3 cara untuk mencari perhatian harian

Merasa kewalahan secara tiba-tiba semakin mudah karena tuntutan hidup akhir-akhir ini. Anda pun kesulitan untuk mengimbangi, baik secara fisik maupun psikologis. Namun, kondisi seperti ini memicu stres dan kecemasan dalam jangka panjang, yang pada akhirnya berdampak buruk pada tubuh Anda.

Pada umumnya, apakah Anda menderita rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat pekerjaan, rumah tangga, atau masalah pribadi, mencari dan mempraktikkan perhatian dapat membantu mengurangi stres Anda.

Apa itu mindfulness?

Meskipun merupakan hal yang umum untuk mempraktikkan mindfulness melalui meditasi, yang pertama menyoroti tindakan hadir dan hidup di masa kini. Dalam praktiknya, ada beragam cara untuk menemukan kesadaran penuh kapan pun sepanjang hari.

Mindfulness tidak berpusat pada masa lalu maupun masa depan. Sebaliknya, mindfulness melibatkan meluangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri, memperhatikan pikiran, perasaan, dan merangkul apa yang sedang Anda alami saat ini.

Apa manfaat menjadi penuh perhatian?

Penelitian telah mengungkapkan bahwa praktik mindfulness bermanfaat bagi tubuh fisik Anda dengan mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Pada saat yang sama, hal ini pendekatan kesehatan mental yang efektif bagi siapa saja yang ingin meningkatkan atau memiliki lebih banyak kendali atas pikiran, perasaan, dan emosi mereka.

3 cara untuk mencari perhatian penuh setiap hari

1) Perhatikan pernapasan Anda. Kapan pun Anda merasa kewalahan, luangkan waktu lima menit untuk melakukan latihan ini: berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman dan pejamkan mata. Kemudian, letakkan tangan Anda di perut dan tarik napas perlahan melalui hidung, fokuskan pernapasan pada otot perut.

Angkat perut Anda sambil menarik napas. Buang napas perlahan melalui mulut sementara perut mengempis dan kembali rata. Latihan ini hanya beberapa menit sehari dapat meredakan kecemasan.

2) Ketika Anda adalah sedang berbicara, Mengerjakan melibatkan. Seberapa sering Anda mengirim pesan teks atau memikirkan apa yang harus dibeli di toko swalayan ketika seseorang mencoba mengobrol dengan Anda? Lain kali Anda mengobrol dengan seorang teman atau bahkan orang asing, hadirlah sepenuhnya bersama mereka.

Misalnya, dengarkan apa yang dikatakan orang lain pepatah. Perhatikan ciri-ciri mereka saat berbicara, seperti warna mata atau suara mereka. Jika Anda sedang berbicara di telepon, tutup mata Anda untuk menghindari gangguan dari luar, sehingga untuk sepenuhnya memahami apa yang mereka katakan.

3.) Rasakan sensasi tubuh Anda. Duduk di atas matras yoga dalam suasana yang menenangkan mungkin tampak sebagai tempat yang ideal untuk melakukan hal ini, namun hal ini juga dapat dilakukan sambil duduk di meja Anda dengan mata tertutup selama beberapa saat atau bahkan saat Anda sedang bergerak.

Misalnya, jika Anda Jika Anda sedang berlari dan pikiran Anda berpacu, perhatikan kaki Anda. Perhatikan bagaimana rasanya ketika setiap kaki menyentuh tanah dan terangkat lagi. Apakah Anda merasakan bantalan sepatu atau kekencangan tali sepatu Anda? Fokuslah pada hal ini untuk beberapa menit.

Harap dicatat bahwa blog ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis, melainkan hanya untuk tujuan edukasi. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.