Xây dựng sức bền của bạn với 5 môn thể thao này

Chính thể lực giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, và điều này có thể được tăng cường hơn nữa thông qua một số môn thể thao. Duy trì thể lực không chỉ đơn thuần là tập luyện sức bền mà là sự gia tăng toàn diện về khả năng, hay nói cách khác là tốc độ, sức mạnh và sự linh hoạt. Hơn nữa, thể lực còn đặt nền tảng vững chắc cho việc xây dựng cơ bắp và cải thiện hiệu suất ổn định. Vì vậy, bạn nên đưa ít nhất hai trong năm môn thể thao sau vào thói quen tập luyện hàng ngày của mình.

1. Chạy bộ

Dù bạn duy trì tốc độ vừa phải đến đâu, chạy bộ về cơ bản vẫn tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn. Nó cũng có lợi cho mọi người với huyết áp cao, cholesterol cao hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giữ dáng và tận dụng tối đa lợi ích của việc chạy bộ, hãy lưu ý đến tư thế của mình, tức là hơi nghiêng người về phía trước từ cổ tay và nhìn thẳng về phía trước. Ngược lại, nhìn xuống sẽ gây thêm áp lực không cần thiết lên đĩa đệm cột sống và các cơ ở cổ và lưng.

2. Đi bộ

Đi bộ, một lựa chọn nhẹ nhàng hơn so với chạy bộ, đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu, ngay cả khi bạn vừa đi vừa vung tay với tốc độ nhanh. Bạn nên kết hợp cả chạy bộ và đi bộ trong các buổi tập luyện bằng cách luân phiên nhau mỗi năm phút. Êm ái hơn cho khớp gối so với chạy bộ nhanh, đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng tốc độ trao đổi chất. Đi bộ và chạy bộ còn quan trọng hơn nữa, miễn là bạn đặt mục tiêu hoàn thành một cuộc đua marathon vào một ngày nào đó.

3. Đạp xe

Dù bạn đang đi ra ngoài trời hay ở trong nhà với xe đạp tập thể dục, đạp xe chắc chắn có lợi cho cơ bụng, cơ chân, v.v. Cho đến tận ngày nay, đạp xe không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho những người thừa cân muốn bước vào thế giới thể thao mà còn là một cách hiệu quả để giữ dáng dần dần. Tuy nhiên, điều quan trọng là người mới bắt đầu cần thư giãn và nhớ giãn cơ chân và cơ sau mỗi buổi tập.

4. Chèo thuyền

Chèo thuyền đã được chứng minh là rất hữu ích trong việc cải thiện sức bền, nhưng nó có thể không phải là lựa chọn khả thi cho tất cả mọi người. Mặc dù chèo thuyền, cùng với các môn thể thao chèo thuyền khác, được thực hiện ở tư thế ngồi, nhưng tất cả đều có lợi cho lưng và thể lực tổng thể của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, nên sắp xếp các buổi tập sao cho bạn có thể nghỉ ngơi sau mỗi 10 phút.

5. Khiêu vũ

Chắc chắn rồi, nhảy múa cũng rất quan trọng! Thay vì chờ đến bữa tiệc tiếp theo, sao bạn không thử nhảy theo những bài hát yêu thích ngay tại nhà, dù chỉ một mình? Nhớ khởi động với vài bản nhạc chậm trước khi tăng tốc nhé. Bên cạnh việc rèn luyện nhiều nhóm cơ khác nhau để đạt được kết quả, nhảy múa còn giúp bạn luôn tươi cười.

Dù sao thì, đừng bao giờ cố gắng quá sức, bất kể bạn đang tập luyện sức bền. Khi gần kết thúc buổi tập, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn còn chút năng lượng. Đây là lý do tại sao đồng hồ thông minh KOSPET tương thích của bạn được coi trọng như một người bạn đồng hành luyện tập di động. Không chỉ hỗ trợ các chế độ thể thao được đề cập ở trên, nó còn cho phép bạn theo dõi những tiến bộ rõ rệt về thể chất, miễn là bạn duy trì một chế độ tập luyện hợp lý.

Xin lưu ý rằng blog này nhằm mục đích hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của riêng mình chứ không phải thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị do chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn đưa ra.