В наше время, из-за того, чего требует от нас жизнь, всё чаще можно внезапно почувствовать себя подавленным. Поэтому бывает трудно справляться как физически, так и психологически. Однако такое положение дел в долгосрочной перспективе вызывает стресс и тревогу, что в конечном итоге негативно сказывается на здоровье.
В целом, независимо от того, испытываете ли вы боль или дискомфорт, вызванные работой или домашними обстоятельствами, это может быть связано с работой. или личные проблемы Поиск и практика осознанности могут помочь снизить уровень стресса.
Что такое осознанность?
Несмотря на то, что практика осознанности широко распространена, она всё же существует. В контексте медитации первый подход акцентирует внимание на умении находиться в настоящем моменте. и жить настоящим моментом. На практике существует множество способов обрести осознанность в любое время дня.
Практика осознанности не фокусируется ни на прошлом, ни на будущем. Вместо этого она предполагает уделение времени самоанализу, внимание к своим мыслям и чувствам, а также принятие того, что вы переживаете в данный момент.
В чём преимущества осознанности?
Исследования показали, что практика осознанности благотворно влияет на физическое здоровье. за счет снижения артериального давления и улучшения функции иммунной системы. В то же время, это Эффективный подход к поддержанию психического здоровья для всех, кто хочет улучшить или лучше контролировать свои мысли, чувства и эмоции.
3 способа ежедневно практиковать осознанность
1). Следите за своим дыханием. Когда вы чувствуете себя подавленным, уделите пять минут этому упражнению: встаньте или сядьте в удобное положение и закройте глаза. Затем положите руку на живот и медленно вдохните через нос, сосредоточившись на дыхании мышцами живота.
Вдохните, поднимая живот. Медленно выдохните через рот, пока живот не опустится и не станет плоским. Всего несколько минут такой практики в день могут снять тревогу.
2). Когда вы являются разговор, делать привлекать. Как часто вы пишете сообщения или думаете о том, что купить в продуктовом магазине, когда кто-то пытается с вами поговорить? В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то... Будь то друг или даже незнакомец, будьте с ним полностью вовлечены.
Например, прислушивайтесь к мнению других. говоря. Обращайте внимание на их черты лица во время разговора, например, на цвет глаз или тембр голоса. Если вы разговариваете по телефону, закройте глаза, чтобы избежать отвлекающих факторов. чтобы полностью понять, что они говорят.
3) Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. На первый взгляд, идеальным местом для этого может показаться сидение на коврике для йоги в спокойной обстановке, однако это также можно делать, сидя за рабочим столом с закрытыми глазами в течение нескольких минут или даже во время... Они переезжают.
Например, если вы Если вы бежите, и ваши мысли несутся вскачь, обратите внимание на свои ноги. Заметьте, как они ощущаются, когда каждая из них касается земли и отрывается от нее. Чувствуете ли вы амортизацию обуви или натяжение шнурков? Сосредоточьтесь на этом. несколько минут.
Обращаем ваше внимание на то, что данный блог не является заменой медицинской диагностики или лечения, а предназначен исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.
Оставить комментарий
Все комментарии перед публикацией проходят модерацию.
Этот веб-сайт защищается hCaptcha. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования hCaptcha.