Kaliteli uyku tüm yıl boyunca çok önemlidir. Ancak mevsimler değiştikçe, sağlıklı bir uykuyu hedeflemeniz koşuluyla uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekebilir. Asıl soru, uyku rutininizi yazdan sonbahara başarıyla geçirmek ve bir sonraki mevsime geçerken gerekli olan kaliteli uykuyu almaya devam etmek için hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğidir.
1. Açık havada vakit geçirmeye öncelik verin
Vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında salgıladığı D vitamini, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olan ve dinlendirici bir uykuyu kolaylaştıran bir hormon olan melatonin üretiminde önemli bir rol oynar. Yaz aylarında güneş ışığı akşam saatlerine kadar uzandığı için, elde edilmesi kolaydır yeterli Günlük D vitamini dozu.
Ancak sonbaharda güneş daha erken battığında, yeterli güneş ışığına maruz kalma şansınız çok daha düşüktür. Gün ışığındaki azalma, Vücudun melatonin üretiminde azalma. Bu nedenle, yaz ve sonbahar mevsimleri arasında geçiş yaparken en iyi gece uykunuzu almak istiyorsanız, açık havada vakit geçirmeye öncelik vermelisiniz.
İhtiyacınız olan D vitaminini alabilmek ve günlük ritminizi koruyabilmek için sonbahar güneşinden faydalanın ve güneşli havada yürüyüş yapmak, öğle yemeğini dışarıda yemek gibi açık hava aktivitelerine öncelik verin.
2. Egzersiz yapın.
Yaz o kadar sıcak ki egzersiz yapmak için motivasyon bulmak oldukça zor olabilir, ancak sonbaharda daha serin havayı değerlendirip egzersiz planınıza yeniden başlayabilir ve bunun sonucunda daha iyi uyuyabilirsiniz. Öncelikle egzersiz yapın. Uyku isteğini artıran ve uykululuğu artıran nörotransmitter adenozini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltarak uykuya iyi gelir. kalite.
Egzersiz, doğru zamanda yaparsanız, gerçekten daha iyi uyku sağlar. Yatmadan önce kendinizi çok fazla zorlamayın, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykuyu artıran faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, uyumayı planladığınız saatten en az üç ila altı saat önce egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Yatak takımlarınızı değiştirin.
Sıcaklığın yanı sıra, yatak takımları da vücut sıcaklığınızı etkileyerek uyku kalitenizi etkileyebilir. Eğer sıcaklamaya yatkınsanız Yatmadan önce, sentetik malzemelere göre daha fazla nefes alabilen ve uyurken serin kalmanıza yardımcı olan pamuk veya keten gibi doğal elyaflı çarşafları deneyin.
Öte yandan, hava serinse, geceleri daha kalın giyinmeyi deneyebilirsiniz. Sıcaklıklar düştüğünde, sıcak kalmak için daha yumuşak bir battaniye bulmayı düşünebilirsiniz. Eğer o hala değil yeterli, İpek, saten veya polyesterden yapılmış ketenler, geleneksel olarak hafif olanlardan daha fazla ısıyı koruyabilir pamuk.
Lütfen Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavinin yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Ancak bu yalnızca eğitim amaçlıdır. Beslenme düzeninizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorum bırak
Tüm yorumlar yayınlanmadan önce denetlenir.
Bu site hCaptcha ile korunuyor. Ayrıca bu site için hCaptcha Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları geçerlidir.