Uyku rutininizi yazdan sonbahara geçmenin 3 yolu

Kaliteli uyku tüm yıl boyunca önemlidir. Ancak mevsimler değiştikçe, sağlam bir uykuyu hedeflemeniz koşuluyla uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekebilir. Soru, uyku rutininizi yazdan sonbahara başarılı bir şekilde geçirmek ve bir sonraki mevsime geçerken gereken yüksek kaliteli uykuyu almaya devam ettiğinizden emin olmak için hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğidir.

1. Açık havada vakit geçirmeye öncelik verin

Vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında salgıladığı D vitamini, vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olan ve dinlendirici bir uykuyu kolaylaştıran bir hormon olan melatonin üretiminde önemli bir rol oynar. Artık yaz aylarında güneş ışığı akşam saatlerine kadar uzandığı için, elde edilmesi kolaydır yeterli Günlük D vitamini dozu.

Ancak sonbaharda güneş daha erken battığında, yeterli güneş ışığına maruz kalma şansınız çok daha azdır. Gün ışığındaki azalma, vücudun melatonin üretiminde azalma. Bu yüzden, mevsim yaz ve sonbahar arasında değişirken en iyi gece uykunuzu almak istiyorsanız, açık havada vakit geçirmeye öncelik vermelisiniz.

İhtiyacınız olan D vitaminini alabilmek ve günlük ritminizi koruyabilmek için sonbahar güneşinden faydalanın ve açık hava aktivitelerine öncelik verin. Güneşte yürüyüş yapmak, öğle tatilinde dışarıda vakit geçirmek gibi aktivitelere zaman ayırın.

2. Egzersiz yapın.

Yaz o kadar sıcaktır ki egzersiz yapmak için motivasyon bulmak oldukça zor olabilir, ancak sonbaharda daha serin havayı değerlendirebilir ve egzersiz planınıza yeniden bağlı kalabilir ve bunun sonucunda daha iyi uyuyabilirsiniz. Öncelikle, egzersiz yapın. uyku isteğini artıran ve uykululuğu teşvik eden nörotransmitter adenozini artırmaya yardımcı olur. Bir diğeri ise düzenli egzersizin kaygı ve depresyon semptomlarını azaltarak uykuya iyi gelmesidir kalite.

Egzersiz gerçekten daha iyi uykuyu teşvik eder, ancak doğru zamanda egzersiz yaparsanız. Yatmadan önce kendinizi çok fazla hızlandırmamaya dikkat edin, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir. En fazla uyku artırıcı faydayı elde etmek için, uyumayı planladığınızdan en az üç ila altı saat önce egzersiz yapmayı hedefleyin.

3. Yatak takımlarınızı değiştirin.

Sıcaklık dışında, yatak takımı vücut sıcaklığınızı etkileyerek uyku kalitenizi etkileyebilir. Sıcaklamaya meyilliyseniz Yatmadan önce, sentetik malzemelere göre daha fazla nefes alabilen ve uyurken serin kalmanıza yardımcı olan pamuk veya keten gibi doğal elyaflı çarşafları deneyin.

Öte yandan, daha serin tarafta koşuyorsanız, gece boyunca sarınmayı deneyebilirsiniz. Sıcaklıklar düştükçe, sıcak tutmak için daha kabarık bir battaniye bulmayı düşünün. Eğer bu hala değil yeterli, ipek, saten veya polyesterden yapılmış ketenler, geleneksel olarak hafif olanlardan daha fazla ısıyı koruyabilir pamuk.

Lütfen Bu blogun tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. ancak yalnızca eğitim amaçlıdır. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.