ওজন প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং কঙ্কালের পেশীগুলির আকার বিকাশের জন্য একটি প্রচলিত প্রশিক্ষণ, ডাম্বেল, ওজনযুক্ত বার বা ওজন স্ট্যাকের আকারে মাধ্যাকর্ষণ বল ব্যবহার করে পেশী দ্বারা ঘনীভূত বা অদ্ভুত সংকোচনের মাধ্যমে সৃষ্ট বলের বিরুদ্ধে লড়াই করে। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী এবং ধরণের নড়াচড়া লক্ষ্য করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণে সাধারণত বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়।
ওজন প্রশিক্ষণ মূলত একটি নিরাপদ ধরণের ব্যায়াম, যদি নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং সাবধানে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ। তবে, ব্যায়াম অনুপযুক্তভাবে সম্পাদন করা অথবা যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন না করার ফলে আঘাত লাগতে পারে। আহত হলে, পরবর্তী ওজন প্রশিক্ষণের আগে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রয়োজন, অন্যথায় এটি আরও গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
এখানে অনুসরণ করা ওয়েট ট্রেনিং এর সময় ৫টি নতুন ভুল যা থেকে আপনার এড়িয়ে চলা উচিত।
- আবেশন এড়িয়ে যান।
ক বেশিরভাগ জিমেই প্রচুর পরিমাণে ফ্রি ওয়েট পাওয়া যায়, যার ফলে আপনি কাছের ডাম্বেলটি ধরে তা করতে আগ্রহী হন। তবুও, যতক্ষণ আপনি ওজন প্রশিক্ষণের বড় সুবিধা পেতে চান, ততক্ষণ আপনার পাশের ব্যক্তি কী করছে তা অনুসরণ করা বা কয়েকটি ব্যায়াম করা এবং সর্বোত্তম কামনা করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়। নিঃসন্দেহে সঠিক নড়াচড়া করা আপনার কাঙ্ক্ষিত পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অথবা আপনার ভঙ্গি নষ্ট হতে পারে, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে আঘাতের কথা তো দূরের কথা। তাই, আটকে যাওয়ার আগে, ফ্রি ওয়েট সম্পর্কিত ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে করা উচিত তা দেখানোর জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন, পাশাপাশি অন্যান্য প্রশিক্ষণ পরামর্শও দিন।
- একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে ভুলবেন না।
দ্রুত ফলাফল একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে অবিচ্ছেদ্য, যা আপনাকে অপছন্দের ব্যায়াম না করে আপনার লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে। তা সত্ত্বেও, পেশী গঠনের জন্য আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে সমানভাবে ওজন প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একগুচ্ছ নিস্তেজ নির্দেশাবলী দিয়ে তৈরি করা উচিত নয় বরং অনুপ্রেরণামূলক বিবরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত, যাতে এটি আপনাকে এক প্রশিক্ষণ সেশন থেকে অন্য প্রশিক্ষণে নিয়ে যেতে পারে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারে এবং আপনার সাথে সাথে বিকশিত হতে পারে।
- ভারী শুরু করুন।
প্রথম ছয় সপ্তাহ ট্রাইসেপস ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট ওজনের উপর জোর দেওয়া আপনার কাছে খুব হালকা মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি ব্যবহার চালিয়ে যান! এর প্রধান কারণ হল আপনার পেশীগুলি নতুন উদ্দীপনার সাথে অভ্যস্ত হতে সময় নেয়। এই পর্যায়ে আপনি কতটা তুলতে পারবেন তার চেয়ে আপনার ফর্ম কী তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ফর্মটি পুরোপুরি আয়ত্ত করার পরেই আপনি পরবর্তী ওজন প্রশিক্ষণে যেতে পারবেন,
- সেটের মধ্যে অতি-দীর্ঘ বিরতি।
ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময় আপনার পেশীগুলিকে সংকোচনের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করার জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত সময়ের চেয়ে অনেক বেশি সময় বিরতি নেন, তাহলে আপনি আক্ষরিক অর্থেই আপনার সময় নষ্ট করছেন এবং আপনার পেশীগুলিকে ঠান্ডা রেখে দিচ্ছেন, যা আপনার ওয়ার্কআউটের অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করবে।
- বারবেল অবহেলা করো।
এটা একটা ভুল যে অনেক নতুনরা ডাম্বেল পরে থাকে এবং বারবেল উপেক্ষা করে, কারণ বারবেল ব্যায়াম হল আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়া অনুকরণ করে পেশী তৈরি করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। আপনার ওয়ার্কআউটে আরও বৈচিত্র্য যোগ করলে আপনার লক্ষ্য দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয় বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে।আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে অথবা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.