هل التمرين المصغر فعال؟

إذا سألتَ المارة في الشارع عشوائيًا عمّا إذا كانوا يجدون حياتهم مزدحمة، أو مثقلة، أو مزدحمة، فمن المرجح أن تُجيب الغالبية العظمى منهم بـ "نعم" بكل تأكيد. ويعود ذلك إلى حد كبير إلى تزايد صعوبة الموازنة بين العمل والالتزامات الاجتماعية، وإنجاز المهام المنزلية. ويكافحون من أجل الحصول على نوم هانئ. ونتيجة لذلك، يميل الناس إلى الشعور بالتوتر أكثر من أي وقت مضى، مما يؤدي إلى شعبية التمارين الرياضية الصغيرة.

التمرين القصير، كما يوحي اسمه، هو نسخة مصغرة من جلسة التمرين. تستغرق جلسة التمرين عادةً من 45 دقيقة إلى ساعة، بينما يستغرق التمرين القصير مدة أقصر بكثير، بين 10 و15 دقيقة. لهذا السبب، يتزايد عدد الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم البدنية من خلال تمارين رياضية صغيرة، لأولئك الذين مشغول جدًا بالتمارين التي تستغرق ساعة واحدة على وجه الخصوص.

فما هي فوائد التمارين الرياضية الصغيرة؟

الأهم من ذلك، أن التمارين القصيرة تناسب أي جدول زمني. بدلًا من تخصيص وقت طويل للنادي الرياضي، لمَ لا تخصص فترات راحة في جدولك لممارسة التمارين القصيرة، مثلًا بين الحصص والاجتماعات؟ التمارين القصيرة لا تناسب الجدول الزمني فحسب، بل تساعد أيضًا على تحفيز الناس. دمج اللياقة البدنية في حياتهم اليومية.

من فوائد التمارين القصيرة أنها تساعد على التغلب على نمط الحياة الخامل دون بذل مجهود كبير. إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا في يوم ما، فإن إضافة تمرين قصير كل بضع ساعات يُعد طريقة رائعة لزيادة نشاطك خلال اليوم، مما سيدفعك حتمًا إلى رحلة لياقتك البدنية.

بالإضافة إلى ذلك، بافتراض أنك تتمرن لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة فقط في كل مرة، يمكنك القيام بمزيد من التمارين القصيرة على مدار اليوم. هذا قد يساهم في زيادة وقت النشاط اليومي مقارنةً بتخصيص ساعة للنادي الرياضي.

لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك القصيرة، عليك أولاً اختيار التمارين المناسبة. جوهر التمارين القصيرة هو السرعة والراحة، بحيث يمكنك القيام بها في أي وقت مناسب. بدون أي معدات. كما ينبغي التركيز أكثر على الشكل لتحقيق نتائج أفضل. بدلاً من دمج أكبر عدد ممكن من التمارين في تمارينك القصيرة، التزم بأداء عدد أقل من التمارين ذات الشكل الأمثل. ففي النهاية، لا يتعلق الأمر بالكمية، بل بالجودة.

لو سمحت تجدر الإشارة إلى أن هذه المدونة لا تهدف إلى أن تكون بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي. ولكن لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.