হয়তো আপনি বারবার শুনেছেন এমন একটি উক্তি হল, সকাল হলো ব্যায়াম করার সেরা সময়, যা আসলেই যুক্তিসঙ্গত। তবে খুব বেশি ব্যস্ত হওয়ার আগে বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতাও দেখা দেয়। যদিও সকালের ব্যায়াম কিছু লোকের জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প হতে পারে, আবার অন্যরা কেবল তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠে জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন বলে মনে করে। যদিও সাধারণভাবে প্রচলিত মনে হয় যে গভীর রাতের ব্যায়াম একজনকে বিশ্রাম নিতে অক্ষম করে তোলে, এই বিশ্বাস p.m. কার্যকলাপ অগত্যা ঘুমের ব্যাঘাতের সমান নয়।
সন্ধ্যাকালীন ব্যায়ামের উপকারিতা
অস্ট্রেলিয়ান গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের মতো শক্তিবর্ধক কিছু ঘুমের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে না। অংশগ্রহণকারীরা যারা ৭ থেকে ব্যায়াম করেছেন p.m. ৮ পর্যন্ত p.m... সকালে বা বিকেলে যখন তারা ব্যায়াম করত, সেই রাতে ঠিক একই পরিমাণ ঘুমিয়েছিল। এদিকে, সন্ধ্যার প্রথম দিকের ব্যায়ামের ফলে ঘ্রেলিন হরমোনের মাত্রা কমে যায়, যা ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত। এর ফলে আপনি কেবল আগের মতোই ভালো ঘুমাতে পারবেন না, বরং রাতের খাবারে অতিরিক্ত খেয়ে নেওয়ার প্রবণতাও কম অনুভব করতে পারবেন।
আপনার গভীর রাতের ব্যায়ামগুলি ধরে রাখার জন্য 3 টি টিপস
১. অন্তর্নিহিত প্রেরণার উপর নির্ভর করুন।
যদিও এটি তাদের জন্য সুসংবাদ বয়ে আনে যারা অপছন্দ করে a.m. ওয়ার্কআউট, একটি বাধা এখনও রয়ে গেছে, তা হল, দীর্ঘ এবং চাপপূর্ণ কর্মদিবসের পরেও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটি অনুশীলনে মেনে চলছেন। তখনই অন্তর্নিহিত প্রেরণা আসে। ওয়ার্কআউট আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করা মূল্যবান। এটি কি আপনাকে আরও সুখী এবং একজন ভালো সঙ্গী করে তুলবে, নাকি আপনি কি আপনার বাচ্চাদের সাথে সক্রিয় থাকতে চান নাকি আপনার নাতি-নাতনিদের দেখার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘজীবী হতে চান? কারণটি জানা আপনার সন্ধ্যার ব্যায়ামের প্রতি অটল প্রতিশ্রুতি প্রদান করে।
২. আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন।
তবুও, দিনের শেষে তুমি তোমার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে থাকতে পারবে না। নিজেকে এই কথা বলা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করো যে কাজের পরে তুমি কেমন অনুভব করবে তা তুমি বুঝতে পারবে, কারণ এই ক্ষেত্রে তোমার কখনই ব্যায়াম করার ইচ্ছা হবে না। বরং আগে থেকেই একটা প্রতিশ্রুতি নিয়ে এসো। উদাহরণস্বরূপ, তোমাকে সোম, বুধবার এবং শুক্রবার বিকেল ৫টায় ব্যায়াম করতে হবে, যাই হোক না কেন। সময়সূচী নির্ধারণ করার পরে, তুমি সন্ধ্যার ব্যায়ামকে তোমার নিজের পছন্দের চেয়ে বরং একটি নির্দিষ্ট কাজ হিসেবে বিবেচনা করবে।
৩. সিকা টাইম স্লট যা অজুহাত সীমাবদ্ধ করে।
আরেকটি সহায়ক টিপস হল আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে নির্দিষ্ট কিছু ইভেন্টের সাথে যুক্ত করা। অফিস থেকে তাৎক্ষণিকভাবে যেতে পারেন এমন একটি ফিটনেস ক্লাসে যোগদান করলে কেমন হয়? এটি মূলত আপনাকে কাজ শেষে বাড়ি ফিরে টিভি চালু করতে বা কাজ শেষ করতে বাধা দেওয়ার জন্য। এইভাবে আপনি কাজের জন্য বের হওয়াকে জিমে যাওয়ার সাথে যুক্ত করতে পারেন, যা এটিকে অভ্যাসে পরিণত করার একটি অপরিহার্য উপাদান। এই সরঞ্জামগুলি, এই বিশ্বাসের সাথে যে পরে ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুরতে বাধ্য করবে না, সবচেয়ে বড় রাতের পেঁচাটিকে একজন নিয়মিত ব্যায়ামকারীতে পরিণত করতে সক্ষম।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়। কিন্তু শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে অথবা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.