Latihan bebanan, latihan konvensional untuk pembangunan kekuatan dan saiz otot rangka, memanfaatkan daya graviti dalam bentuk dumbbell, bar berwajaran atau timbunan berat untuk menentang daya yang dicipta oleh otot melalui penguncupan sepusat atau eksentrik. Pelbagai peralatan biasanya digunakan dalam latihan bebanan untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu dan jenis pergerakan.
Latihan bebanan pada asasnya adalah jenis senaman yang selamat hanya jika pergerakan dikawal dan ditakrifkan dengan teliti. Hampir menyerupai yang lain latihan, walau bagaimanapun, sama ada pelaksanaan yang tidak sesuai atau kegagalan untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya boleh mengakibatkan kecederaan. Jika cedera, pemulihan sepenuhnya diperlukan sebelum latihan bebanan seterusnya, jika tidak, ia boleh mencetuskan kecederaan yang lebih teruk.
Di sini ikut 5 kesilapan rookie yang anda patut lari semasa latihan bebanan anda.
- Langkau induksi.
A pelbagai bebanan percuma boleh didapati di kebanyakan gim, mendorong anda untuk mengambil dumbbell terdekat dan melakukannya. Namun selagi anda berhasrat untuk meraih faedah utama latihan bebanan, adalah tidak bijak untuk tidak hanya mengikuti apa yang dilakukan oleh orang di sebelah anda, mahupun melakukan beberapa senaman dan mengharapkan yang terbaik. Tidak dinafikan melakukan pergerakan yang betul memainkan peranan penting dalam membina otot yang anda inginkan. Atau anda mungkin mengalami postur anda rosak, apatah lagi mengalami kecederaan dalam senario terburuk. Oleh itu sebelum anda terperangkap, rujuk jurulatih untuk menunjukkan cara latihan yang melibatkan pemberat bebas harus dijalankan, bersama-sama dengan nasihat latihan lain.
- Abaikan membuat rancangan latihan.
Keputusan pantas tidak dapat dipisahkan daripada pelan latihan hebat yang boleh membantu anda kekal fokus pada matlamat anda tanpa melakukan senaman yang anda tidak suka. Yang dikatakan, semua kumpulan otot anda harus sama-sama dimasukkan dalam latihan bebanan demi pembinaan otot yang lebih baik. Pelan latihan anda tidak seharusnya terdiri daripada satu siri arahan yang membosankan tetapi butiran yang memotivasikan, supaya ia boleh membimbing anda dari satu sesi latihan ke sesi latihan yang lain, menjejaki kemajuan anda dan berkembang bersama anda.
- Mula berat.
Anda mungkin menganggapnya terlalu ringan untuk mendesak berat tertentu untuk latihan trisep dalam enam minggu pertama. Teruskan menggunakannya walau bagaimanapun! Ini terutamanya kerana otot anda mengambil masa untuk membiasakan diri dengan rangsangan baru. Perkara yang lebih penting terletak pada bentuk anda dan bukannya jumlah yang anda boleh tingkatkan pada peringkat ini. Hanya selepas anda menguasai borang secara menyeluruh anda boleh bergerak ke latihan bebanan seterusnya,
- Rehat ultra panjang antara set.
Berehat antara set adalah sangat penting semasa latihan bebanan untuk membolehkan otot anda memulihkan keupayaannya untuk mengecut. Walau bagaimanapun, jika anda berehat lebih lama daripada masa yang diliputi dalam pelan latihan anda, anda benar-benar membuang masa anda dan membiarkan otot anda menjadi sejuk, yang akan menghalang kemajuan senaman anda.
- Abaikan barbel.
Ia adalah satu kesilapan bahawa ramai pemula melekat dengan dumbbell dan mengabaikan barbell, kerana senaman barbel ialah pendekatan yang berkesan untuk melatih seluruh badan anda dan membina otot dengan meniru pergerakan semula jadi badan anda. Menambah lebih banyak variasi pada senaman anda dijamin dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Sila ambil perhatian bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti untuk diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja.Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.