Создайте свою выносливость с этими 5 видами спорта

Именно фитнес позволяет организму эффективно функционировать, и его можно дополнительно укрепить различными видами спорта. Поддержание хорошей физической формы — это не просто тренировка на выносливость, а комплексное повышение ваших возможностей, то есть скорости, силы и гибкости. Кроме того, фитнес закладывает прочную основу для наращивания мышечной массы и стабильного улучшения ваших результатов. Поэтому рекомендуется включить в свою ежедневную программу тренировок как минимум два из следующих пяти видов спорта.

1. Бег

Какой бы умеренный темп вы ни придерживались, бег, безусловно, полезен для всей сердечно-сосудистой системы. Он также полезен для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или стрессом. Однако, если вы хотите поддерживать форму и получать максимальную пользу от бега, следите за своей осанкой: слегка наклоняйтесь вперёд от запястья и смотрите прямо перед собой. Взгляд вниз, напротив, создаёт ненужную нагрузку на межпозвоночные диски и мышцы шеи и спины.

2. Ходьба

Ходьба, более щадящая альтернатива бегу, особенно подходит тем, кто только начинает, даже если вы идёте, одновременно работая руками, в быстром темпе. Рекомендуется сочетать бег и ходьбу в своих тренировках, чередуя их с пятиминутными интервалами. Быстрая ходьба, менее нагружающая коленные суставы, чем быстрый бег трусцой, сжигает жир и ускоряет метаболизм. Ходьба и бег ещё более эффективны, если вы хотите когда-нибудь пробежать марафон.

3. Велоспорт

Независимо от того, выходите ли вы на улицу или занимаетесь дома на велотренажере, езда на велосипеде, несомненно, полезна для мышц пресса, ног и т. д. Даже сегодня велосипед остаётся не только идеальным выбором для тех, кто имеет лишний вес и хочет начать заниматься спортом, но и эффективным способом постепенно поддерживать форму для любого человека. Тем не менее, новичкам важно не нагружаться и не забывать делать растяжку ног и мышц после каждой тренировки.

4. Гребля

Гребля, как и другие виды спорта с веслом, в целом, оказалась полезной для повышения выносливости, однако она может быть подходящим вариантом не для всех. Хотя гребля, как и другие виды спорта с веслом, выполняется сидя, все они полезны для спины и общего физического развития. Если вы только начинаете, рекомендуется структурировать тренировки таким образом, чтобы у вас была возможность делать перерыв каждые 10 минут.

5. Танцы

Конечно, танцы тоже важны! Вместо того, чтобы ждать следующей вечеринки, почему бы вам не потанцевать под любимые песни дома, пусть даже в одиночестве? Не забудьте размяться под медленные мелодии, прежде чем набирать темп. Танцы не только тренируют различные мышцы, но и помогают улыбаться.

В любом случае, никогда не перенапрягайтесь, независимо от тренировки на выносливость. Ближе к концу тренировки убедитесь, что в баке осталось ещё немного энергии. Именно поэтому совместимые смарт-часы KOSPET так ценны в качестве вашего портативного партнёра для тренировок. Они не только поддерживают описанные выше спортивные режимы, но и позволяют отслеживать заметный прогресс в физической форме, если вы придерживаетесь разумной программы тренировок.

Обратите внимание, что этот блог призван помочь вам достичь собственных целей в области здоровья, а не заменить медицинскую консультацию, диагностику или лечение, которые должен предоставлять ваш лечащий врач.