دليل بسيط لتدريب القوة مع Kospet

قد يكون بدء تدريب القوة أمرًا صعبًا على المبتدئين، خاصةً فيما يتعلق بالطريقة والمكان. علاوة على ذلك، فإن العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت مُربكة ومُربكة. لذلك، نقدم لكم نصائح بسيطة وسهلة التطبيق لبدء برنامج تدريب القوة.

1. ابقي الأمر بسيطًا.

عند بدء جلسة تدريب القوة للمبتدئين، من الضروري الحفاظ على سلامتها وفعاليتها، والأهم من ذلك، بساطتها. باستخدام ساعة KOSPET الذكية المزودة بالوضع الرياضي لتدريب القوة، يمكنك الاطلاع على متوسط ​​معدل ضربات القلب والطاقة المستهلكة خلال كل جلسة تدريب، مما يساعدك على اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا.

2. تدرب بإستمرار.

إذا كنت ترغب في رؤية النتائج الفعلية والاستفادة من تدريب القوة، فليس أمامك خيار سوى المواظبة. يُنصح بأداء التمرين لمدة لا تقل عن أسبوعين إلى ستة أسابيع، مما يُمكّن جسمك من التكيف مع متطلبات التدريب. خلال تدريب القوة، من المرجح أن تشعر بألم في عضلاتك وإرهاق، بل وربما تشعر بالرغبة في التوقف عن التدريب من حين لآخر. مع ذلك، حاول دائمًا أن تضع هدفك النهائي نصب عينيك، وهو هدف قابل للتحقيق يدفعك. في النهاية، سيصل جسمك إلى مرحلة "ثبات". حيث يستحق التنوع الإضافة.

3. دمج بعض

بما أن جسمك قابل للتعديل، فلا يمكنك ببساطة الالتزام بنفس برنامج التدريب إذا كنت تتوقع استمرار النتائج. مع ذلك، لا يعني هذا بالضرورة شراء معدات إضافية أو الانتقال إلى برنامج تدريبي آخر. مجرد إضافة حركة إلى التمرين الحالي هو الحل الأمثل.

يرجى ملاحظة أن قبل البدء بأي برنامج تدريبي، استشر طبيبك. تذكر أيضًا أن تُبقي البرنامج بسيطًا في البداية، إذ يمكنك تحسينه لاحقًا. حافظ على انتظام تمارينك، وعندما تشعر بالسهولة، لمَ لا تستكشف خيارات متنوعة؟