بناء قدرتك على التحمل مع هذه الرياضة الخمسة

اللياقة البدنية هي ما يُمكّن الجسم من أداء وظائفه بفعالية، ويمكن تعزيزها بممارسة العديد من الرياضات. الحفاظ على اللياقة البدنية لا يعني مجرد تدريبات التحمل، بل هو تعزيز شامل لقدراتك، أي سرعتك وقوتك ومرونتك. كما تُرسي اللياقة البدنية أساسًا متينًا لبناء العضلات وتحسين أدائك باستمرار. لذلك، فمن المستحسن أن تقوم بإدراج اثنتين على الأقل من الرياضات الخمس التالية في روتين التمرين اليومي الخاص بك.

1. الجري

مهما كانت وتيرة الجري معتدلة، فهو مفيدٌ بشكل أساسي لجهازك القلبي الوعائي بأكمله. كما أنه مفيدٌ للأشخاص مع ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول، أو التوتر. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية والاستفادة القصوى من الجري، فعليك مراعاة وضعية جسمك، أي الانحناء قليلاً للأمام من معصمك والنظر للأمام مباشرةً. على النقيض من ذلك، يُضيف النظر إلى الأسفل ضغطًا غير ضروري على أقراص العمود الفقري وعضلات الرقبة والظهر.

2. المشي

المشي، وهو بديل ألطف من الجري، يناسب بشكل خاص المبتدئين، حتى لو مشيت بذراعيك في آنٍ واحد بوتيرة سريعة. يُنصح بالجمع بين الجري والمشي في جلسات التدريب بالتناوب بينهما كل خمس دقائق. المشي السريع، كونه أخف على مفاصل الركبة مقارنةً بالركض السريع، يحرق الدهون ويُسرّع عملية الأيض. المشي والجري أكثر أهمية، بشرط أن يكون هدفك إنهاء ماراثون يومًا ما.

3. ركوب الدراجات

سواءً كنتَ ستُمارس رياضة ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو ستبقى في المنزل على دراجة تمارين، فإن ركوب الدراجات مفيدٌ بلا شك لعضلات البطن والساقين، وغيرها. وحتى يومنا هذا، لا يزال ركوب الدراجات خيارًا مثاليًا لمن يعانون من زيادة الوزن ويرغبون في دخول عالم الرياضة فحسب، بل هو أيضًا وسيلة فعّالة للحفاظ على لياقتهم تدريجيًا. مع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يأخذوا الأمر ببساطة وأن يتذكروا تمديد عضلات الساقين والعضلات بعد كل جلسة.

4. التجديف

لقد أثبت التجديف فائدته في تحسين القدرة على التحمل بشكل عام، إلا أنه قد لا يكون خيارًا مناسبًا للجميع. على الرغم من أن التجديف، إلى جانب رياضات التجديف الأخرى، يُمارس من وضعية الجلوس، إلا أن جميعها تُفيد ظهرك ولياقتك البدنية بشكل عام. إذا كنت مبتدئًا، يُنصح بتنظيم جلساتك بحيث يمكنك أخذ استراحة كل 10 دقائق.

5. الرقص

لا شك أن الرقص مهم أيضًا! بدلًا من انتظار الحفلة التالية، لمَ لا تختار الرقص على أنغام أغانيك المفضلة في المنزل، حتى لو بمفردك؟ تذكر أن تُحضّر نفسك ببعض الموسيقى الهادئة قبل أن تُسرع وتيرة الرقص. إلى جانب تمرينه لعضلات مختلفة لتحقيق نتائج ملموسة، يُساعد الرقص على رسم البسمة على وجهك.

على أي حال، لا تُرهق نفسك أبدًا مهما كان تدريب التحمل. مع اقتراب نهاية التمرين، تأكد من وجود بعض الطاقة المتبقية. لهذا السبب تُعدّ ساعة KOSPET الذكية المتوافقة رفيقك المثالي للتدريب. فهي لا تدعم فقط الأوضاع الرياضية المذكورة أعلاه، بل تُمكّنك أيضًا من مُتابعة مكاسبك الملحوظة في اللياقة البدنية، طالما أنك تتبع روتينًا رياضيًا معقولًا.

يرجى ملاحظة أن هذه المدونة تهدف إلى مساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية الخاصة وليس بديلاً عن النصيحة الطبية أو التشخيص أو العلاج الذي يجب أن يقدمه لك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.