ما الذي يجب أن تأكله لتخفيف أعراض PMS؟

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي عبارة عن مجموعة من الأعراض مثل التعب وحب الشباب وتقلبات المزاج التي قد تعانين منها قبل أسبوع أو أسبوعين من دورتك الشهرية، وفقًا لمكتب صحة المرأة.

حوالي 30 ل 40% من النساء في سن الإنجاب و20 تتأثر ما يصل إلى 32% من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). وهذا رقم كبير بالتأكيد. لكن الخبر السار هو أن نظامكِ الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الانزعاج. وبشكل أكثر تحديدًا، فإن تناول العناصر الغذائية المناسبة قادر على التعامل مع هذه الهرمونات المتغيرة وأعراض متلازمة ما قبل الحيض اللاحقة.

فيتامين ب6

قد يكون هذا هو الحل المناسب لكِ، خاصةً إذا كنتِ تواجهين القلق والبكاء وتغيرات عاطفية أخرى قبل الدورة الشهرية. أُفيد أن فيتامين ب6 يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج، مما يُساعد على: بشكل أكثر فعالية عند دمجه مع الكالسيوم.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات فيتامين ب6، توصي المعاهد الوطنية للصحة بمصادر رائعة لفيتامين ب6 مثل الحمص والحبوب المدعمة والتونة والدجاج وغيرها.

الكالسيوم

كشفت دراسات عديدة أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، بما في ذلك تقلبات المزاج، والصداع، والتهيج، وألم الثدي، بنسبة تقارب 50%. إذا كنتِ مهتمة بفيتامين ب6، ففكري في إضافة الكالسيوم في ذلك يمكن أن يؤدي الجمع إلى تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل ملحوظ.

في بالإضافة إلى منتجات الألبان التي عادة ما يتم إدراجها كمصدر رئيسي للكالسيوم، فإن حليب الصويا وعصير البرتقال والتوفو والسلمون والخضروات الورقية الخضراء من بين المصادر الرائعة.

فيتامين د

نظرًا لأن أجسامنا مصممة لإنتاج فيتامين د عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، فإن معظمنا يعتبر فيتامين د هو "فيتامين الشمس". لكن ما قد لا تدركه هو أن فيتامين د قادر على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، لا سيما آلام الظهر والاكتئاب.

إذا كنت تتوقع تعزيز تناول فيتامين د دون الحاجة إلى قضاء وقت في الشمس، فلا يزال بإمكانك الحصول عليه من خلال تناول الفطر والأسماك الدهنية - مثل سمك السلمون والتونة والماكريل - ومنتجات الألبان المدعمة.

من الجوانب الإيجابية لجميع التوصيات الغذائية المذكورة أعلاه أن غالبيتها العظمى طرق طبيعية وغير مكلفة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مما يجعلها مناسبة لجميع الأعمار، بما في ذلك من يستخدمن وسائل منع الحمل أو الأدوية الأخرى. لذا، تأكدي من حصولك على جميع العناصر الغذائية المناسبة لتغذية جسمكِ في محاولة للتخلص من أعراض الدورة الشهرية!

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تخفف يُخفف هذا العلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض بطرق متعددة. أولًا، تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على استرخاء جدران الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم ويُحسّن الدورة الدموية. كما يحتوي هذا العلاج على المغنيسيوم، وهو معدن وُجد أنه يُساعد في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانتفاخ والتعب والاكتئاب والانفعال.

وأخيرًا وليس آخرًا، وكما أشارت دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية عام 2022، فإن استهلاك الشوكولاتة الداكنة يؤثر بشكل إيجابي على الحالة العاطفية للبالغين الأصحاء من خلال العلاقة بين الأمعاء والدماغ.

يرجى العلم أن هذه المدونة ليست بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي، بل هي لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.