Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kombinasi gejala seperti kelelahan, jerawat, dan perubahan suasana hati yang mungkin Anda derita satu atau dua minggu sebelum menstruasi, menurut Kantor Kesehatan Wanita.
Sekitar 30 ke 40% wanita usia reproduksi dan 20 Hingga 32% wanita premenopause dipengaruhi oleh sindrom pramenstruasi (PMS). Angka ini tentu cukup besar. Namun kabar baiknya adalah pola makan Anda dapat membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut. Lebih spesifiknya, mengonsumsi nutrisi yang tepat dapat membantu. mengatasi perubahan hormon dan gejala PMS berikutnya.
Vitamin B6
Ini mungkin solusi untuk Anda, terutama saat Anda menghadapi kecemasan, tangisan, dan perubahan emosional lainnya sebelum menstruasi. Vitamin B6 dilaporkan berperan penting dalam mengatur suasana hati, yang berfungsi bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan kalsium.
Jika Anda berencana mengonsumsi suplemen, National Institutes of Health merekomendasikan sumber vitamin B6 yang luar biasa seperti kacang arab, sereal yang diperkaya, tuna, ayam, dan lainnya.
Kalsium
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu meredakan gejala — termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, mudah tersinggung, dan nyeri payudara hingga hampir 50%. Jika Anda yakin dengan vitamin B6, pertimbangkan untuk menambahkannya. kalsium karena Kombinasi ini dapat mengurangi gejala PMS secara signifikan.
Di dalam Selain susu yang biasanya tercantum sebagai sumber kalsium utama, susu kedelai, jus jeruk, tahu, salmon, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik.
Vitamin D
Mengingat tubuh kita dirancang untuk memproduksi vitamin D saat kulit kita terkena sinar matahari, sebagian besar dari kita menganggap vitamin D sebagai "Vitamin matahari". Namun, yang mungkin tidak Anda pahami adalah bahwa vitamin D mampu mengurangi gejala PMS, terutama sakit punggung dan depresi.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin D tanpa harus menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, Anda masih bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi jamur, ikan berlemak — seperti salmon, tuna, dan makerel — dan produk susu yang diperkaya.
Aspek positif lain dari semua rekomendasi nutrisi yang disebutkan di atas adalah sebagian besar merupakan cara alami yang murah untuk meredakan gejala Anda, sehingga cocok untuk segala usia, termasuk mereka yang menggunakan alat kontrasepsi atau obat-obatan lainnya. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dalam upaya mengusir PMS!
Cokelat Hitam
Cokelat hitam meringankan Gejala PMS dapat diatasi dengan berbagai cara. Pertama, antioksidannya membantu merelaksasi dinding pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan sirkulasi. Camilan ini juga mengandung magnesium, mineral yang terbukti membantu meredakan gejala PMS, termasuk kembung, kelelahan, depresi, dan mudah tersinggung.
Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biochemistry pada tahun 2022, konsumsi cokelat hitam berdampak positif terhadap status emosional orang dewasa yang sehat melalui hubungan otak-usus.
Harap dicatat bahwa blog ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis, melainkan hanya untuk tujuan edukasi. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum diterbitkan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.