí đặt cảm biến không chính xác. Các triệu chứng kéo dài cần được tư vấn y tế chuyên nghiệp, chứ không phải dựa vào kết luận từ màn hình đồng hồ.
Chiếc đồng hồ cung cấp bằng chứng. Người chạy vẫn đưa ra phán đoán.
Người mới bắt đầu thực sự cần những tính năng gì?
Người mới bắt đầu chạy bộ hiếm khi cần danh sách tính năng dài nhất. Họ cần những tính năng cơ bản đáng tin cậy, giải quyết trực tiếp các vấn đề đã nêu ở trên.
GPS tích hợp
Hãy xác nhận rằng đồng hồ có GPS tích hợp sẵn chứ không phải GPS kết nối mạng.
GPS kết nối sử dụng tín hiệu định vị của điện thoại. Nó hoạt động khi bạn luôn mang theo điện thoại, nhưng không giải quyết được vấn đề theo dõi vị trí khi không có điện thoại.
GPS tích hợp ghi lại khoảng cách, tốc độ và lộ trình ngoài trời trực tiếp từ đồng hồ.
Màn hình tập luyện dễ đọc
Trong quá trình chạy, nhiều thông tin hơn không có nghĩa là thông tin tốt hơn.
Màn hình dành cho người mới bắt đầu rất hữu ích hiển thị như sau:
- Thời gian trôi qua
- Khoảng cách
- Nhịp độ
- Nhịp tim
Việc hiển thị quá nhiều thông tin như nhịp độ, độ cao, lượng calo tiêu thụ, hiệu quả luyện tập và các chỉ số khác trên màn hình khiến những con số quan trọng trở nên khó đọc hơn.
Hãy ưu tiên sự rõ ràng hơn số lượng.
Điều khiển đáng tin cậy
Mồ hôi, mưa, găng tay và chuyển động đều làm giảm độ chính xác của màn hình cảm ứng.
Các nút vật lý cung cấp khả năng điều khiển đáng tin cậy để bắt đầu, tạm dừng, ghi lại vòng chạy và chuyển đổi màn hình. Màn hình cảm ứng vẫn hoạt động tốt cho menu và sử dụng hàng ngày, nhưng các thao tác điều khiển trong quá trình tập luyện cần phải dễ dự đoán.
Giao diện tốt nhất là giao diện mà bạn có thể vận hành mà không cần dừng lại.
Hỗ trợ khoảng thời gian và kế hoạch huấn luyện
Các cảnh báo chạy-đi bộ và khoảng thời gian tùy chỉnh mang lại giá trị tức thì hơn so với các dự đoán cuộc đua nâng cao.
Kiểm tra xem đồng hồ có:
- Hỗ trợ các khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
- Tự động lặp lại chuỗi.
- Sử dụng cả rung động và âm thanh.
- Chấp nhận các bài tập tùy chỉnh
- Đồng bộ với nền tảng đào tạo mà bạn sử dụng.
Vừa vặn thoải mái
Một chiếc đồng hồ nặng hoặc không vừa vặn sẽ di chuyển trên cổ tay, gây mất tập trung và làm suy yếu khả năng tiếp xúc của cảm biến nhịp tim.
Kiểm tra kích thước vỏ đồng hồ, tổng trọng lượng, chất liệu dây đeo và phạm vi kích thước cổ tay. Để đảm bảo vừa vặn, bạn không cần phải siết quá chặt dây đeo.
Sự thoải mái không phải là yếu tố thêm vào. Nó quyết định việc bạn có tiếp tục sử dụng sản phẩm đó hay không.
Tuổi thọ pin thực tế
Người mới bắt đầu không cần thời lượng pin dành cho các chuyến thám hiểm. Đồng hồ cần đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu luyện tập hàng tuần thông thường mà không trở thành một thiết bị khác cần được chú ý mỗi ngày.
Pin càng quan trọng hơn khi bạn:
- Theo dõi giấc ngủ qua đêm
- Hãy đeo đồng hồ cả ngày
- Thường xuyên sử dụng GPS liên tục.
- Lưu trữ hoặc điều khiển nhạc
- Quên sạc thiết bị thường xuyên
Gợi ý đồng hồ chạy bộ thân thiện với người mới bắt đầu
KOSPET
KOSPET TANK T4: Dành cho các tuyến đường ngoài trời và ít phụ thuộc vào điện thoại
KOSPET TANK Đồng hồ thông minh T4
$209.99 USD
Cái
- Chỉ đường GPS của bạn trở nên không đáng tin cậy khi gần các tòa nhà hoặc cây cối: Hệ thống GNSS sáu băng tần giúp cải thiện khả năng định vị, ghi lại tốc độ, quãng đường và lộ trình trong môi trường ngoài trời đầy thách thức.
- Bạn ngần ngại khám phá những con đường chưa quen thuộc: Bản đồ ngoại tuyến và khả năng nhập lộ trình GPX hoặc KML giúp bạn theo dõi lộ trình đã lên kế hoạch ngay trên cổ tay. Bạn có thể xem lộ trình mà không cần mở điện thoại hoặc phụ thuộc vào tín hiệu di động.
- Bạn mang điện thoại chủ yếu để nghe nhạc: Bộ nhớ trong 32 GB lưu trữ nhạc cục bộ cùng với các tệp bản đồ ngoại tuyến, giảm sự phụ thuộc vào điện thoại trong quá trình luyện tập.
- Sử dụng GPS trong thời gian dài sẽ làm hao pin thiết bị của bạn: KOSPET đánh giá đồng hồ có thể hoạt động liên tục với GPS lên đến 22 giờ và sử dụng thông thường lên đến 15 ngày.
- Bạn lo ngại về mưa, nước, bụi và việc sử dụng thô bạo: Cấu tạo bằng thép không gỉ, khả năng chống nước 10 ATM và IP69K, cùng với thử nghiệm theo tiêu chuẩn MIL-STD-810H, khiến chiếc đồng hồ này phù hợp với các điều kiện ngoài trời khắc nghiệt.
Cái
Thiết kế chắc chắn của nó cũng tạo ra một sự đánh đổi. Đồng hồ nặng 77 gram không kèm dây đeo và có đường kính vỏ 48,6 mm, vì vậy những người chạy bộ thích một thiết bị nhẹ và nhỏ gọn nên kiểm tra kích thước trước khi lựa chọn.
KOSPET MAGIC P10: Dành cho các buổi chạy hàng ngày và các bài tập thể dục có cấu trúc dành cho người mới bắt đầu.
Cái MAGIC P10 Phù hợp với người mới bắt đầu chủ yếu chạy trên đường, tập luyện trong phòng gym và muốn một chiếc đồng hồ hoạt động tốt trong suốt quá trình tập luyện và cả ngày.
- Bạn không biết cách sắp xếp mỗi buổi tập luyện như thế nào: Các kế hoạch huấn luyện tùy chỉnh cung cấp các mục tiêu cụ thể và giảm thiểu nhu cầu phải tạo từng buổi tập thủ công.
- Dữ liệu về lộ trình và tốc độ của bạn sẽ bị sai lệch trong các lần chạy trong thành phố: Hệ thống GNSS băng tần kép cải thiện khả năng định vị ngoài trời và cung cấp cho người mới bắt đầu bản ghi rõ ràng hơn về khoảng cách và tốc độ.
- Mồ hôi hoặc mưa khiến màn hình cảm ứng khó sử dụng: Chức năng cảm ứng ướt giúp màn hình vẫn hoạt động bình thường ngay cả khi bề mặt bị ướt.
- Bạn muốn một màn hình dễ đọc: Màn hình AMOLED 1,96 inch cung cấp nhiều không gian hơn để hiển thị tốc độ, quãng đường, nhịp tim và hướng dẫn tập luyện.
- Việc sạc pin hàng ngày khá bất tiện: KOSPET đánh giá đồng hồ có thể hoạt động lên đến 12-13 ngày trong điều kiện sử dụng thông thường và lên đến 15-16 giờ sử dụng GPS liên tục.
- Bạn muốn một chiếc đồng hồ để chạy bộ và đeo hàng ngày: Thiết kế hình vuông bằng thép không gỉ, loa và micro tích hợp, chức năng theo dõi sức khỏe và các chức năng thông minh hàng ngày giúp việc sử dụng dễ dàng hơn ngay cả ngoài mục đích luyện tập.
MAGIC P10 là lựa chọn thiết thực hơn cho những quãng chạy ngắn, kế hoạch tập luyện thể dục dành cho người mới bắt đầu, các buổi tập gym và theo dõi hoạt động hàng ngày.
Nó không cung cấp
Loại nào phù hợp với việc chạy bộ của bạn?
Chọn KOSPET
- Hiệu suất GPS ngoài trời
- Những tuyến đường không quen thuộc
- Điều hướng ngoại tuyến
- Âm nhạc địa phương
- Thời lượng pin GPS lâu hơn
- Bảo vệ chắc chắn
Chọn KOSPET MAGIC P10 Khi mối quan tâm chính của bạn là:
- Hướng dẫn đào tạo dành cho người mới bắt đầu
- Chạy bộ trong thành phố và trên đường
- Màn hình lớn hơn dùng hàng ngày
- Vận hành màn hình ướt
- Chức năng thể dục và thông minh hàng ngày
- Một giải pháp chi phí thấp hơn để bắt đầu sử dụng hệ thống theo dõi GPS.
Đừng chọn
Đừng chỉ chọn MAGIC P10 vì nó trông phù hợp hơn để đeo hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng các công cụ hỗ trợ tập luyện của nó phù hợp với cách bạn tập thể dục.
Sản phẩm phù hợp là sản phẩm giúp bạn giải quyết được những phiền toái thường xuyên nhất.
Câu hỏi thường gặp
Điện thoại có đủ để theo dõi các lần chạy của người mới bắt đầu không?
Đối với những người chạy bộ chỉ cần xem lại thời gian, quãng đường, tốc độ trung bình và lộ trình sau khi tập luyện, điện thoại là đủ. Đồng hồ chạy bộ GPS sẽ hữu ích hơn khi bạn cần thông tin trong khi chạy hoặc muốn để điện thoại ở nhà.
Người mới bắt đầu nên tìm kiếm những tính năng nào ở một chiếc đồng hồ chạy bộ?
Các tính năng hữu ích nhất dành cho người mới bắt đầu bao gồm GPS tích hợp, màn hình hiển thị thông tin tập luyện dễ đọc, cảnh báo khoảng thời gian chạy/đi bộ, theo dõi nhịp tim cơ bản, điều khiển đáng tin cậy, cảm giác đeo thoải mái và thời lượng pin thực tế.
Đồng hồ chạy bộ có thể theo dõi quãng đường chạy mà không cần điện thoại không?
Đúng vậy, đồng hồ tích hợp GPS có thể ghi lại khoảng cách, tốc độ và lộ trình mà không cần dùng điện thoại. Tuy nhiên, cuộc gọi, theo dõi vị trí trực tiếp, nghe nhạc trực tuyến và một số chức năng an toàn vẫn cần kết nối với điện thoại hoặc dịch vụ di động.
Tính năng theo dõi nhịp tim có hữu ích cho người mới bắt đầu chạy bộ không?
Dữ liệu nhịp tim giúp người mới bắt đầu so sánh cường độ tập luyện giữa các lần chạy tương tự và tránh tập luyện quá sức. Các chỉ số đo trên cổ tay nên được xem như xu hướng chứ không phải là kết quả đo y tế chính xác, đặc biệt là trong các quãng chạy nhanh hoặc khi đồng hồ không vừa vặn.
