3 طرق للبحث عن اليقظة اليومية

من السهل جدًا أن تشعر فجأةً بالإرهاق بسبب ما تتطلبه الحياة هذه الأيام. لذا تجد نفسك تكافح جسديًا ونفسيًا لمواكبة ذلك. ومع ذلك، فإن هذا الوضع يُثير التوتر والقلق على المدى الطويل، مما يُؤثر سلبًا على جسمك في النهاية.

بشكل عام، سواء كنت تعاني من الألم أو الانزعاج الناتج عن العمل أو العمل المنزلي أو القضايا الشخصية، إن البحث عن اليقظة وممارستها يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر لديك.

ما هي اليقظة الذهنية؟

على الرغم من أنه من الشائع ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل، يسلط الأول الضوء على فعل التواجد والعيش في اللحظة الراهنة. عمليًا، هناك طرق متنوعة للوصول إلى اليقظة الذهنية في أي وقت من اليوم.

لا تتمحور اليقظة الذهنية حول الماضي أو المستقبل، بل تتضمن تخصيص وقتٍ لمراجعة نفسك، والانتباه لأفكارك ومشاعرك، وتقبل ما تمر به في هذه اللحظة.

ما هي فوائد الوعي الذهني؟

كشفت الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة لجسدك المادي عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة المناعة. وفي الوقت نفسه، نهج فعال للصحة العقلية لأي شخص يرغب في تعزيز أو التحكم بشكل أكبر في أفكاره ومشاعره وعواطفه.

3 طرق للحصول على اليقظة اليومية

1)راقب تنفسك. كلما شعرتَ بالإرهاق، خصّص خمس دقائق لممارسة هذا التمرين: قف أو اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك. ثم ضع يدك على بطنك واستنشق ببطء من أنفك، مع التركيز على تنفس عضلات بطنك.

ارفع بطنك أثناء الشهيق. ازفر ببطء من فمك بينما ينكمش بطنك ثم يعود للانبساط. بضع دقائق فقط من هذه الممارسة يوميًا كفيلة بتخفيف القلق.

2) عندما أنت نكون محادثة، يفعل يخطب. كم مرة تُراسل أو تُفكّر فيما ستشتريه من البقالة عندما يحاول أحدهم التحدث معك؟ في المرة القادمة التي تُحادث فيها... صديق أو حتى غريب، كن حاضرا معه بشكل كامل.

على سبيل المثال، استمع إلى ما يقوله الآخرون قائلا. لاحظ ملامحهم أثناء حديثهم، مثل لون عيونهم أو نبرة صوتهم. إذا كنت تتحدث عبر الهاتف، فأغمض عينيك لتجنب أي تشتيت خارجي، حتى... لفهم ما يقولونه بشكل كامل.

3.) استشعر أحاسيس جسدك. قد يبدو الجلوس على حصيرة اليوجا في بيئة مريحة هو المكان المثالي لذلك، ولكن يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء الجلوس على مكتبك وعيناك مغلقتان لبضع لحظات أو حتى أثناء تتحرك.

على سبيل المثال، إذا كنت إذا كنت تركض وعقلك مشغول، انتبه لقدميك. لاحظ شعورهما عندما تلامس كل منهما الأرض وترتفع عن الأرض. هل تشعر براحة حذائك أم بضيق أربطة حذائك؟ ركز على هذا. عديد دقائق.

يرجى العلم أن هذه المدونة ليست بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي، بل هي لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.