3 способа искать ежедневную осознанность

В наши дни всё легче внезапно почувствовать себя подавленным из-за того, сколько всего требует от вас жизнь. Поэтому бывает трудно справиться как физически, так и психологически. Однако в долгосрочной перспективе такое состояние порождает стресс и тревогу, которые в конечном итоге негативно сказываются на вашем организме.

В целом, независимо от того, испытываете ли вы боль или дискомфорт, вызванные работой, домашними делами, или личные проблемы, Поиск и практика осознанности могут помочь вам снизить стресс.

Что такое осознанность?

Хотя осознанность – это обычное дело, посредством медитации первый подчеркивает акт присутствия и жить настоящим моментом. На практике существует множество способов обрести осознанность в любое время дня.

Осознанность не сосредоточена ни на прошлом, ни на будущем. Вместо этого она предполагает уделение времени самоанализу, внимание своим мыслям и чувствам и принятие того, что вы переживаете в настоящий момент.

Каковы преимущества осознанности?

Исследования показали, что практика осознанности полезна для вашего физического тела. снижая артериальное давление и улучшая иммунитет. В то же время, эффективный подход к психическому здоровью для тех, кто хочет улучшить или иметь больший контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями.

3 способа достичь ежедневной осознанности

1) Наблюдайте за своим дыханием. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, потратьте пять минут на это упражнение: встаньте или сядьте в удобное положение и закройте глаза. Затем положите руку на живот и медленно вдохните через нос, концентрируясь на дыхании мышцами живота.

Поднимите живот на вдохе. Медленно выдохните через рот, пока живот не опустеет и снова не станет плоским. Всего несколько минут этой практики в день могут избавить от беспокойства.

2). Когда вы являются разговаривая, делать привлекать. Как часто вы пишете сообщение или думаете, что купить в магазине, когда кто-то пытается с вами заговорить? В следующий раз, когда вы будете общаться с будь то друг или даже незнакомец, будьте полностью с ними.

Например, послушайте, что говорят другие. говоря. Обращайте внимание на черты лица собеседника, например, на цвет глаз или тембр голоса. Если вы разговариваете по телефону, закройте глаза, чтобы избежать посторонних отвлекающих факторов. чтобы полностью понять, что они говорят.

3.) Почувствуйте ощущения своего тела. Сидение на коврике для йоги в расслабляющей обстановке может показаться идеальным для этого, но это также можно делать, сидя за столом с закрытыми глазами в течение нескольких минут или даже во время движутся.

Например, если вы Если вы бежите и ваши мысли лихорадочно бродят, обратите внимание на свои стопы. Обратите внимание на ощущения, когда каждая из них касается земли и отрывается от неё. Чувствуете ли вы амортизацию кроссовок или тугость шнурков? Сосредоточьтесь на этом. несколько минут.

Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения, а предназначен исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять рацион питания, режим сна или начинать новую фитнес-программу.