كيف تسبح من أجل فقدان الوزن الصحي؟

بمجرد أن يبدأ بعض الأشخاص بإنقاص وزنهم، يميلون إلى الاشتراك في النادي الرياضي أو تجديد اشتراكهم فيه. ومع ذلك، لا يعتمد تحسين شكل جسمك بالضرورة على الذهاب إلى النادي الرياضي. في الواقع، قد تُحقق بعض أنشطة اللياقة البدنية، مثل السباحة، نتائج أفضل.

إذا كنت لا تزال تعتبر السباحة مجرد تمرين رياضي، فقد أثبتت فعاليتها الكبيرة في إنقاص الوزن. فإلى جانب كونها وسيلة رائعة لتبريد الجسم في يوم حار، تُعد السباحة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.

عند التعرض ل البلاط الأزرق الرائع في حمام السباحة، يمكنك غسله للتخلص من التوتر اليومي بعيدًا. والأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أن الاسترخاء ليس الفائدة الوحيدة التي يوفرها هذا التمرين القائم على حمام السباحة للعرض. على سبيل المثال، تختلف السباحة عن الجري، فهي لطيفة على المفاصل والأربطة، وبالتالي فإنك تتحمل حوالي 10% فقط من وزن جسمك أثناء سباحة.

اقرأ النصائح والحيل التالية التي تساعدك على السباحة لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

1. سفطيرة

إذا كان روتين السباحة الجديد مُجدولاً بشكل متكرر، فقد يدفعك التعب وآلام العضلات إلى الاستسلام بسهولة. لذا، ابدأ بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين. وإذا سمحت حالتك الصحية، زد المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.

2. السباحة في الصباح قبل الإفطار.

يُنصح بتجربة السباحة الصباحية قبل العمل، مع أن دخول المسبح قبل العمل ليس متاحًا للجميع. السباحة، وهي تمرين شامل للجسم، تُهيئ جسمك جيدًا لحرق الدهون المخزنة كطاقة، بشرط الاستيقاظ صباحًا للسباحة.

3. خذ درسًا في السباحة.

إتقان تقنيات السباحة الصحيحة يساعدك على السباحة بوتيرة معتدلة. استشر مركزًا للياقة البدنية في منطقتك. حول المعلومات حول دورات السباحة والتسجيل في الدورة المناسبة لك.

4. استخدم أوزان الماء.

إذا كنت يخطط للسباحة، ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لشدّ الجسم أيضًا. مارس بعض تمارين ثني العضلة ذات الرأسين (Biceps) باستخدام الدمبل المائي بين اللفات. يُولّد الماء مقاومة، مما يُساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل.

5. السباحة بشكل أسرع وأصعب.

سباحة تحرق السباحة للمبتدئين الكثير من السعرات الحرارية. مع ذلك، مع ازدياد مهاراتك، لا يرتفع معدل ضربات قلبك بنفس السرعة التي كان عليها في البداية. وللحفاظ على هذا المعدل، من الحلول السباحة بقوة أكبر وسرعة أكبر.

هنا يأتي دور ساعة KOSPET الذكية. بفضل تقنيتها المتطورة، تستطيع ساعة KOSPET الذكية المتوافقة مراقبة ضغط دمك ومستوى الأكسجين في دمك أثناء السباحة، مما يمنحك فكرة أوضح عن الوقت المناسب للاسترخاء. وبفضل مستشعرها البصري الرائد لمعدل ضربات القلب، فإن الساعة القابلة للارتداء يتيح الكشف في الوقت الفعلي عن معدلات ضربات القلب الثابتة والديناميكية، إلى جانب تحذيرات من عدم انتظام ضربات القلب.

لو سمحت تجدر الإشارة إلى أن هذه المدونة لا تهدف إلى أن تكون بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي. ولكن لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.