Bạn nên ăn gì để giảm các triệu chứng PMS?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là sự kết hợp của các triệu chứng Theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, các triệu chứng như mệt mỏi, mụn trứng cá và thay đổi tâm trạng mà bạn có thể gặp phải một hoặc hai tuần trước kỳ kinh nguyệt.

Khoảng 30 ĐẾN 40% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và 20 Có đến 32% phụ nữ tiền mãn kinh bị ảnh hưởng bởi hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Con số này chắc chắn khá lớn. Nhưng tin tốt là chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu này. Cụ thể hơn, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể đối phó với những thay đổi hormone này và các triệu chứng PMS tiếp theo.

Vitamin B6

Đây có thể là giải pháp dành cho bạn, đặc biệt là khi bạn đang phải đối mặt với sự lo lắng, khóc lóc và những thay đổi cảm xúc khác trước kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, giúp thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với canxi.

Nếu bạn có ý định dùng thực phẩm bổ sung, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị nên sử dụng các nguồn vitamin B6 tuyệt vời như đậu gà, ngũ cốc tăng cường, cá ngừ, thịt gà và nhiều loại thực phẩm khác.

Canxi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp giảm gần 50% các triệu chứng - bao gồm thay đổi tâm trạng, đau đầu, cáu kỉnh và đau ngực. Nếu bạn đang cần bổ sung vitamin B6, hãy cân nhắc bổ sung canxi trong đó sự kết hợp này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng PMS.

TRONG Ngoài sữa thường được coi là nguồn cung cấp canxi hàng đầu, sữa đậu nành, nước cam, đậu phụ, cá hồi và rau lá xanh cũng là những nguồn cung cấp tuyệt vời.

Vitamin D

Vì cơ thể chúng ta được thiết kế để sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nên hầu hết chúng ta đều coi vitamin D là "vitamin mặt trời". Tuy nhiên, điều bạn có thể chưa biết là vitamin D có khả năng làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là đau lưng và trầm cảm.

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin D mà không cần phải phơi nắng, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn nấm, cá béo - chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu - và các sản phẩm từ sữa bổ sung vitamin D.

Một điểm tích cực khác của tất cả các khuyến nghị dinh dưỡng được đề cập ở trên là phần lớn đều là những phương pháp tự nhiên, không tốn kém để giảm bớt các triệu chứng, phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả những người đang dùng thuốc tránh thai hoặc các loại thuốc khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn nạp đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)!

Sô cô la đen

Sô cô la đen làm giảm Các triệu chứng PMS theo nhiều cách. Đầu tiên, chất chống oxy hóa của nó giúp thư giãn thành mạch máu, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Sản phẩm này cũng chứa magie, một khoáng chất được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng PMS, bao gồm đầy hơi, mệt mỏi, trầm cảm và cáu kỉnh.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng năm 2022 đã chỉ ra, việc tiêu thụ sô cô la đen ảnh hưởng tích cực đến trạng thái cảm xúc của người lớn khỏe mạnh thông qua mối quan hệ giữa ruột và não.

Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế mà chỉ nhằm mục đích giáo dục. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới.