Tidur berkualitas sangat penting sepanjang tahun. Namun, seiring bergantinya musim, Anda mungkin perlu menyesuaikan kebiasaan tidur dengan syarat Anda ingin tidur nyenyak. Pertanyaannya adalah perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk berhasil mentransisikan rutinitas tidur Anda dari musim panas ke musim gugur, dan memastikan Anda tetap mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang dibutuhkan saat memasuki musim berikutnya.
1. Prioritaskan menghabiskan waktu di luar ruangan
Vitamin D, yang dilepaskan tubuh saat terpapar sinar matahari, berperan penting dalam produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan membantu tidur nyenyak. Kini, karena sinar matahari masih terasa hingga malam hari di musim panas, mudah untuk didapatkan memadai dosis harian vitamin D.
Namun, selama musim gugur, ketika matahari terbenam lebih awal, peluang Anda untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup jauh lebih kecil. Berkurangnya waktu siang hari dapat mengakibatkan Penurunan produksi melatonin dalam tubuh. Itulah mengapa Anda harus memprioritaskan menghabiskan waktu di luar ruangan jika ingin mendapatkan tidur malam terbaik saat musim berganti antara musim panas dan musim gugur.
Untuk memperoleh vitamin D yang dibutuhkan dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya, manfaatkan sinar matahari musim gugur dan utamakan aktivitas luar ruangan, seperti berjalan-jalan di bawah sinar matahari, makan siang di luar, dll.
2. Berolahraga.
Musim panas begitu panas sehingga cukup sulit untuk termotivasi berolahraga, tetapi Anda dapat memanfaatkan cuaca yang lebih dingin di musim gugur dan berkomitmen kembali pada rencana olahraga Anda, sehingga tidur Anda pun lebih nyenyak. Salah satunya, berolahraga Membantu meningkatkan neurotransmitter adenosin, yang memicu dorongan tidur dan meningkatkan rasa kantuk. Selain itu, olahraga teratur mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang bermanfaat untuk tidur. kualitas.
Olahraga memang dapat meningkatkan kualitas tidur, hanya jika Anda berolahraga di waktu yang tepat. Ingatlah untuk tidak terlalu bersemangat sebelum tidur, karena dapat mempersulit Anda untuk tertidur. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari peningkatan kualitas tidur, usahakan untuk berolahraga setidaknya tiga hingga enam jam sebelum tidur.
3. Ganti perlengkapan tidur Anda.
Selain suhu, tempat tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dengan memengaruhi suhu tubuh Anda. Jika Anda cenderung kepanasan, saat tidur, cobalah seprai berbahan serat alami seperti katun atau linen, karena bahan tersebut lebih menyerap keringat daripada bahan sintetis dan membantu Anda tetap sejuk saat tidur.
Di sisi lain, jika Anda berlari di cuaca yang lebih dingin, Anda mungkin ingin mencoba mengenakan pakaian hangat di malam hari. Saat suhu turun, pertimbangkan untuk mencari selimut yang lebih tebal agar tetap hangat. Jika itu masih belum cukup, kain linen yang terbuat dari sutra, satin atau poliester dapat menahan panas lebih banyak dibandingkan kain linen yang ringan kapas.
Silakan perlu diketahui bahwa blog ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis Namun, hanya untuk tujuan edukasi. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum diterbitkan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.