কিছু মানুষ ওজন কমাতে শুরু করলে, প্রথমেই তারা জিমের সদস্যপদ নিতে বা নবায়ন করতে থাকে। তবুও, আপনার শরীরের রূপান্তরের জন্য জিমে যাওয়ার উপর নির্ভর করা আবশ্যক নয়। আসলে, সাঁতারের মতো কিছু ফিটনেস কার্যকলাপ দ্বারা আরও ভাল ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।
যদি আপনি এখনও সাঁতারকে এক ধরণের অযোগ্য ব্যায়াম হিসেবে দেখেন, তাহলে এটি ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর একটি উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। গরমের দিনে শীতল হওয়ার এক অবিশ্বাস্য পদ্ধতি ছাড়াও, সাঁতার ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়।
যখন উন্মুক্ত সুইমিং পুলের শীতল নীল টাইলস, আপনার দৈনন্দিন চাপ ধুয়ে ফেলতে পারেন আরও চিত্তাকর্ষকভাবে, এই পুল-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের একমাত্র সুবিধা হল বিশ্রাম নয় অফার করতে। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর চেয়ে আলাদা, সাঁতার জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট উভয়ের জন্যই মৃদু, তাই আপনি যখন আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 10% বহন করেন সাঁতার।
স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ওজন কমাতে সাঁতার কাটতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি পড়ুন।
- সটার্ট
যদি আপনার নতুন সাঁতারের রুটিন খুব ঘন ঘন নির্ধারিত হয়, তাহলে ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা আপনাকে সহজেই হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করতে পারে। তাই প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সাঁতার দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরের অনুমতি অনুসারে, ধীরে ধীরে সপ্তাহে পাঁচ দিন ২০ মিনিট সাঁতার বাড়ান।
- সকালে নাস্তার আগে সাঁতার কাটুন।
কাজের আগে সকালে সাঁতার কাটার চেষ্টা করা মূল্যবান, যদিও কাজের আগে পুলে প্রবেশ করা সকলের পক্ষে সম্ভব নয়। সাঁতার, একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, আপনার শরীরকে শক্তি হিসাবে সেই চর্বি সংগ্রহ করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে যদি আপনি সকালে সাঁতার কাটতে ঘুম থেকে ওঠেন।
- সাঁতার শেখাও।
সঠিক স্ট্রোক কৌশল আয়ত্ত করলে আপনি মাঝারি গতিতে সাঁতার কাটতে পারবেন। আপনার এলাকার একটি ফিটনেস সেন্টারের সাথে পরামর্শ করুন। তথ্য সম্পর্কে সাঁতারের কোর্সে যোগদান করুন এবং উপযুক্ত একটিতে সাইন আপ করুন।
- জলের ওজন ব্যবহার করুন।
যদি তুমি পরিকল্পনা সাঁতার কাটা কেবল ওজন কমানোর জন্যই নয়, বরং শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য, ল্যাপের মধ্যে ওয়াটার ডাম্বেল দিয়ে কয়েকটি বাইসেপ কার্ল করুন। জল প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে, যা শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- আরও জোরে এবং দ্রুত সাঁতার কাটুন।
সাঁতার নতুনদের জন্য অনেক ক্যালোরি পোড়ায়। তবে আপনি সাঁতারে আরও দক্ষ হয়ে উঠলে, আপনার হৃদস্পন্দন শুরুর মতো দ্রুত বাড়ে না। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য, সমাধানগুলির মধ্যে একটি হল আরও জোরে এবং দ্রুত সাঁতার কাটা।
ঠিক তখনই একটি KOSPET স্মার্টওয়াচ এগিয়ে আসে। এর উন্নত প্রযুক্তির কারণে, আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ KOSPET স্মার্টওয়াচটি আপনার রক্তচাপ এবং পুলে রক্তের অক্সিজেন পর্যবেক্ষণ করতে পারে, যা আপনাকে কখন আরাম করতে হবে তার আরও ভাল চিত্র দেয়। এর শীর্ষস্থানীয় অপটিক্যাল হার্ট রেট সেন্সর দ্বারা চালিত, পরিধেয় ট্যাকিকার্ডিয়ার সতর্কতার পাশাপাশি স্থির এবং গতিশীল হৃদস্পন্দনের রিয়েল-টাইম সনাক্তকরণের অনুমতি দেয়।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়। কিন্তু শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে অথবা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.