การฝึกยกน้ำหนัก, การฝึกแบบปกติเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง, ควบคุมแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของดัมเบล, บาร์ถ่วงน้ำหนักหรือกองน้ำหนักเพื่อต้านแรงที่สร้างโดยกล้ามเนื้อผ่านการหดตัวแบบศูนย์กลางหรือนอกศูนย์กลาง. อุปกรณ์ต่างๆ มักใช้ในการฝึกน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเฉพาะ.
การฝึกยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยโดยพื้นฐานก็ต่อเมื่อมีการควบคุมการเคลื่อนไหวและกำหนดไว้อย่างรอบคอบเท่านั้น. คล้ายคลึงกันมาก การออกกำลังกาย, อย่างไรก็ตาม, การดำเนินการที่ไม่เหมาะสมหรือการไม่ใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้. หากได้รับบาดเจ็บ, ต้องฟื้นตัวเต็มที่ก่อนการฝึกยกน้ำหนักครั้งต่อไป, มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงมากขึ้น.
ที่นี่ ติดตาม 5 ข้อผิดพลาดของมือใหม่ที่คุณควรหลีกเลี่ยงระหว่างการฝึกยกน้ำหนัก.
- ข้ามการเหนี่ยวนำ.
เอ ยิมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบฟรีเวทมากมาย, โน้มน้าวให้คุณคว้าดัมเบลที่อยู่ใกล้ที่สุดแล้วทำไป. ตราบใดที่คุณตั้งเป้าที่จะได้รับประโยชน์หลักจากการฝึกยกน้ำหนัก, การไม่ทำตามสิ่งที่คนข้างๆ กำลังทำนั้นไม่ฉลาดเลย, หรือออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยแล้วหวังผลดีที่สุด. การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการอย่างไม่ต้องสงสัย. หรือท่าทางของคุณอาจจะเสียไป, ยิ่งไม่ต้องพูดถึงการได้รับบาดเจ็บในกรณีเลวร้ายที่สุด. ดังนั้นก่อนที่คุณจะติดอยู่ใน, ปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อสาธิตวิธีออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักอิสระ, พร้อมคำแนะนำการฝึกอบรมอื่น ๆ.
- ละเว้นการทำแผนการฝึกอบรม.
ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นแยกไม่ออกจากแผนการฝึกที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณโดยไม่ต้องทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบ. ดังที่กล่าวไว้, กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณควรได้รับการฝึกอย่างเท่าเทียมกันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น. แผนการฝึกของคุณไม่ควรประกอบด้วยคำแนะนำที่น่าเบื่อ แต่ควรเป็นรายละเอียดที่สร้างแรงบันดาลใจ, เพื่อที่จะสามารถนำคุณผ่านจากเซสชันการฝึกอบรมหนึ่งไปสู่อีกเซสชันหนึ่งได้, ติดตามความคืบหน้าของคุณและพัฒนาไปพร้อมกับคุณ.
- เริ่มต้นหนักๆ.
คุณอาจคิดว่าการใช้น้ำหนักเฉพาะในการออกกำลังกายไตรเซ็ปส์ในช่วงหกสัปดาห์แรกนั้นเบาเกินไป. ยังไงก็ใช้ต่อไปเถอะ! เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาปรับตัวกับสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ. สิ่งที่สำคัญกว่านั้นอยู่ที่ฟอร์มของคุณมากกว่าว่าคุณสามารถยกได้มากแค่ไหนในขั้นตอนนี้. หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญรูปแบบการฝึกแล้วเท่านั้น คุณจึงจะสามารถก้าวไปสู่การฝึกน้ำหนักขั้นต่อไปได้,
- การพักระหว่างเซ็ตที่ยาวนานเป็นพิเศษ.
การพักผ่อนระหว่างเซ็ตมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นฟูความสามารถในการหดตัวได้. แต่ถึงอย่างไร, หากคุณพักนานกว่าเวลาที่ระบุไว้ในแผนการฝึกของคุณ, คุณกำลังเสียเวลาเปล่าและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลง, ซึ่งจะขัดขวางความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ.
- ละเลยบาร์เบล.
เป็นความผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นหลายคนยังคงใช้ดัมเบลล์และละเลยบาร์เบลล์, สำหรับ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกร่างกายทั้งหมดและสร้างกล้ามเนื้อโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย. การเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น.ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้