5 أخطاء يجب تجنبها في تدريب الأثقال

تدريب الأثقال، وهو تدريب تقليدي لتنمية القوة وحجم العضلات الهيكلية، يسخّر قوة الجاذبية باستخدام الدمبل أو القضبان أو الأوزان الثقيلة لمقاومة القوة التي تولّدها العضلات نتيجةً للانقباض المركزي أو اللامركزي. تُستخدم مجموعة من المعدات عادةً في تدريب الأثقال لاستهداف مجموعات عضلية محددة وأنواع محددة من الحركات.

يُعدّ تدريب الأثقال نوعًا آمنًا من التمارين الرياضية، فقط إذا كانت الحركات مُتحكّمًا بها ومُحدّدة بعناية. يُشبه إلى حدّ كبير تمارين أخرى مع ذلك، فإن الأداء غير السليم أو عدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة قد يؤدي إلى الإصابة. في حال الإصابة، يجب التعافي التام قبل التمرين التالي، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى إصابة أشد.

هنا يتبع 5 أخطاء مبتدئة يجب عليك تجنبها أثناء تدريب الأثقال.

1. تخطي الاستقراء.

أ تتوفر مجموعة كبيرة من الأوزان الحرة في معظم الصالات الرياضية، مما يدفعك إلى استخدام أقرب دمبل والبدء في التدريب. ولكن طالما أنك تسعى إلى جني فوائد كبيرة من تدريب الأثقال، فمن غير الحكمة الاكتفاء باتباع ما يفعله الشخص المجاور لك، أو ممارسة بعض التمارين والتمني بالأفضل. لا شك أن أداء الحركات الصحيحة يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات التي ترغب بها. وإلا فقد تتضرر وضعيتك، ناهيك عن التعرض لإصابات في أسوأ الأحوال. لذلك، قبل البدء، استشر مدربًا ليشرح لك كيفية أداء تمارين الأوزان الحرة، بالإضافة إلى نصائح تدريبية أخرى.

2. الامتناع عن وضع خطة التدريب.

النتائج السريعة لا تنفصل عن خطة تدريب ممتازة تساعدك على التركيز على أهدافك دون القيام بتمارين لا تحبها. مع ذلك، ينبغي إشراك جميع مجموعات عضلاتك بالتساوي في تمارين الأثقال لتحسين بناء العضلات. لا ينبغي أن تتكون خطة التدريب من سلسلة من التعليمات المملة، بل من تفاصيل محفزة، بحيث ترشدك من جلسة تدريبية لأخرى، وتتابع تقدمك وتتطور معك.

3. ابدأ بالثقل.

قد تجده خفيفًا جدًا بحيث لا يمكنك الإصرار على وزن معين لتمارين الترايسبس خلال الأسابيع الستة الأولى. استمر في استخدامه على أي حال! ويرجع ذلك أساسًا إلى أن عضلاتك تستغرق وقتًا لتعتاد على المحفزات الجديدة. الأهم هو شكل أدائك وليس مقدار ما يمكنك رفعه في هذه المرحلة. فقط بعد إتقان الشكل تمامًا، يمكنك الانتقال إلى تدريب الأثقال التالي.

4. استراحات طويلة جدًا بين المجموعات.

الراحة بين مجموعات التدريب ضرورية للغاية أثناء تدريب الأثقال، إذ تُمكّن عضلاتك من استعادة قدرتها على الانقباض. ومع ذلك، إذا أخذت استراحة أطول بكثير من المدة المحددة في خطة تدريبك، فأنت تُضيّع وقتك حرفيًا، وتُبقي عضلاتك في حالة تهدئة، مما يُعيق تقدمك في التمرين.

5. إهمال الحديد.

من الأخطاء الشائعة أن العديد من المبتدئين يلتزمون بالدمبل ويتجاهلون الباربل، تمارين الباربل هي طريقة فعّالة لتدريب كامل الجسم وبناء العضلات بمحاكاة حركات الجسم الطبيعية. إضافة المزيد من التنوع إلى تمارينك يضمن لك تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

يرجى ملاحظة أن هذه المدونة لا تهدف إلى أن تكون بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي، بل لأغراض تعليمية فقط.استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو تغيير عادات نومك أو البدء في روتين لياقة بدنية جديد.