Cách làm cho kết quả đo nhịp tim của Smartwatch chính xác hơn

MỘT Đồng hồ thông minh KOSPET Đồng hồ đo nhịp tim bằng cách sử dụng ánh sáng để phát hiện những thay đổi trong lưu lượng máu dưới da. Kết quả đo chính xác phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là chỉ bản thân cảm biến: đồng hồ phải luôn tiếp xúc với cổ tay, tuần hoàn máu phải đủ mạnh để tạo ra tín hiệu rõ ràng, và phần mềm phải phân biệt được nhịp tim với chuyển động.

Các kiểu lỗi khác nhau thường chỉ ra các nguyên nhân khác nhau. Hãy sử dụng bảng bên dưới để xác định vấn đề trước khi thực hiện điều chỉnh.

Chẩn đoán nhanh: Kết quả đọc như thế nào?

Khi đồng hồ liên tục không hiển thị nhịp tim chính xác

Hãy kiểm tra độ vừa vặn cơ bản trước khi khắc phục sự cố trong quá trình tập luyện. Vị trí đặt không đúng có thể khiến cảm biến bị nhấc khỏi da mỗi khi cổ tay gập lại.

Hãy đeo chiếc đồng hồ này:

• Trên cổ tay
• Cách xương cổ tay một hoặc hai ngón tay.
• Với cảm biến phía sau nằm phẳng sát da.

Dây đeo phải giữ cho vỏ đồng hồ không bị trượt mà không làm hạn chế lưu thông máu.

Trước khi tập luyện, hãy lau sạch cảm biến phía sau và làm khô vùng tiếp xúc. Mồ hôi, kem chống nắng, kem dưỡng da và bụi bẩn có thể khiến đồng hồ bị lệch hoặc làm suy yếu tín hiệu quang học.

Khi tập luyện, hãy siết nhẹ dây đeo, sau đó nới lỏng ra để tạo cảm giác thoải mái hơn.

Khi nhịp tim của bạn tăng đột biến trong một buổi chạy nhẹ nhàng

Việc đột ngột chỉ số nhịp tim tăng lên 170 hoặc 180 nhịp/phút trong khi đang chạy bộ thoải mái có thể do: khóa nhịp điệu.

Hiện tượng "khóa nhịp" xảy ra khi cảm biến theo dõi nhịp điệu lặp đi lặp lại của chuyển động chạy thay vì nhịp tim. Sự trùng khớp gần như hoàn hảo giữa nhịp tim và nhịp bước là dấu hiệu rõ ràng nhất. Ví dụ, nhịp tim gần 170 nhịp/phút cùng với nhịp bước gần 170 bước/phút có thể cho thấy sự can thiệp vào chuyển động.

Sau khi xác nhận rằng đồng hồ vừa vặn:

1. Hãy giảm tốc độ trong một thời gian ngắn.
2. Thả lỏng bàn tay và cẳng tay.
3. Giữ cổ tay ổn định trong khi chờ chỉ số ổn định.
4. Hãy trở lại nhịp độ bình thường sau khi giá trị trở nên thực tế.

Hãy bắt đầu theo dõi quá trình tập luyện trong giai đoạn khởi động thay vì sau khi đạt tốc độ tối đa. Điều này giúp đồng hồ có thời gian thiết lập tín hiệu nhịp tim trước khi chuyển động tay trở nên mạnh hơn.

Các đợt tăng đột biến nhịp tim lặp đi lặp lại trong các lần chạy tương tự cần được so sánh với việc đếm nhịp tim thủ công hoặc sử dụng cảm biến nhịp tim bên ngoài.

Khi chỉ số huyết áp thấp ở đầu buổi tập

Việc theo dõi bằng quang học trở nên khó khăn hơn khi lưu lượng máu gần da giảm. Điều này thường xảy ra trong những phút đầu tiên của hoạt động thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh.

Hãy bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ nhàng:

• Hãy đi bộ trước khi tăng tốc lên chạy.
• Hãy đạp xe nhẹ nhàng trước khi thực hiện những nỗ lực mạnh hơn.
• Bắt đầu chế độ tập luyện trong giai đoạn khởi động.
• Nên giữ cổ tay được che chắn khi trời lạnh.

Ống tay áo có thể giúp giữ ấm, nhưng vải không bao giờ được nằm giữa cảm biến và da.

Chỉ số đo sẽ trở nên nhạy hơn khi tuần hoàn máu tăng lên. Việc duy trì các giá trị thấp sau khi khởi động thường cho thấy đồng hồ đã bị xoay, di chuyển về phía khớp cổ tay hoặc mất tiếp xúc hoàn toàn với da.

Khi các chỉ số tăng đột biến trong quá trình tập luyện đều đặn

Những thay đổi nhanh chóng không tương xứng với nỗ lực của bạn thường cho thấy tín hiệu bị mất tạm thời.

Một chuỗi nhịp tim như 95, 148, 110 và 160 nhịp mỗi phút trong khi đi bộ hoặc chạy đều đặn khó có thể phản ánh những thay đổi sinh lý bình thường trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.

Tạm dừng hoạt động và kiểm tra xem có sự nhiễu sóng thường gặp nào không:

Hình xăm, sẹo, lông dày và hình dạng cổ tay có thể ảnh hưởng đến cách ánh sáng chiếu đến và phản xạ từ da. Một sự thay đổi nhỏ về vị trí hoặc xoay cổ tay sang phía đối diện có thể cho tín hiệu rõ hơn.

Khi chỉ số đo bị chậm trong quá trình tập luyện sức mạnh hoặc HIIT

Các cảm biến đeo ở cổ tay phải đối mặt với những thách thức khác nhau trong quá trình tập luyện sức mạnh và tập luyện ngắt quãng.

Trong quá trình tập luyện sức mạnh

Việc nắm chặt thanh tạ hoặc tạ tay làm căng các cơ cẳng tay. Gập cổ tay làm thay đổi góc độ của cổ tay, trong khi áp lực từ thiết bị có thể làm gián đoạn sự tiếp xúc với da.

Nhịp tim hiển thị có thể:

• Phản ứng chậm rãi trong suốt một loạt bài tập.
• Cô nàng đỉnh núi ngắn
• Có vẻ thấp hơn dự kiến
• Cập nhật sau khi buổi tập kết thúc.

Đeo đồng hồ ở vị trí cao hơn trên cẳng tay có thể giảm chuyển động quanh khớp cổ tay. Chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất với buổi tập và tập trung vào sự tăng cường và phục hồi tổng thể qua nhiều hiệp thay vì chỉ một đỉnh điểm ngắn ngủi.

Trong quá trình tập HIIT hoặc chạy nước rút

Nhịp tim có thể thay đổi nhanh chóng khi tay và cơ thể chuyển động mạnh. Đồng hồ phải lọc nhiễu do chuyển động trước khi hiển thị kết quả, điều này có thể gây ra độ trễ.

Biểu đồ có thể hiển thị:

• Một sự gia tăng xuất hiện sau khi khoảng thời gian bắt đầu.
• Đỉnh điểm xuất hiện muộn hơn dự kiến.
• Giá trị cao này tiếp tục duy trì trong giai đoạn phục hồi.

Hãy xem lại toàn bộ biểu đồ nhịp tim sau khi tập luyện. Một con số hiển thị trong một khoảng thời gian nhất định cung cấp ít thông tin hơn so với mô hình tổng thể trong suốt các giai đoạn tập luyện và nghỉ ngơi.

Cảm biến ngoài có thể phù hợp hơn khi cần phản hồi từng giây hoặc kiểm soát vùng chính xác.

Khi Chế độ Tập luyện Đã chọn Không khớp với Hoạt động

Các chế độ tập luyện cung cấp bối cảnh cho chuyển động đang được ghi lại. Chạy bộ, đạp xe, tập tạ và các bài tập ngắt quãng tạo ra các kiểu chuyển động khác nhau ở cổ tay.

Hãy chọn chiếc đồng hồ thông minh KOSPET phù hợp nhất với buổi tập của bạn, sau đó bắt đầu ghi lại dữ liệu trong giai đoạn khởi động.

Việc lựa chọn chế độ phù hợp không thể loại bỏ mọi hạn chế của cảm biến quang học, nhưng nó tạo ra bản ghi quá trình tập luyện chính xác hơn và cung cấp cho đồng hồ ngữ cảnh tốt hơn để xử lý hoạt động.

Khi chỉ số đọc vẫn có vẻ sai ngay cả khi ở trạng thái nghỉ.

Bài kiểm tra nghỉ ngơi có kiểm soát loại bỏ hầu hết các nhiễu do chuyển động gây ra. Nó giúp xác định xem vấn đề xuất phát từ điều kiện tập luyện hay vẫn tồn tại trong quá trình đo lường dễ dàng hơn.

Thực hiện bài kiểm tra khi nghỉ ngơi

1. Ngồi yên lặng trong năm phút.
2. Đặt tay lên bàn.
3. Hãy đảm bảo đồng hồ và da tay sạch sẽ và khô ráo.
4. Hãy đo hai hoặc ba lần.
5. So sánh kết quả với phương pháp đếm mạch thủ công.

Để kiểm tra mạch bằng tay, đặt ngón trỏ và ngón giữa vào mặt trong cổ tay đối diện, gần gốc ngón cái. Đếm nhịp trong 30 giây và nhân kết quả với hai. Đếm trong một phút nếu cảm thấy nhịp tim không đều.

Những sai lệch nhỏ là bình thường vì đồng hồ và phép đo thủ công có thể không cập nhật cùng lúc. Nếu có sự khác biệt lớn xuất hiện lặp đi lặp lại trong khi bạn vẫn giữ nguyên tư thế, cần phải khắc phục sự cố thêm.

Các lỗi lặp đi lặp lại ở cả hai cổ tay trong điều kiện được kiểm soát ít có khả năng chỉ do chuyển động hoặc vị trí dây đeo gây ra.

Khi nào nên sử dụng cảm biến nhịp tim ngoài?

Đồng hồ thông minh KOSPET rất thiết thực để theo dõi hoạt động hàng ngày, đi bộ, xu hướng giấc ngủ, tập thể dục nhịp điệu đều đặn và theo dõi quá trình tập luyện nói chung.

Cảm biến bên ngoài có thể cung cấp dữ liệu phản hồi nhanh hơn trong các trường hợp sau:

• các khoảng thời gian chạy nước rút
• HIIT
• Các bài tập sức mạnh
• Kiểm thử hiệu năng
• Chạy hoặc đạp xe thi đấu
• Luyện tập theo vùng nhịp tim chính xác

Hai thiết bị có thể không hiển thị các giá trị giống hệt nhau mỗi giây. Hãy so sánh xem chúng có hiển thị mô hình tăng, đạt đỉnh và phục hồi tương tự nhau hay không, thay vì chỉ tập trung vào những khác biệt nhỏ từng khoảnh khắc.