3 cách để tìm kiếm chánh niệm hàng ngày

Ngày càng dễ dàng cảm thấy choáng ngợp đột ngột vì cuộc sống hiện đại đòi hỏi bạn quá nhiều. Cũng như việc bạn phải vật lộn để theo kịp cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, tình trạng này về lâu dài sẽ gây ra căng thẳng và lo lắng, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Nhìn chung, cho dù bạn đang phải chịu đựng nỗi đau hay sự khó chịu do nơi làm việc, gia đình hoặc các vấn đề cá nhân, tìm kiếm và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.

Chánh niệm là gì?

Mặc dù thực hành chánh niệm là điều bình thường thông qua thiền định, người trước nhấn mạnh hành động hiện diện và sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại. Trên thực tế, có rất nhiều cách để tìm thấy chánh niệm bất cứ lúc nào trong ngày.

Chánh niệm không xoay quanh quá khứ hay tương lai. Thay vào đó, nó bao gồm việc dành thời gian để nhìn lại bản thân, chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc và đón nhận những gì bạn đang trải qua ở hiện tại.

Lợi ích của việc chánh niệm là gì?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có lợi cho cơ thể bạn bằng cách giảm huyết áp và cải thiện chức năng miễn dịch. Đồng thời, nó là một phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần hiệu quả dành cho bất kỳ ai mong muốn cải thiện hoặc kiểm soát tốt hơn suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm của mình.

3 cách để tìm kiếm chánh niệm hàng ngày

1). Quan sát hơi thở của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải, hãy dành năm phút để thực hiện bài tập này: đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, đặt tay lên bụng và hít vào từ từ bằng mũi, tập trung vào hơi thở ở cơ bụng.

Hóp bụng khi hít vào. Thở ra chậm rãi bằng miệng trong khi bụng xẹp xuống và xẹp lại. Chỉ cần vài phút thực hiện động tác này mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lo âu.

2). Khi bạn là trò chuyện, LÀM đính hôn. Bạn thường nhắn tin hoặc suy nghĩ xem nên mua gì ở cửa hàng tạp hóa khi ai đó đang cố gắng trò chuyện với bạn như thế nào? Lần tới khi bạn trò chuyện với dù là bạn bè hay thậm chí là người lạ, hãy hiện diện trọn vẹn bên họ.

Ví dụ, lắng nghe những gì người khác đang nói nói. Hãy chú ý đến các đặc điểm của họ khi họ nói, chẳng hạn như màu mắt hoặc âm thanh giọng nói. Nếu bạn đang nói chuyện điện thoại, hãy nhắm mắt lại để tránh những phiền nhiễu bên ngoài, để để hiểu đầy đủ những gì họ đang nói.

3.) Cảm nhận cảm giác của cơ thể. Ngồi trên thảm tập yoga trong một môi trường thư giãn có vẻ là nơi lý tưởng cho việc này, nhưng bạn cũng có thể thực hiện khi ngồi ở bàn làm việc với đôi mắt nhắm lại trong vài phút hoặc thậm chí khi bạn đang di chuyển.

Ví dụ, nếu bạn Khi đang chạy và tâm trí bạn đang chạy đua, hãy chú ý đến đôi chân của bạn. Hãy để ý cảm giác của chúng khi mỗi bàn chân chạm đất rồi lại nhấc lên. Bạn cảm thấy đệm giày hay độ chật của dây giày? Hãy tập trung vào điều này. một số phút.

Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế mà chỉ nhằm mục đích giáo dục. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới.